健康小樣兒
與其說這個年齡段是疾病的暴發期，不如說，這個階段是成熟年輕時不良習慣後果的時候，因為年輕，一些不良的習慣，如經常熬夜，飲食不均衡想吃什麼吃什麼，肥胖，吸菸，飲酒，久坐等等，身體不會出現多嚴重的後果，但是隨著年齡的增長，身體的機能本身就是下降的，而這些症狀也開始凸顯出來，所以才在這個年齡出現疾病暴發期，但是如果能夠在更年輕的時候調整健康的生活狀態，就能很好的避免這個問題。
那麼對於這個年齡段會出現的疾病，其實現在主要集中在慢性疾病上，比如肥胖症，高血壓，高血脂，糖尿病，痛風等等，而由這些疾病又會引發新的疾病的問題，而這些疾病最根本的誘發因素就是生活習慣以及飲食，所以要預防和緩解也要從這些方面著手，從飲食來說：
1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。
2.均衡多樣膳食，每天攝入12種或以上食物，每週25種或以上食物。
3.足量飲水1500-1700ml。
4.每天100g左右豆製品。
5.少吃油炸類的食物，燒烤，以及動物肥肉。
6.每天可以吃一些精瘦肉，以及每天1兩海產品，或者每週兩次，每次分別半斤。
7.少吃零食，以及少吃高糖類的食物，不喝甜飲料。
8.少吃寒涼的食物。
9.少吃煙燻醃製的食物。
10.少喝濃茶以及濃咖啡。
另外從平時的生活習慣上來說：
1.早睡早起，避免熬夜。
2.戒菸限酒，並且遠離吸菸的環境。
3.每天適量的運動，不少於1小時。
4.避免久坐，最好每個40分鐘左右起身活動5分鐘。
5.保持良好的情緒。
6.預防便秘。
心理營養師程偉華
這個問題我有發言權。
香港明星呂良偉，今年63歲，但是看起來很健康很年輕。他總結了3條，我覺得很有道理。這3條也是我將來要實踐的。
第一，要練氣。氣練好了，人自然就身體健康。俗話說，人活一口氣嘛。
第二,就是練腿。俗話說，人老先老腿。
第三，就是拉筋。俗話說筋長，壽長。
呂良偉示範的動作就是靜態下蹲，他蹲著跟坐著一樣，看不出來是蹲著還是坐著。
我覺得不管是青年還是中年，都可以照此鍛鍊，長期下來對身體一定有好處。覺得有道理可以點個贊哦。謝謝！
段白雨新
46一56歲是:疾病的暴發期？是的！我們的生產隊就有幾個例子，一個是長年喝酒，(57多)，見酒走不動，今年八月份突然患腦梗就不會說話了，雖在醫院住了一個月，情況不容樂現，現待在家裡躺輪椅，另一個女的，(45歲)在家餵豬，夜裡十點鐘，感覺一邊的手、腿不會用勁，當時還會給兒媳打電話，(兒媳在一個院裡)，說頭痛，待兒媳去婆婆的房間，已不會說話，現在已做了開盧手術，什麼也不知道！我丈夫(57歲)患腦梗，在醫院下了三個支架，現在早已恢復的可好，還能幹農活！不過現在我們生產隊的人，也是認為，人在45歲至六十歲之間患病率很高，都是因為只顧幹活，不顧身體的保養，都是造成突然發病的原因！而那些上班族，在廠裡都有定期檢查身體好一些！總之，突發病轉向年輕的人更多，咱年輕人，還有老年人不能只為了掙錢，不顧身體健康，你掙的錢再多，不會花了，要錢何用！
河南焦作李香雲
我今年47歲，現在已強烈地感受到延長壽命的重要性。我覺得現在要做的首先是確保血液循環暢通，多喝水，加強鍛鍊。另外我也吃預防心肌梗塞和腦血管病的藥，比如倍他樂克和血府逐淤口服液，這兩種藥對我效果比較對症，我覺得可以保持心臟平穩和頭腦比較清醒。其次在工作中我絕不逞強，寧可讓人覺得自己無能也不衝鋒陷陣，因為年齡已經不輕了，把機會盡量給年輕人。第三，我平時儘量不參加聚會，給自己創造自由獨立地空間，保持心態平和。日常遇到生氣的事我一般選擇沉默，之後覺得也沒有什麼大不了的事情。遇事儘量糊塗一些，不要事事都精打細算，那很傷神。雖然現在我不很追求上進，但我覺得為生命可以捨棄一些事情，因為除了生死都是小事。我的意念裡會產生我要活下去的念頭，只要有人在都好說。
