PiPi健康

46歲至55歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發期，很多人都沒能熬過這段生命危險期！

小品演員高秀敏——46歲！

著名播音員羅京——48歲！

著名歌星邁克爾·傑克遜——50歲！

這樣的“英年早逝”的悲劇還有太多太多......

所以，專家們稱這段時期為人生旅途上的“沼澤地”。

中年遭遇健康低谷是個自然規律，每個人都難以逃避。我們一定要善待 45～55 歲這一高危期！

人到中年，想度過生命高危期，一定要防兩種病，否則奪命很快，連“離別”都來不及說！

第一，就是腦卒中，又被稱作“中風”。

數據顯示，目前我國每年新發腦卒中的人數超過250萬，每年死於腦卒中的人數超過150萬。全國40歲以上人群中約有1200萬人曾經患過腦卒中。

腦卒中的特點是突發性極強，目前在我國呈現發病率高、致殘率高、死亡率高、複發率高，同時經濟負擔重的特點。

對於一箇中年男性來說，這個階段家庭穩定和睦，各方面都以成熟，為了更好的養老，當身體出現以下症狀時，一定要及時去醫院。

症狀一、手指麻木

手指麻木，是突然感到一側面部或手腳麻木，有的會出現舌麻、唇麻，有“嘴斜眼歪”的預兆。還有患者會出現肢體無力，不受支配，走路時一隻腳拖地甚至不能站立行走等。

症狀二、眼前發黑或視力模糊

兩眼突感一時看不清眼前的事物，但往往數秒鐘後可以恢復。

這是因為大腦內血流量減少，微小血栓通過視網膜動脈引起的，眼動脈是頸動脈的第一條分支，對頸動脈的缺血最為敏感。

症狀三、常打哈欠、無精神

頻繁打哈欠，整天昏昏欲睡，處於嗜睡狀態、沒精神。

這是因為腦組織呈缺血缺氧狀態的緣故，有研究發現，70%的腦卒中患者在發病前5~10天內有頻繁打哈欠的異常表現。

症狀四、經常頭暈、頭痛

尤其是忽然間感到眩暈，周圍物件都在旋轉，幾秒鐘後便恢復常態。

而頭痛與平時的不同，程度加重或由間斷性變成了持續性，是一種難以忍受的侷限性頭痛。

症狀五、言語不清、說不出話

大腦內血管流動出現異常，導致舌頭不靈活，說不出話來！

特別提醒：

當出現兩種信號時，說明已經愈發嚴重，及時撥打120急救電話！

第二，就是癌症。

乳腺癌、肺癌、肝癌、腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。

當身體出現以下症狀時，及時去醫院檢查，確認！

症狀一、頻繁發燒或感染

發燒一般都是常由流感、肺炎或其他炎症引起。但如果不明原因的發燒就要當心了，必要時就要做X光胸透、CT掃描、核磁共振檢查等檢查，有必要檢驗下血液，因白血病主要症狀就是發燒。

症狀二、體虛乏力

人體在在睡眠休息充足的情況下，仍然會感覺虛弱和疲勞，就應及時看醫生。

症狀三、胸悶氣短

劇烈、明顯的氣短、胸痛或咳血有可能是肺癌症狀。

症狀四、異常出血

身體異常出血也是癌症的信號之一，特別是中老年人。

如出現無痛尿血或排尿困難，應警惕膀胱癌或腎癌。

女性月經週期之間的陰道異常出血可能是子宮內膜癌症狀。

吐血、咳血應當心胃癌、食道癌或肺癌。

過度淤血或出血不止可能是白血病症狀。

症狀五、異常的腫塊

乳房、腹部、睪丸、頸部、腹股溝、腋下或其他部位出現異常包塊，應及時就醫排查癌症危險。

人到中年，謹記“三戒”讓身體更加健康！

1、戒菸酒

菸草和煙霧中含有超過4000多種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以別在吸菸越早戒掉越早受益。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶，喝酒千萬不要貪杯！！！

