健康小样儿
与其说这个年龄段是疾病的暴发期，不如说，这个阶段是成熟年轻时不良习惯后果的时候，因为年轻，一些不良的习惯，如经常熬夜，饮食不均衡想吃什么吃什么，肥胖，吸烟，饮酒，久坐等等，身体不会出现多严重的后果，但是随着年龄的增长，身体的机能本身就是下降的，而这些症状也开始凸显出来，所以才在这个年龄出现疾病暴发期，但是如果能够在更年轻的时候调整健康的生活状态，就能很好的避免这个问题。
那么对于这个年龄段会出现的疾病，其实现在主要集中在慢性疾病上，比如肥胖症，高血压，高血脂，糖尿病，痛风等等，而由这些疾病又会引发新的疾病的问题，而这些疾病最根本的诱发因素就是生活习惯以及饮食，所以要预防和缓解也要从这些方面着手，从饮食来说：
1.控制总能量的摄入，保持一个健康的体重。
2.均衡多样膳食，每天摄入12种或以上食物，每周25种或以上食物。
3.足量饮水1500-1700ml。
4.每天100g左右豆制品。
5.少吃油炸类的食物，烧烤，以及动物肥肉。
6.每天可以吃一些精瘦肉，以及每天1两海产品，或者每周两次，每次分别半斤。
7.少吃零食，以及少吃高糖类的食物，不喝甜饮料。
8.少吃寒凉的食物。
9.少吃烟熏腌制的食物。
10.少喝浓茶以及浓咖啡。
另外从平时的生活习惯上来说：
1.早睡早起，避免熬夜。
2.戒烟限酒，并且远离吸烟的环境。
3.每天适量的运动，不少于1小时。
4.避免久坐，最好每个40分钟左右起身活动5分钟。
5.保持良好的情绪。
6.预防便秘。
心理营养师程伟华
这个问题我有发言权。
香港明星吕良伟，今年63岁，但是看起来很健康很年轻。他总结了3条，我觉得很有道理。这3条也是我将来要实践的。
第一，要练气。气练好了，人自然就身体健康。俗话说，人活一口气嘛。
第二,就是练腿。俗话说，人老先老腿。
第三，就是拉筋。俗话说筋长，寿长。
吕良伟示范的动作就是静态下蹲，他蹲着跟坐着一样，看不出来是蹲着还是坐着。
我觉得不管是青年还是中年，都可以照此锻炼，长期下来对身体一定有好处。觉得有道理可以点个赞哦。谢谢！
段白雨新
46一56岁是:疾病的暴发期？是的！我们的生产队就有几个例子，一个是长年喝酒，(57多)，见酒走不动，今年八月份突然患脑梗就不会说话了，虽在医院住了一个月，情况不容乐现，现待在家里躺轮椅，另一个女的，(45岁)在家喂猪，夜里十点钟，感觉一边的手、腿不会用劲，当时还会给儿媳打电话，(儿媳在一个院里)，说头痛，待儿媳去婆婆的房间，已不会说话，现在已做了开卢手术，什么也不知道！我丈夫(57岁)患脑梗，在医院下了三个支架，现在早已恢复的可好，还能干农活！不过现在我们生产队的人，也是认为，人在45岁至六十岁之间患病率很高，都是因为只顾干活，不顾身体的保养，都是造成突然发病的原因！而那些上班族，在厂里都有定期检查身体好一些！总之，突发病转向年轻的人更多，咱年轻人，还有老年人不能只为了挣钱，不顾身体健康，你挣的钱再多，不会花了，要钱何用！
河南焦作李香云
我今年47岁，现在已强烈地感受到延长寿命的重要性。我觉得现在要做的首先是确保血液循环畅通，多喝水，加强锻炼。另外我也吃预防心肌梗塞和脑血管病的药，比如倍他乐克和血府逐淤口服液，这两种药对我效果比较对症，我觉得可以保持心脏平稳和头脑比较清醒。其次在工作中我绝不逞强，宁可让人觉得自己无能也不冲锋陷阵，因为年龄已经不轻了，把机会尽量给年轻人。第三，我平时尽量不参加聚会，给自己创造自由独立地空间，保持心态平和。日常遇到生气的事我一般选择沉默，之后觉得也没有什么大不了的事情。遇事尽量糊涂一些，不要事事都精打细算，那很伤神。虽然现在我不很追求上进，但我觉得为生命可以舍弃一些事情，因为除了生死都是小事。我的意念里会产生我要活下去的念头，只要有人在都好说。
我感谢老天让我还活着，没患上绝症就是对我生命最大的眷恋。虽然现在快50岁了，但我日常仍会坚持阅读，保持大脑的反应。也会做一些小善事，比如让座，帮忙之类的。我觉得，心里的平稳就是做一些小善事。看到一些年龄相仿的人已经倒下，我真的觉得能活下去就是最大的幸福。我经常告诉自己，别跟生命过不去，什么逞能，什么挣大钱，什么尔虞我诈，什么勾心斗角我都付之一笑。能看透但不说透，照看好自己，照看好家人。
