打坐，放松身体，这个容易，也容易理解，把紧张的肌肉使它松弛下来，舒展开来就是放松身体。一块块的肌肉放松，最终形成全身肌肉的放松，从局部而全局，这就是放松身体。可是，放松精神是指什么呢？如何做到放松精神？
首先要明白一个道理，念头是止不住的，念头如水，始终是流动的。更做不到消除所有念头，即使是睡眠中，人也是要做梦的。这是大脑所具有的生理功能，和心脏一样，大脑始终在运转之中，不曾有片刻的停歇。最多是兴奋与相对平和的区别。这是大前提，息灭念头，这是方向错误，越努力越远离。
打坐的目标不是止息念头，也做不到，那么精神放松显然不是指消除念头。日常工作生活中，事务很多，大脑要高速运转，长时间，高强度的用脑，大脑会疲惫，思维混乱，迟钝。精神放松就是指降频，本来大脑高速运转，7000转速，现在放慢速度，2000转，如果大脑还是很混乱，看不清楚自己在想什么，继续降，降到头脑清醒为止。
网球运动，对于争议判球，运动员会选择挑战鹰眼，此时回放录像，就可以清楚的看出球是在界外，还是压线在界内。如果大脑混乱了，就表明运转过快，要烧脑了，降频降速，深呼吸几次，调整节奏，降下来，慢下来。一帧一帧的回放刚才的想法，调慢大脑运转的速度。
精神放松下来的标准是什么？就是清醒，可以清楚的感知到所思所想，思考是有节奏的，有序的。
打坐，进行精神放松，大脑中没有一块肌肉让我来放松，精神放松是在思考过度，大脑运转过快时，出现了混乱，意识模糊，注意力涣散时，降低用脑的强度。
哎呀！想不出解决方案了，没有好点子了，大脑好乱，成一锅粥了，怎么办？怎么办？必须在今天拿出方案，这是最后期限。可是，急没有用。继续给大脑压力，也于事无补。向现在的方向继续用力，这种方法并不能解决问题，反而让自己不堪重负。
换一个方向，感觉到混乱了，停止加速。
深呼吸，调整节奏，有意识的指导大脑降速，就像打拳，出拳速度太快，看不清，那就慢动作，像太极一样。思考混乱了，重新慢慢的想一遍，有意降速，而不是继续提速，加压。
打坐中，感知自己的想法，想法太快，很自然的念头就是停止想法，所谓止念，这并不是解决之道。重申一遍，想法、念头是止不住的，大脑是不会停止不动的。如何不纠正这个错误的观念，打坐，即是无休止的战争。且毫无成果。把速度降下来，标准就是能让自己感知的清清楚楚，一目了然。打坐时，内心是清澈的，清醒的。所谓精神放松就做到了。
这就是说，不需要止念，只需要稍微降一下速度，打坐，就变得清晰，明朗。打坐，不是停止思维，而是降慢速度，直到清楚为止。这即是精神放松。
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