2、戒發怒

中年人還容易發火，那真的是想不開了。不論家庭瑣事有多少，工作任務有多重，都要學會平和處理。

記住人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

若真想發火，不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。

3、戒懶惰

人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得“懶惰”。

國外一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。

中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，早晚跑跑步，或者做做家務也是一種鍛鍊。

疾病發生重在預防，謹記“三補充”

補充硒，可防癌

現代研究發現，硒是人體血紅細胞中谷胱甘肽過氧化酶的重要成分，具有抗氧化、保護細胞膜和心血管的作用，維生素E和硒結合後能清除體內自由基。

還有研究發現大麥苗粉中含有微量元素和礦物質豐富，且大麥苗粉被稱為“鹼性食品之王”，可預防癌症。

若大麥苗與蒲公英一起搭配製成蒲公英大麥青汁，防癌效果更佳，蒲公英具有廣譜殺菌作用，對乳腺炎有輔助治療作用，且蒲公英具有清熱解毒、去火消炎作用，每天一杯蒲公英大麥青汁，預防便秘，改善身體酸鹼體質，預防癌症。

補充α-亞麻酸，可防血栓

研究發現，α-亞麻酸可降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白的作用，從而抑制血栓形成，預防心肌梗塞和腦梗塞。另外α-亞麻酸還可以降低血粘稠度、增加血液攜氧量，抑制甘油三酯的合成，增加體內各種脂質的排洩。

α-亞麻酸的主要來源有胡麻仁油、核桃油等，其中胡麻仁油含α-亞麻酸含量較高，可以直接食用，或倒入涼拌菜中食用，美味又營養！

補充膳食纖維，可防便秘

現代發現，膳食纖維具有促進胃腸蠕動，提高胃腸蠕動功能的作用，對預防和改善便秘有很重要作用。

現代人每天攝取膳食纖維含量不足身體需求，很多人少於10g，這也是導致便秘發生的重要原因之一。

建議每天多吃些新鮮青菜、水果等，比如芹菜、西蘭花、木耳、金針菇等。

希望45歲之後，每個人都讀讀此文，著重預防，才能更健康！

微笑的一生

46~55歲，這個年齡段思想、性格成熟，正是人一生中年富力強的時候，但這一階段也是多事之秋，更是生命的高危期，很多人在這個階段逝世，故有專家稱這一階段是人生旅途的“沼澤地”。