东风21D38331594
人的命，天注定，安安静静，没心没肺，少操心，不要脾气急躁，合理饮食，适当锻炼，不要太劳累。俺家婆婆都九十了，眼看最后一口气，重症监护室待了一个礼拜，都脏器衰竭了，大夫说病危，准备后事吧，你们想不到吧，活过来了，越来越精神了，我从她总结出来一个道理“没心没肺，活的不累，她是怎么舒服怎么来，至于儿女过的怎么样，从来不操心”就是那种安静从容的样子，天塌了当被子盖的那种人，可是活下来又能怎么样，虽说轮流伺候，天天面对着四面墙，没人和她聊天，因为说话基本靠吼，受不了，活受罪，关键走路也不行了，年龄太大了，没法说，到底是享福还是受罪？
镇宅胖太
本人47岁，开始身体腰疼腿疼，坐骨神经疼，一直到后来的支气管炎，现在经过几年的锻炼和中药调理，腰不疼了，腿也不疼了，但是天阴的时候有时会有感觉，每天坚持锻炼下腰，正面侧面下，踢腿拔筋，坚持了三年，近半年来又做瑜伽动作，主要就是运动腿，跪坐，盘腿，压腿，经过半年的锻炼，我的右脚二拇指三拇指姆木麻的情况彻底消失，在饮食上，我感觉无论是什么油都要少吃一点？甚至不吃，感觉人的身体状态非常好，下午晚上的饭，象征性吃一点，今年我53岁
信天游192989858
谢谢你的激情，但是也感谢老天爷这些年跟我一个好身体，因为我干的活都是苦力。我没有请过一天病假，没病，如果有病我也看不起，有许多工友问我，为什么你的身体那么好，力气那么大，可能是劳动跟了我一个好身体吧，老天爷的眷顾吧！我的饭量也特别大，但是我的身材非常的苗条。希望大家爱劳动，爱学习，爱生活，这样对身体有好处。
漂泊打工姐
有人说46-55岁是疾病的爆发期，要怎么做才能少生病，更长寿？
1. 作为肿瘤科医生，我比较同意题目所说的46-55岁是疾病的爆发期，恶性肿瘤也是在这个年龄段高发的哦。
上图是恶性肿瘤发病率与年龄的关系图（来自我国2015年癌症数据）。从这个图我们可以看出在40多岁以后癌症的发病逐渐提升，一直在八十岁左右达到顶峰，而后才出现下降。所以我经常在科普文章中强调40岁以上的人要开始注意定期体检。特别是癌症的筛查！
2. 怎么做才能少生病，更长寿？
我想大家一定听烦了医生讲不要吸烟、不要饮酒、不要熬夜、不要海吃胡喝、不要......不要做的事情太多太多，影响一个人健康的事情数不胜数，我不可能一一列举，今天我告诉你如果想要健康长寿尽量做好以下几件事情。
第一，有害健康的食物可以吃，但是不能乱吃，不能经常吃。比如大家知道烧烤吃多了会致癌，但是大家还是会吃，我也会吃。我想这个问题不大，但是你不能经常吃，不能熬夜吃，不能把吃烧烤当饭吃，不能每周都吃，甚至隔天就吃一顿。
烧烤诱人⏫
但是不能多吃！
第二，运动可以少做，但是不能不做。大家都知道坚持运动可以提高机体免疫力，可以减少生病。但是，有些朋友想起来才做，有点甚至想起了也懒得做，这是不对的！运动不在于多少，坚持运动，持之以恒就必然会有收获的。动起来吧！
第三，体检不可不做，小病不能拖成大病。有些老一辈身体有不舒服喜欢拖着，不喜欢到医院就诊，于是小病拖成大病，大病拖的没命。有些不喜欢做体检，认为年年体检浪费钱，查不出什么病来。其实，如果换了我，我会认为如果每年花几百块或者一千两千块体检年年平平安安，没有查出毛病，那我很高兴啊！观念问题要改！疾病发现早，钱花的少，人也舒服些，何乐而不为？
肿瘤探索者
超过40岁，一般都是疾病的爆发期，主要是积极预防动脉粥样硬化，血压血糖血脂升高，预防肥胖，要怎么做才能少生病？
1、戒烟戒酒，实在戒不了酒，要限制烈性酒。保持愉快乐观的心态，减轻精神压力，避免过劳和情绪异常波动，注意劳逸结合，既要学会工作，也要学会休息，保证充足的睡眠，合理安排生活和工作。
2、适当的参加体力劳动和体育锻炼，较好的体力劳动有种菜、养花、浇水等，较好的体育锻炼有散步，打太极拳，做保健体操，每天进行1~2个小时，劳动或者锻炼的强度以既不会引起人们不舒服又不会加重心脑血管负担为度。
