打坐，放鬆身體，這個容易，也容易理解，把緊張的肌肉使它鬆弛下來，舒展開來就是放鬆身體。一塊塊的肌肉放鬆，最終形成全身肌肉的放鬆，從局部而全局，這就是放鬆身體。可是，放鬆精神是指什麼呢？如何做到放鬆精神？
首先要明白一個道理，念頭是止不住的，念頭如水，始終是流動的。更做不到消除所有念頭，即使是睡眠中，人也是要做夢的。這是大腦所具有的生理功能，和心臟一樣，大腦始終在運轉之中，不曾有片刻的停歇。最多是興奮與相對平和的區別。這是大前提，息滅念頭，這是方向錯誤，越努力越遠離。
打坐的目標不是止息念頭，也做不到，那麼精神放鬆顯然不是指消除念頭。日常工作生活中，事務很多，大腦要高速運轉，長時間，高強度的用腦，大腦會疲憊，思維混亂，遲鈍。精神放鬆就是指降頻，本來大腦高速運轉，7000轉速，現在放慢速度，2000轉，如果大腦還是很混亂，看不清楚自己在想什麼，繼續降，降到頭腦清醒為止。
網球運動，對於爭議判球，運動員會選擇挑戰鷹眼，此時回放錄像，就可以清楚的看出球是在界外，還是壓線在界內。如果大腦混亂了，就表明運轉過快，要燒腦了，降頻降速，深呼吸幾次，調整節奏，降下來，慢下來。一幀一幀的回放剛才的想法，調慢大腦運轉的速度。
精神放鬆下來的標準是什麼？就是清醒，可以清楚的感知到所思所想，思考是有節奏的，有序的。
打坐，進行精神放鬆，大腦中沒有一塊肌肉讓我來放鬆，精神放鬆是在思考過度，大腦運轉過快時，出現了混亂，意識模糊，注意力渙散時，降低用腦的強度。
哎呀！想不出解決方案了，沒有好點子了，大腦好亂，成一鍋粥了，怎麼辦？怎麼辦？必須在今天拿出方案，這是最後期限。可是，急沒有用。繼續給大腦壓力，也於事無補。向現在的方向繼續用力，這種方法並不能解決問題，反而讓自己不堪重負。
換一個方向，感覺到混亂了，停止加速。
深呼吸，調整節奏，有意識的指導大腦降速，就像打拳，出拳速度太快，看不清，那就慢動作，像太極一樣。思考混亂了，重新慢慢的想一遍，有意降速，而不是繼續提速，加壓。
打坐中，感知自己的想法，想法太快，很自然的念頭就是停止想法，所謂止念，這並不是解決之道。重申一遍，想法、念頭是止不住的，大腦是不會停止不動的。如何不糾正這個錯誤的觀念，打坐，即是無休止的戰爭。且毫無成果。把速度降下來，標準就是能讓自己感知的清清楚楚，一目瞭然。打坐時，內心是清澈的，清醒的。所謂精神放鬆就做到了。
這就是說，不需要止念，只需要稍微降一下速度，打坐，就變得清晰，明朗。打坐，不是停止思維，而是降慢速度，直到清楚為止。這即是精神放鬆。
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