這一階段最主要的是要防以下兩種病。

一是防心腦血管疾病。

據瞭解，因心腦血管疾病死亡者點總死亡率的34%。而在這34%中，58%死於腦卒中，即中風。17%死於冠心病。

心腦血管早期是信號的，看到信號我們要做到預防，早防治，除了定期體檢外，注意身體發生的某些信號，可以說是“求救信號”，不可掉以輕心哦。

胸痛、胸悶可能是心臟出了問題；

咽喉不舒服，脖子兩側脹痛，是小腸與淋巴有嫌疑；

三高，高血壓、高血脂、高血糖，這個常規體檢能做出來。查出來後有對應的食療方法和注意事項，謹遵醫囑就行了。

突然間不能控制表情，如嘴斜眼歪；

看東西突然模糊，一會又好了；

經常頭痛，頭暈，不正常的打哈欠；

突然間頭暈目眩站立不穩，但時間不長；

遇到以上情況要趕緊到醫院排查，做到防患於未燃。

二是預防惡性腫瘤。

便秘，是腸蠕動功能減弱；長期便秘可能發生變化，在初期我們就要及時止損。

多飲多食體重卻減輕，是糖尿病的前奏；

身體異常出血，如吐血可能是肺癌的前奏，尿血有可能是膀胱癌；肛門出血可能是直腸癌的前奏；

腹部、乳房、頸、腋下等出現不明腫塊；

出現以上症狀要及時排查，不能拖不能等。

俗話說：“病從口入”，保持健康，首先要從吃做起。

1、戒菸少酒是首要。

肝臟喜“苦”，多吃“苦”，方能護其健康。

2、多喝水是必要。

水除了白開水外，也包括茶水。除了綠茶、紅茶、普洱茶等，還有如蒲公英、胎菊花、桂花等也是不錯的選擇。

水是最好的藥，水利萬物，當然包括人。

由於喝水不足，即使血壓不高的人也會引起腦卒中，心梗的發生。這時想到了我父親，他沒有三高，平日對自己身體很自信，為了減少上廁所次數，很少喝水，沒想到摔跤後就形成了腦血栓，沒來得及和子女們好好說句話就走了。

因此無論是有病還是無病，都要多喝水。

早起一杯水清腸，晚上睡覺前一小時喝一杯水，可以防止血液粘稠。

特別提醒一定要提前一小時，是為個防止起夜，睡個安穩。

晚11點之前一定要睡覺，不能熬夜，不能熬夜，不能熬夜。

3、飲食清淡是需要。

少吃暈，多吃素。多吃新鮮蔬菜和當季水果。確保每天的膳食纖維量不低於25g。

可以防止便秘，預防腸癌。

暈菜最好以魚肉為主。

據調查，經常吃魚的人要比很少吃魚的人患心血管疾病的比例要小得多。每週吃三頓魚，能夠使中風的風險降低50%。

我們公司同事劉今年剛好50歲，他是單位的廚師，在這個崗位工作了幾十年，平時樂呵呵的，人也長得不胖，所以對自己的身體從來沒有多在意，吃喝隨意，也沒有做檢查。然而前不久在工作期間突發腦溢血去世，經診斷是高血壓引起的。

其次在日常工作生活中儘量保持心態平和，忌怒，怒傷肝；忌氣，氣傷肺。在發生衝突時，學會轉移注意力。

三是要多運動。

選擇適合自己的運動方式，跑跑步，做做家務。每週至少要保證三次以上的運動量，每次量力而行，時間不要太長，以身體輕微出汗時為佳。

防而不危，願每個人都順利通過沼澤地，讓生命暢通無阻！

對此問題你有什麼不同的見解呢？

歡迎在下方留言評論，別忘給有書君點個贊哦~

有書共讀

46-55歲是人生即珍貴又尷尬的年齡段，這個年齡是人生的黃金年齡段，但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發期。一些“英年早逝”的杯具，大多數都發生在這個年齡段，專家們稱這段時期為人生旅途上的“沼澤地”。

在這個時段家庭、事業都穩定了、子女也長大了，自己卻慢慢變老了！所以，人到中年，尤如秋天。我們一定要善待46-55歲這十年！

一、防心腦血管疾病

血管隨年齡增長，裡面垃圾會越來越多，血管壁彈性也會下降，血管內很多膽固醇、甘油三酯等形成栓狀物質，凝固在血管內壁，可能導致動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化。隨之而來的就是一系列的心腦血管疾病突然發生。比如形成血栓，堵塞血管，尤其是腦部小血管、和心臟上血管，嚴重可能會導致腦梗、心梗、腦出血等，直接致命。

二、防腸胃病

人到中年之後，患胃病的幾率越來越大，一是，與自身胃腸蠕動功能下降有關；二是，與胃內分泌胃酸減少；三是，飲食不當、或感染幽門螺桿菌導致出現一些腸胃疾病。

46歲之後，人們飲食上不是像年輕時候想吃什麼就吃什麼了，而是看自己能吃什麼，什麼對身體有益！

一、戒酒

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

二、戒菸

菸草和煙霧中含有超過4000種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以戒菸越早受益。

三、戒色

中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要為了“一時爽快”而毀了一個家庭。

四、戒怒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。發怒時，人交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。