3、维持正常的体重，控制饮食总热量，避免超重和肥胖，避免暴饮暴食，减少肥肉、猪油、可可油、心肝脑肾、蛋黄、蟹黄及奶油等高动物脂肪和高动物胆固醇的摄入，避免长期过量食用。
4、鼓励食用各种瘦肉、鱼肉、禽肉、鸡蛋、牛奶、豆类及豆制品及低动物脂肪和低胆固醇饮食。
5、食用油多以豆油、菜籽油及花生油为主，限制猪油的摄入。
6、清淡饮食，避免天天油腻饮食和避免天天大鱼大肉，多进食蔬菜瓜果和植物蛋白类食物。
7、预防高血压、糖尿病。
8、减少钠盐的摄入。
9、保护好室外和室内环境，包括大气、土囊、水源环境，限制富含亚硝胺类食物的摄入，避免过多的接触工业毒物。
佳园道
生、长、壮、老、亡，是人体复杂的生命过程。
46-55岁，这十年间，是人体疾病高发的时期，此时，也是防病的“黄金”阶段。
在这一个阶段，做好身体的防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响，可助力健康长寿。
46-55岁，疾病爆发期，护好身体3个地方，让你离长寿更近一步！
第一个：膝盖
老话讲：“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。
膝盖，是人体一个复杂的结构，也是最易受伤的部位。
一旦膝盖受损，将会影响整个身体健康，一定要格外注意保护膝盖。
第二个：肠道
《论衡》记载：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”
肠道是人体最大的免疫器官，人体70%的免疫力来自肠道，一旦肠道受损，健康危害生命健康。
肠道，也是最易衰老的地方，随着年龄的正常，一定要格外注意养护肠道。
第三个：腹脐
腹脐，是人体最柔软、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。
此外，腹部还有一个重要穴位，神阙穴，对于生命健康，有着重要影响。
一旦，腹脐受凉、受损，也会影响整个机体的健康。
人到中年，谨记：不喝三水，不睡三觉，身体更健康，易长寿！
人到中年，想健康，不喝“三水”
1、反复煮水
水在经过反复煮沸之后，其中的挥发性物质很容易丧失，而水中的钙镁等重金属成分，和亚硝酸盐等不易挥发，会积聚得越来越多。
如果一直喝这种水，人的胃肠功能就会受到干扰，出现腹泻、腹胀、身体倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血压下降、呕吐等症状，甚至可能诱发癌症等恶性疾病。
因此要坚决杜绝开水的重新煮沸，和重复利用。
2、蒸锅水
喝蒸锅水，或者用这种水熬稀饭做粥，会引起亚硝酸盐中毒。
亚硝酸盐，会使人体血液里的血红蛋白变性，不能与氧气结合，从而造成缺氧，还能使人体血压下降，甚至引起虚脱。
另外，亚硝酸盐吸收过多还会致癌。水垢随水进入人体之后还可能引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至还可能造成人体的早衰。
3、老化水
老化水，也就是所谓的，长久贮存不动的水，这种水活力明显比一般水要低。
未成年人如果经常喝这种水，会明显减慢细胞新陈代谢，影响青少年身体发育；
中老年人如果常饮老化水，会使身体加速衰退。
常喝老化水，还会致使食道癌、胃癌发病率日增。
人到中年，想健康，不睡“三觉”
1、湿发觉
很多人都有晚上洗头发，湿着头发就直接睡觉了，这种行为对身体的危害极大。
中医认为，湿头发睡觉，会使人体的阳气变弱，增加湿邪的入侵，导致风寒感冒，疲惫不堪等症状。
西医认为，经常湿头发睡觉的人，会容易导致头晕，头疼，身体疼痛，麻痹等现象出现。
2、闷头觉
闷头觉就是生气睡觉，常言道“百病因气生”，尤其是睡觉时生气，对身体的伤害加倍。
生气时，会引起血压升高，心率的跳动加快，对大脑产生刺激，增加心脑血管疾病的发病率。