我感謝老天讓我還活著，沒患上絕症就是對我生命最大的眷戀。雖然現在快50歲了，但我日常仍會堅持閱讀，保持大腦的反應。也會做一些小善事，比如讓座，幫忙之類的。我覺得，心裡的平穩就是做一些小善事。看到一些年齡相仿的人已經倒下，我真的覺得能活下去就是最大的幸福。我經常告訴自己，別跟生命過不去，什麼逞能，什麼掙大錢，什麼爾虞我詐，什麼勾心鬥角我都付之一笑。能看透但不說透，照看好自己，照看好家人。
東風21D38331594
人的命，天註定，安安靜靜，沒心沒肺，少操心，不要脾氣急躁，合理飲食，適當鍛鍊，不要太勞累。俺家婆婆都九十了，眼看最後一口氣，重症監護室待了一個禮拜，都臟器衰竭了，大夫說病危，準備後事吧，你們想不到吧，活過來了，越來越精神了，我從她總結出來一個道理“沒心沒肺，活的不累，她是怎麼舒服怎麼來，至於兒女過的怎麼樣，從來不操心”就是那種安靜從容的樣子，天塌了當被子蓋的那種人，可是活下來又能怎麼樣，雖說輪流伺候，天天面對著四面牆，沒人和她聊天，因為說話基本靠吼，受不了，活受罪，關鍵走路也不行了，年齡太大了，沒法說，到底是享福還是受罪？
鎮宅胖太
本人47歲，開始身體腰疼腿疼，坐骨神經疼，一直到後來的支氣管炎，現在經過幾年的鍛鍊和中藥調理，腰不疼了，腿也不疼了，但是天陰的時候有時會有感覺，每天堅持鍛鍊下腰，正面側面下，踢腿拔筋，堅持了三年，近半年來又做瑜伽動作，主要就是運動腿，跪坐，盤腿，壓腿，經過半年的鍛鍊，我的右腳二拇指三拇指姆木麻的情況徹底消失，在飲食上，我感覺無論是什麼油都要少吃一點？甚至不吃，感覺人的身體狀態非常好，下午晚上的飯，象徵性吃一點，今年我53歲
信天游192989858
謝謝你的激情，但是也感謝老天爺這些年跟我一個好身體，因為我乾的活都是苦力。我沒有請過一天病假，沒病，如果有病我也看不起，有許多工友問我，為什麼你的身體那麼好，力氣那麼大，可能是勞動跟了我一個好身體吧，老天爺的眷顧吧！我的飯量也特別大，但是我的身材非常的苗條。希望大家愛勞動，愛學習，愛生活，這樣對身體有好處。
漂泊打工姐
有人說46-55歲是疾病的爆發期，要怎麼做才能少生病，更長壽？
1. 作為腫瘤科醫生，我比較同意題目所說的46-55歲是疾病的爆發期，惡性腫瘤也是在這個年齡段高發的哦。
上圖是惡性腫瘤發病率與年齡的關係圖（來自我國2015年癌症數據）。從這個圖我們可以看出在40多歲以後癌症的發病逐漸提升，一直在八十歲左右達到頂峰，而後才出現下降。所以我經常在科普文章中強調40歲以上的人要開始注意定期體檢。特別是癌症的篩查！
2. 怎麼做才能少生病，更長壽？
我想大家一定聽煩了醫生講不要吸菸、不要飲酒、不要熬夜、不要海吃胡喝、不要......不要做的事情太多太多，影響一個人健康的事情數不勝數，我不可能一一列舉，今天我告訴你如果想要健康長壽儘量做好以下幾件事情。
第一，有害健康的食物可以吃，但是不能亂吃，不能經常吃。比如大家知道燒烤吃多了會致癌，但是大家還是會吃，我也會吃。我想這個問題不大，但是你不能經常吃，不能熬夜吃，不能把吃燒烤當飯吃，不能每週都吃，甚至隔天就吃一頓。
燒烤誘人⏫
但是不能多吃！
第二，運動可以少做，但是不能不做。大家都知道堅持運動可以提高機體免疫力，可以減少生病。但是，有些朋友想起來才做，有點甚至想起了也懶得做，這是不對的！運動不在於多少，堅持運動，持之以恆就必然會有收穫的。動起來吧！
第三，體檢不可不做，小病不能拖成大病。有些老一輩身體有不舒服喜歡拖著，不喜歡到醫院就診，於是小病拖成大病，大病拖的沒命。有些不喜歡做體檢，認為年年體檢浪費錢，查不出什麼病來。其實，如果換了我，我會認為如果每年花幾百塊或者一千兩千塊體檢年年平平安安，沒有查出毛病，那我很高興啊！觀念問題要改！疾病發現早，錢花的少，人也舒服些，何樂而不為？
腫瘤探索者
超過40歲，一般都是疾病的爆發期，主要是積極預防動脈粥樣硬化，血壓血糖血脂升高，預防肥胖，要怎麼做才能少生病？
1、戒菸戒酒，實在戒不了酒，要限制烈性酒。保持愉快樂觀的心態，減輕精神壓力，避免過勞和情緒異常波動，注意勞逸結合，既要學會工作，也要學會休息，保證充足的睡眠，合理安排生活和工作。