子嫣學明星做保養

人到中年，相對應年輕人，工作上的責任和壓力更大，而上升的空間卻在變小！下有子女要供養，上有父母要贍養，夫妻間的愛情也漸漸變成平淡的親情！

46-55歲被稱作“生命高危期”，又稱之為人生旅途中的“沼澤地”，是大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命！

所以，在“生命高危期”，人們要防兩種病！

一防心腦血管疾病

心腦血管疾病是一種嚴重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點，即使應用目前最先進、完善的治療手段，仍可有50%以上的腦血管意外倖存者生活不能完全自理，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。

二防癌症

癌症在中老年人群的發病率是最高的，中老年朋友必須從飲食、環境和防病等方面著手，預防癌症的發生。同時，保持定期健康體檢的習慣，對癌症前期病變及早治療。

如何安全渡過高危期，日常保養很重要！

給男人養生長壽秘籍

1、接受高等教育

很少接受高等教育的男人不多，但有意思的是，這些人中的17%在85歲以前會有死亡的危險，但是，完成高等教育的卻有62%的人在85歲時候依然保持身體健康以及心理健康。

2、每天吃蘋果，少吃肉

50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。研究表明，少吃肉可以減少癌症和心臟病危險，有助於保持男性陽剛之氣。

3、反手刷牙

用不經常使用的一隻手刷牙或端杯子，有助於大腦產生新的記憶細胞，從而防止老年痴呆。

4、多喝茶

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”可見，飲茶是多麼重要。

男人到了中年，多少都會出現三高問題，所以日常可以喝上一杯鱷嘴花茶，可有效調理三高。

鱷嘴花，其三萜化合物、Beta谷甾醇、鈣元素、類黃酮含量極高。有效物質能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。其含有的黃酮類化合物可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。

給女人養生長壽秘籍

1、情志開朗，恬淡虛無

情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，並不是指“清心寡慾、無慾無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。

要做到“六少一多”。即少怒、少鬱、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。並要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。

2、居處寧靜，陽光充足

人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調查表明，居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環境好，噪聲小(生活環境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風乾燥。

3、定期查體，防微杜漸

老年人神經系統反應遲鈍，患病時往往症狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查，可以及時發現病症，特別對易發的心腦血管病和癌症等，更要早發現早治療。

4、補充α-亞麻酸

研究發現，α-亞麻酸可降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白的作用，從而抑制血栓形成，預防心肌梗塞和腦梗塞。另外α-亞麻酸還可以降低血粘稠度、增加血液攜氧量，抑制甘油三酯的合成，增加體內各種脂質的排洩。

α-亞麻酸的主要來源有紫蘇油、核桃油等，其中紫蘇油含α-亞麻酸含量較高，可以直接食用，或倒入涼拌菜中食用，美味又營養！

人生三階段

46—55歲，為生命的高危期，大多數疾病在此階段爆發，有的甚至危及生命，故有專家稱之為人生的“沼澤地”。

這一階段以肝病、心血管病、腫瘤為常見。肝病常見：肝硬化、脂肪肝、肝結石、肝囊腫、肝腫瘤；心血管病常見：高血壓、高血糖、栓塞梗阻、血液粘稠、腦梗；腫瘤更是五花八門。處在這個年齡段的人，一是工作、家庭負擔重，思慮多，二是社會應酬多，愛膏梁厚味，體內環境漸被“汙染”，很多人自恃年富力強，忽視了自我保健，有些疾病一經查出已到晚期。

中年遭遇健康低谷是個自然規律，每個人都難以逃避。我們一定要善待 46～55 歲這一高危期！

健康平安度過“生命高危期”，要防兩種病！

一：防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

二：防肝膽疾病

長期不吃早餐的人到40多歲後，一部分人就會出現膽囊炎，這是年輕時留下的病。

同樣，很多肝病也是如此，因年輕工作壓力大、長期熬夜、喝酒、吸菸、暴飲暴食等，使得肝臟代謝在日積月累中出現異常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。