生闷气也会影响人体的睡眠质量，气可致甲状腺功能亢进，出现胸闷，气短，心慌等异常表现，也会增加肝脏，肾脏等脏器的负担。
3、太晚觉
现代人的压力增长，熬夜加班也是常事，但是随着年龄的增长，身体不能在像年轻时那样，熬夜对身体的损伤很大。
长期熬夜的人，身体的免疫力下降，身体抗病的能力下降，就会导致各种疾病的侵蚀。
并且熬夜，也会增加身体的负担，内分泌失调，产生大量的自由基，加速人内在和外在的衰老情况。
50岁以后，有这6个习惯的人，更易健康长寿！
1、坚持每天一杯茶
有关研究指出，与不喝茶的人群相比，那些爱喝茶的人，其死亡风险会降低24%。
这项研究显示，一杯300毫升的茶水，其抗氧化效果，相当于1.5瓶红葡萄酒、4个苹果、7杯鲜橙汁！
所以，要坚持每天喝一杯茶水，来满足味蕾和养生的双重需求。
男养肾：
谷谷丁番麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，防肾炎。
用番麦须，谷谷丁，尾参根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶饮即可。
番麦须，归肾经、膀胱经，用其泡水喝，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有助于肾脏排毒，保护肾脏健康。
谷谷丁，随处可见，药用价值高，古代医典中记载，可利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可促进排毒，减轻肾脏负担，还有助于改善尿道炎。
尾参根，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
女养颜：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。
还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。
2、坚持少吃20%
据调查显示，那些长寿人群居多的国家，人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少20%。
这也就是我们通常讲的，每餐不宜吃撑，饮食七八分饱即可。
3、坚持定期检查
很多人，不爱检查身体。一是觉得浪费；二是觉得检查不够准确。
其实，定期的体检，是能够发现一些潜在的疾病的。
当然，体检不要去那些，夸张宣传，不正规的体检中心，最好去正规的医院进行定期检查。
另外，无论男女，在50岁以后，除了要每年安排一次常规体检之外，还应该增加一次防癌检查。
男性可选择肺癌、肝癌、肠胃癌、前列腺癌等项目检查；女性可选择宫颈癌、乳腺癌、卵巢癌等项目。
4、坚持吃5色饭
50岁健康保养的关键期，而吃是身体的基础营养的摄入，也是健康的基石。
随着年龄的增长，身体机能下降，营养物质的流失，疾病的爆发，所以更要注意饮食的摄入。
英国食物标准局《居家老人膳食指南》中建议，中老年人养护健康要吃"5色饭"。
黄色：是指主食，建议常食土豆，红薯，玉米等低热量高纤维的食物。绿色：是指蔬菜，在一天中蔬菜水果应占1/3，不低于5种，共摄入400克，蔬菜水果可排毒，促进代谢，降低心脑血管疾病的发病率。
粉色：主要是肉，鱼，蛋，豆等含有丰富的蛋白质的食物，蛋白质占人体20%，是生命的根源。
蓝色：是指奶制品，中老年人每天保证250毫升左右的奶制品。
紫色：是指零食，蜂蜜，坚果，果脯等小点心。
5、坚持每天走6000步
每天坚持走路，能锻炼心肺功能，对身体的损害也相对较小。
50岁以后，每天坚持走路，为保证锻炼效果，至少要走40分钟，大约为6000步左右， 这样身体素质会越来越好。
6、坚持好性格
孔子曰：仁者寿。
意思是说，人应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，看开一点，这样才有健康长寿的基础！
切莫大喜、大悲、大怒，也不要过于激动与冲动。
性格一定要柔顺、温和，要懂得随遇而安、豁达开朗、知足且常乐