2、適當的參加體力勞動和體育鍛煉，較好的體力勞動有種菜、養花、澆水等，較好的體育鍛煉有散步，打太極拳，做保健體操，每天進行1~2個小時，勞動或者鍛鍊的強度以既不會引起人們不舒服又不會加重心腦血管負擔為度。
3、維持正常的體重，控制飲食總熱量，避免超重和肥胖，避免暴飲暴食，減少肥肉、豬油、可可油、心肝腦腎、蛋黃、蟹黃及奶油等高動物脂肪和高動物膽固醇的攝入，避免長期過量食用。
4、鼓勵食用各種瘦肉、魚肉、禽肉、雞蛋、牛奶、豆類及豆製品及低動物脂肪和低膽固醇飲食。
5、食用油多以豆油、菜籽油及花生油為主，限制豬油的攝入。
6、清淡飲食，避免天天油膩飲食和避免天天大魚大肉，多進食蔬菜瓜果和植物蛋白類食物。
7、預防高血壓、糖尿病。
8、減少鈉鹽的攝入。
9、保護好室外和室內環境，包括大氣、土囊、水源環境，限制富含亞硝胺類食物的攝入，避免過多的接觸工業毒物。
佳園道
生、長、壯、老、亡，是人體複雜的生命過程。
46-55歲，這十年間，是人體疾病高發的時期，此時，也是防病的“黃金”階段。
在這一個階段，做好身體的防護工作，那麼，會對晚年身體狀況產生直接影響，可助力健康長壽。
46-55歲，疾病爆發期，護好身體3個地方，讓你離長壽更近一步！
第一個：膝蓋
老話講：“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。
膝蓋，是人體一個複雜的結構，也是最易受傷的部位。
一旦膝蓋受損，將會影響整個身體健康，一定要格外注意保護膝蓋。
第二個：腸道
《論衡》記載：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”
腸道是人體最大的免疫器官，人體70%的免疫力來自腸道，一旦腸道受損，健康危害生命健康。
腸道，也是最易衰老的地方，隨著年齡的正常，一定要格外注意養護腸道。
第三個：腹臍
腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。
此外，腹部還有一個重要穴位，神闕穴，對於生命健康，有著重要影響。
一旦，腹臍受涼、受損，也會影響整個機體的健康。
人到中年，謹記：不喝三水，不睡三覺，身體更健康，易長壽！
人到中年，想健康，不喝“三水”
1、反覆煮水
水在經過反覆煮沸之後，其中的揮發性物質很容易喪失，而水中的鈣鎂等重金屬成分，和亞硝酸鹽等不易揮發，會積聚得越來越多。
如果一直喝這種水，人的胃腸功能就會受到干擾，出現腹瀉、腹脹、身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、嘔吐等症狀，甚至可能誘發癌症等惡性疾病。
因此要堅決杜絕開水的重新煮沸，和重複利用。
2、蒸鍋水
喝蒸鍋水，或者用這種水熬稀飯做粥，會引起亞硝酸鹽中毒。
亞硝酸鹽，會使人體血液裡的血紅蛋白變性，不能與氧氣結合，從而造成缺氧，還能使人體血壓下降，甚至引起虛脫。
另外，亞硝酸鹽吸收過多還會致癌。水垢隨水進入人體之後還可能引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至還可能造成人體的早衰。
3、老化水
老化水，也就是所謂的，長久貯存不動的水，這種水活力明顯比一般水要低。
未成年人如果經常喝這種水，會明顯減慢細胞新陳代謝，影響青少年身體發育；
中老年人如果常飲老化水，會使身體加速衰退。
常喝老化水，還會致使食道癌、胃癌發病率日增。
人到中年，想健康，不睡“三覺”
1、溼發覺
很多人都有晚上洗頭髮，溼著頭髮就直接睡覺了，這種行為對身體的危害極大。
中醫認為，溼頭髮睡覺，會使人體的陽氣變弱，增加溼邪的入侵，導致風寒感冒，疲憊不堪等症狀。
西醫認為，經常溼頭髮睡覺的人，會容易導致頭暈，頭疼，身體疼痛，麻痺等現象出現。
2、悶頭覺
悶頭覺就是生氣睡覺，常言道“百病因氣生”，尤其是睡覺時生氣，對身體的傷害加倍。
生氣時，會引起血壓升高，心率的跳動加快，對大腦產生刺激，增加心腦血管疾病的發病率。