3種情況，你正處在危險中

心臟疾病

心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方面，調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。一旦查出“三高”問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，並改變生活方式。

肺部老化

肺是人體中走下坡路最早的器官，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛鍊，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。生活中，吸菸、廚房油煙、空氣汙染等都會加速肺部老化。

經常便秘

大便長時間滯留體內，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。

人到中年，記住18個字保身體健康！

一、“重體檢”

1、防卒中檢查遵循“4+12”

“4”指主要危險因素：高血壓、高脂血症、糖尿病及年齡超過50歲。

“12”指一般危險因素：房顫、心臟病；呼吸睡眠暫停；腦卒中家族史；吸菸；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經常出血、牙鬆動、脫落；缺血性眼病和突發性耳聾。

如果有2項主要危險因素，或1項主要危險和2項以上一般危險因素，建議到醫院進行腦卒中篩查。

2、防癌檢查

CT檢查：胸部、頭部。

“鏡檢”：胃部、腸（包括直腸、大腸）

超聲檢查：乳腺、肝、膽、脾、腎、甲狀腺等。

二、“睡得足”

睡眠不足使人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。

建議在晚上11點之前睡覺！！！

三、“保好胃”

“保胃”原則：吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢嚥。這樣會減少胃腸道負擔，預防胃部慢性疾病。

四、“護骨頭”

人到中年，骨頭好、身體才好，護骨利於防止老年骨折，減緩老年駝背現象，保證老來有一口好牙齒。

飲食上。建議40歲後每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶。

曬太陽。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每週累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

五、“勤運動”

運動能使神經系統更加協調，肌纖維會更粗壯，增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心腦血管疾病的危險。

運動避免過度、劇烈，以防身體出現不適感。

六、“減減壓”

人到中年，調整心態很重要，不要太注重於一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。

人到了中年，很多疾病由不得自己，所以預防才是關鍵！

保證一天一便，預防腸癌

正常人每天排便能及時把身體垃圾排出，最好是一天一便，尤其是20-40歲年齡段的人。如果是便秘或者稀便的人，要謹慎，目前患腸癌的人多在30-40歲之間。

若有便秘的情況，通過以下三點及時調整，能改善。

（1）清晨一杯水：早上刷牙之後，大口喝點500毫升溫水，沖刷腸道，促進糞便排出，同時還能稀釋血液，預防血黏稠；

（2）增加膳食纖維量：飲食多吃青菜或菌類，增加膳食纖維量能幫助腸道蠕動，恢復腸道功能，有助於糞便排出。

（3）調節腸道菌群，改善微環境：平時喝些酸奶！

保證飲食清淡，預防“三高”

清淡飲食，少油、少鹽、少糖，三餐規律，吃飯八分飽能預防高血脂、高血壓、糖尿病發生。

建議，“早上吃得豐盛，中午吃得一般，晚上吃個半飽”。

喝足量的水、喝茶水

是否滿足一天八杯水的需求，即使達不到，也要喝上1500ml的水。當然，如果喝水無味，可以喝一些養生的茶葉水，來滿足味蕾的需求。

比如：婆婆丁桑葉茶，人到了中年，一般都會有三高問題，而此茶，不僅可以有效調理三高問題，對肝臟也有保護作用。

取婆婆丁和桑葉，按照3:1的比例，製茶泡水喝。

婆婆丁含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，還可以保肝，預防肝損傷，減少藥物對肝臟的損害！

現代醫學證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成、抑制腸內有害細菌繁殖、抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是防止糖尿病。

自古以來，中醫就將桑葉作為治療消渴症(即現代醫學的糖尿病)的中藥應用於臨床，日本古書《吃茶養生記》也記載桑葉有改善“飲水病”(即現代醫學的糖尿病)的作用。國內外研究資料證實，生物鹼和多糖是桑葉中主要的降血糖成分。

預防血管疾病更重要的一點就是，戒菸戒酒。

保證樂觀心態，避免生氣，可預防肝病

中醫講“怒傷肝”愛生氣的人，易導致肝鬱氣滯，會出現肝病，再加上不良習慣影響，易導致肝臟纖維化。

保持樂觀心態，身體內會產生更多多巴胺（是一種“戀愛興奮劑”），現代臨床上，尤其是急診室，經常用多巴胺搶救心梗患者，因為多巴胺能增加心排血量。

所以，好心態的人多數都長壽！

人一生，其實很短暫，與其過得悶，不如想開些過得樂呵，用“四個四”就能總結，簡單明瞭！

四個瓶子

四張床

四個證

四輛車

人生，短暫，重健康，保平安！

雪姐談養生

46-55歲“生命高危期”，要防兩種病

一、防肝膽疾病

長期不吃早餐的人到40多歲後，一部分人就會出現膽囊炎，這是年輕時留下的病。同樣，很多肝病也是如此，因年輕工作壓力大、長期熬夜、喝酒、吸菸、暴飲暴食等，使得肝臟代謝在日積月累中出現異常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。

二、防肥胖引起的疾病

防肥胖隨著年齡增長，到了中年人的身體代謝越來越慢，而飲食飯量沒有減少，很容易出現肥胖，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等，而在國外很多國家已被列入“疾病”範疇，說明肥胖對人類健康有多大威脅！所以在46-55歲之間，控制好飲食，適當鍛鍊，少喝酒！

中到了這個時期，身體健康才是重中之重！養生記住以下幾點

1、保持正常體重

體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。

2、積極鍛鍊

積極從事體育鍛煉是養生的有效方法。要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；要選擇好鍛鍊項目，以鍛鍊體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快走、太極拳、五禽戲等。需要提醒的是，睡覺前避免劇烈運動。

3、喝養生茶

喝茶，對身體有益， 尤其是喝一些養生茶。比如：蒲公英蘭菊根茶

蒲公英也叫婆婆丁，是我國最常見的一種野菜，也是中藥的清熱解毒，去火消炎的常用藥。蒲公英有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

蘭菊根，我國從歐洲引入的一種軟化菊.苣品種，是一種兼具食用和藥用兩種功用的特殊植物，被我國衛生部列為“藥食同源類”食品，同時被國家營養聯盟專家譽為綠色“健康之王”。蘭菊根含山萵苣素、菊.苣多糖等，具有改善人體內分泌紊亂，調節腸胃功能、降低血脂、降低血糖，降低高血壓等多重保健功效。

並且其藥用價值很高，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。蘭菊根提取物中脂溶性成分和水溶性成分對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。

所以，每天喝一杯蒲公英蘭菊根茶，可加速肝細胞修復，護肝保肝效果很好。

4、做情緒的主人

當你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候，想想有另一個人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義；感到壓力的時候不應壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運動等都是非常好的選擇。

要知道，心態好，一切都好。

走人生路

李藥師談健康，關注請點右上角！

先說答案：人到中年，應當重點預防兩大系統的疾病——心臟和肝臟系統的疾病。

根據世界衛生組織分級，人的生命週期大致可分為4個階段：

0~35歲為人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發育至完善，其各方面功能總的趨勢是積極上升的，所以稱健康期。

36~45歲人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，比如動脈硬化開始形成，糖尿病症狀開始顯現等，所以稱這一時期為疾病的形成期。

46~55歲為生命的高危期，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。一些英年早逝的悲劇，大多發生在46~55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的“沼澤地”。

56~65歲為安全過渡期，65歲以後如果沒有明顯器質性改變，反倒是相對安全期。

人到中年，生命過半，人生的經歷和積澱都相對變得身後，到了一個相對成熟的黃金期。然而同樣的，在46~55歲許多疾病都會在這一時期暴發或露出端倪，這十年可以說是人的“多事之秋”，為父母的晚年擔憂，為孩子的前程奮鬥，導致長期透支了個人健康，各種疾病就趁虛而入。