生悶氣也會影響人體的睡眠質量，氣可致甲狀腺功能亢進，出現胸悶，氣短，心慌等異常表現，也會增加肝臟，腎臟等臟器的負擔。
3、太晚覺
現代人的壓力增長，熬夜加班也是常事，但是隨著年齡的增長，身體不能在像年輕時那樣，熬夜對身體的損傷很大。
長期熬夜的人，身體的免疫力下降，身體抗病的能力下降，就會導致各種疾病的侵蝕。
並且熬夜，也會增加身體的負擔，內分泌失調，產生大量的自由基，加速人內在和外在的衰老情況。
50歲以後，有這6個習慣的人，更易健康長壽！
1、堅持每天一杯茶
有關研究指出，與不喝茶的人群相比，那些愛喝茶的人，其死亡風險會降低24%。
這項研究顯示，一杯300毫升的茶水，其抗氧化效果，相當於1.5瓶紅葡萄酒、4個蘋果、7杯鮮橙汁！
所以，要堅持每天喝一杯茶水，來滿足味蕾和養生的雙重需求。
男養腎：
谷谷丁番麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，防腎炎。
用番麥須，谷谷丁，尾參根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶飲即可。
番麥須，歸腎經、膀胱經，用其泡水喝，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有助於腎臟排毒，保護腎臟健康。
谷谷丁，隨處可見，藥用價值高，古代醫典中記載，可利尿通淋，有“尿床草”之美譽，可促進排毒，減輕腎臟負擔，還有助於改善尿道炎。
尾參根，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。
玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。
女養顏：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。
還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。
2、堅持少吃20%
據調查顯示，那些長壽人群居多的國家，人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。
這也就是我們通常講的，每餐不宜吃撐，飲食七八分飽即可。
3、堅持定期檢查
很多人，不愛檢查身體。一是覺得浪費；二是覺得檢查不夠準確。
其實，定期的體檢，是能夠發現一些潛在的疾病的。
當然，體檢不要去那些，誇張宣傳，不正規的體檢中心，最好去正規的醫院進行定期檢查。
另外，無論男女，在50歲以後，除了要每年安排一次常規體檢之外，還應該增加一次防癌檢查。
男性可選擇肺癌、肝癌、腸胃癌、前列腺癌等項目檢查；女性可選擇宮頸癌、乳腺癌、卵巢癌等項目。
4、堅持吃5色飯
50歲健康保養的關鍵期，而吃是身體的基礎營養的攝入，也是健康的基石。
隨著年齡的增長，身體機能下降，營養物質的流失，疾病的爆發，所以更要注意飲食的攝入。
英國食物標準局《居家老人膳食指南》中建議，中老年人養護健康要吃"5色飯"。
黃色：是指主食，建議常食土豆，紅薯，玉米等低熱量高纖維的食物。綠色：是指蔬菜，在一天中蔬菜水果應占1/3，不低於5種，共攝入400克，蔬菜水果可排毒，促進代謝，降低心腦血管疾病的發病率。
粉色：主要是肉，魚，蛋，豆等含有豐富的蛋白質的食物，蛋白質占人體20%，是生命的根源。
藍色：是指奶製品，中老年人每天保證250毫升左右的奶製品。
紫色：是指零食，蜂蜜，堅果，果脯等小點心。
5、堅持每天走6000步
每天堅持走路，能鍛鍊心肺功能，對身體的損害也相對較小。
50歲以後，每天堅持走路，為保證鍛鍊效果，至少要走40分鐘，大約為6000步左右， 這樣身體素質會越來越好。
6、堅持好性格
孔子曰：仁者壽。
意思是說，人應仁慈隨和，凡事不強求，不過分，隨便一點，看開一點，這樣才有健康長壽的基礎！
切莫大喜、大悲、大怒，也不要過於激動與衝動。
性格一定要柔順、溫和，要懂得隨遇而安、豁達開朗、知足且常樂