一、心臟疾病

男性45歲以上，女性50歲以上，心血管疾病的發病率會呈幾何級數增加。高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、高血脂、血液斑塊都會對心臟造成很大的負擔。不要以為沒有症狀就是心臟健康，要學會讀懂心臟對你發出的求救信號：

美國杜蘭大學教授Willdon博士表示，如果覺得胸口彷彿壓著一頭大象，最好立即撥打急救電話；覺得胸部肌肉有扯動感，說明可能有潛在心血管疾病；如果胸痛伴有放射到肩膀、手臂、頸部或下頜部的疼痛，一定要告訴醫生；日常多吃巴西針葉櫻桃壓片糖果；巴西針葉櫻桃濃縮成粉壓片成片，巴西針葉櫻桃壓片糖果中所富含的抗氧化物質SOD能夠有效的清除自由基、脂肪等，對疏通血管有奇效。

如果爬三層樓梯就氣喘吁吁，而過去從來沒有這種現象，應警惕心臟問題；

躺下時出現呼吸問題，很可能是心臟瓣膜病的症狀。

頭暈眼花和眩暈，可能是血管堵塞或心臟瓣膜疾病的徵兆，如果伴有心悸，則必須當心。快速站立時出現頭昏眼花，也可能是心臟異常的一個信號。

如果身體出現這些信號，一定要及時就醫診治，千萬不要耽誤。

二、肝臟疾病

中年是事業的衝刺期，也是健康的轉折點，面對種種生活壓力，或壓抑、抑鬱、暴躁，或憤世嫉俗、牢騷滿腹，家庭、單位、社會中永遠有解不完的疙瘩。從中醫的角度來看，怒傷肝，基本原理是因氣不順而生鬱，久而傷肝，不可不防。因此，進入中年，調節好情緒是養肝的關鍵。

人到中年，工作和生活中各種應酬比其他年齡層相對更多。而在各種飯局上，幾乎都離不開酒，有的人甚至無酒不歡、喝到開心時不醉不歸，這對肝臟的代謝能力是一大考驗。經常醉酒會使肝臟在短時間內代謝負擔加重，更易受傷。

據統計，在40-50歲的男性人群中，脂肪肝病患比例達60%。雖然很多人都知道這些不良的習慣對肝臟有害，但是卻身不由己。那麼，在平時就一定要更加註意自己的肝臟狀況，如果有了以下的徵兆，一定要及時就醫。

為了預防這兩大系統的疾病，處於“高危期”的中年人生活上應該注意哪些呢？

1. 戒決菸酒：吸菸有害健康，這是全世界公認的事實，吸菸會影響人體的各個系統的健康，能戒還是戒了吧。對於飲酒，小酌怡情，醉酒傷身，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

2. 學會調整情緒：這個年齡段家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。發怒時，人交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。

3. 飲食均衡營養：現在生活條件好了，大魚大肉，大快朵頤都沒有問題，但是人到中年，應當控制體重，同時也要清淡飲食，儘量少攝入高鹽、高脂、高糖、高嘌呤的食物，這些食物都是健康殺手，記住一點：營養均衡充足就夠了。大肉飽腹也傷身。

4. 適度運動鍛鍊：體育鍛煉能夠提高人體的細胞活性，加強人體的免疫系統的抵抗力，同時提高心血管系統的健康度，同時每天堅持鍛鍊還有利於身體排除毒素，保持年輕態，因此到了中年，更應該注重身體的健康和鍛鍊。

最後祝願中年朋友都能有個健康的好身體，順利度過高危期，健康長壽！

李藥師談健康

46—55歲為生命的高危期，在這個時間段好多疾病都出來了，比如：冠心病、糖尿病、癌症等，有的甚至危及生命，一些英年早逝的悲劇，大多發生在46—55歲這個年齡段。

一、預防糖尿病

生活不規律或有家族遺傳史的人，易在中年時期發病。魚肉富含的ω-3脂肪酸能加強人體分解及利用糖，保持糖代謝的正常狀態。金槍魚、鰻魚都是預防糖尿病的佳品。

二、預防前列腺疾病

男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，南瓜子中的活性成分能將前列腺初期的腫脹消除，所以能使前列腺增生二期症狀恢復至初期，還可改善三期病情。

三、預防失眠

人到中年，工作精神的壓力，很容易就失眠。草莓富含鎂、鉀，鎂可安撫機體，鉀可鎮靜，兩者結合，即可促進睡眠。

四、預防血栓

日常突發的心梗、腦梗現象，都是血栓直接影響造成的，嚴重直接危及生命。番茄能有效對抗血栓，預防心梗及腦梗死。每日早上因水分缺乏、血液凝聚，此時吃1個番茄，即可有效減少血栓的形成。

五、預防心臟病

威脅中老年人生命的最大殺手就是心臟病。大部分中年人會在突發的狀況下發生心源性猝死。柿子中富含的纖維素、苯酚及微量元素都可抑制動脈硬化，中年人適量多食用柿子，有利於預防心臟病。

柏聿臻

46-55歲是人生即珍貴又尷尬的年齡段，這個年齡是人生的黃金年齡段，但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發期。一些“英年早逝”的悲劇，大多數都發生在這個年齡段，專家們稱這段時期為人生旅途上的“沼澤地”。

46-55歲“生命高危期”，要防兩種病

1、防心腦血管疾病

血管隨年齡增長，裡面垃圾會越來越多，血管壁彈性也會下降，血管內很多膽固醇、甘油三酯等形成栓狀物質，凝固在血管內壁，可能導致動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化。隨之而來的就是一系列的心腦血管疾病突然發生。比如形成血栓，堵塞血管，尤其是腦部小血管、和心臟上血管，嚴重可能會導致腦梗、心梗、腦出血等，直接致命。

養護血管，可以吃胡麻仁油：

研究表明，胡麻仁油是目前世界上歐米伽3α-亞麻酸含量最高的食物之一，歐米伽3α-亞麻酸含量高達55%以上。

美國食品藥物管理委員會（FDA）確定胡麻仁油為富含α-亞麻酸的健康食品，並確認其具有13項功能：

①降血脂和降血壓；

②增強自身免疫；

③預防糖尿病；

④預防癌症；

⑤減肥；

⑥防腦中風和心肌梗塞；

⑦清除血中有害物質和防治心臟病；

⑧緩減更年期綜合症；

⑨強神健腦，增強注意力和記憶力，調節情緒；

⑫皮膚癬和溼疹；

⑬預防與治療便秘、腹瀉和胃腸綜合症。

醫學研究證明，人體飽和脂肪酸過多和攝入的反式脂肪酸是導致癌症、心腦血管病等許多疾病的直接原因，增加攝入α-亞麻酸可以顯著地改變這種狀態，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。因此，可以食用胡麻仁油來預防調理身體，養護血管。

胡麻仁油可以 直接口服，也可以加到做好的菜裡食用，或者用來涼拌菜食用，也可以加到酸奶裡攪拌均勻後食用，每天5-10ml即可。

2、防腸胃病

人到中年之後，患胃病的幾率越來越大。

一是，與自身胃腸蠕動功能下降有關；

二是，與胃內分泌胃酸減少；

三是，飲食不當、或感染幽門螺桿菌導致出現一些腸胃疾病。

46歲之後，人們飲食上不是像年輕時候想吃什麼就吃什麼了，而是看自己能吃什麼，吃什麼對身體有益！

---

分享到:

---

關鍵字: 動脈 血管 健康

---