講講身邊事

人的一生，分為四個時期：

一、0-35歲：活躍期

身體各個器官發育，並逐漸完善，更方面功能都是活躍的、上升的，也叫健康期。

二、36-45歲：衰退期

這個階段的人們，生理功能從頂峰開始下滑，有些器官開始出現衰退，也稱疾病形成期。

三、46-55歲：高危期

在46-55這個年齡，是一個特殊的階段，工作和家庭的負擔重，健康常會出現透支狀態。

有些人叫這個時期為“黃金年齡段”，有許多的疾病會此時爆發，所以也叫“生命高危期”。

四、56-65歲：過渡期

這個時期，如果沒有明顯器質性改變，反倒是相對安全的。

所以，我們今天要講的，就是如何度過46-55歲的生命高危期！

46-55歲是生命高危期，做好“兩戒、兩防”，你會越來越健康！

【兩戒】

1、戒色

色即是空，空即是色。

年少時期，血氣未定，當戒；

中年以後，尤其是46歲以後，身體各項機能逐漸衰退，縱.欲.過度，容易導致腎氣虧損，損害身體，更應當戒。

2、戒貪

貪，不僅僅是指貪財，還有很多更深層次的含義。

貪食者，難守健康；

貪財者，難守誠信；

貪情者，難守清靜

貪譽者，難守道德。

因此，日常生活中，有些事情不能“貪”。

【兩防】

一、防血栓

健康的血液，在人體血管內流動，長年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質。

隨著時間的推移，栓狀物質會凝固在血管內壁，使動脈血流受阻，久而久之，形成動脈粥樣硬化！

而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

預防措施：

1、控血壓

血壓升高，會損傷動脈內皮，造成動脈硬化。

而動脈硬化，容易堵塞血管，引發血栓。

所以，日常一定要注意血壓是否異常，如果有問題，及時去醫院檢查，切不可盲目吃降壓藥。

2、多喝水

日常要養成主動喝水的習慣，可以保持血流暢通，加快身體的新陳代謝，減少血栓的形成。

另外，喝水的時候，可以加些小植物，如奶汁草，富丁，荷葉，搭配成奶汁草荷葉茶。

奶汁草：研究表明，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

富丁：就是常說的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

荷葉：其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

二、防肺病

生活中，除了空氣汙染，吸菸、二手菸、廚房油煙，裝修氣體等，都會對肺部造成損害，讓肺部“變髒“！

而肺部，素有“嬌髒”之稱，如果肺不好，肺氣不足就不能助“心行血”，會導致心血運行不暢，出現心悸、胸悶等症狀。

預防措施：

1、多吃白

白色入肺，多吃白色食物，可滋潤肺部健康。

山藥，可滋陰養肺，保護肺部健康；

百合，可鎮咳、平喘，改善肺功能；

銀耳，可生津潤肺、益氣滋陰；

白蘿蔔，可清熱下火，潤肺止咳；

雪梨，汁多甜美，可潤肺、止咳、潤燥，還有助於清熱降火。

2、按穴位

肺俞穴，是肺臟的背腧穴，位於第三胸椎棘突旁開1.5寸。

作用：可增強呼吸功能，使肺通氣量、肺活量，及耗氧量增加，明顯減低氣道阻力，改善肺的功能。

頻率：每日1次，每次敲打10-15分鐘左右。

想要安全度過“生命高危期”，記住9個字！

一、吃的好

研究指出，中老年人保養身體，要吃''5色飯''。

黃色：指主食，建議常食土豆，紅薯，玉米等低熱量高纖維的食物；

綠色：指蔬菜，佔1/3，不低於5種；

粉色：指蛋白質食物，蛋白質占人體20%，是生命的根源；

藍色：指奶製品，每天保證250毫升左右；

紫色：指零食，蜂蜜，堅果等小點心。

二、睡的香

睡覺，是天下''第一大補''！

人只有在睡覺的時候，身體才是處於修復休息的狀態。

46歲後，更應該避免熬夜，給身體充足睡眠的機會。

睡得好，才能提高自身免疫力，延緩衰老，降低疾病的發生率。

三、拉的暢

俗話講，欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。

歷代養生專家，無不重視大便的通暢。

保持大便通暢，而無積滯，能夠有效減少疾病的發生率，有益於健康長壽。

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健康小花朵

45歲至55歲是人生的黃金年齡，事業和家庭都處於穩定，也是的疾病爆發期。

這時正是養身體的最佳時刻，做好“兩戒、兩防”，身體才會越來越健康！

一：戒菸酒

煙和酒是人們的“精神糧食”，但是也是致癌物質。

菸草中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大

研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以別在吸菸越早戒掉越早受益。

而大量喝酒更是多種疾病的源頭，如脂肪肝，胃出血，心腦血管疾病等。

二：戒扛病

45歲後，一定不要抗病，出現頭疼、胃疼、身體發麻等症狀，都可能是身體發出的預警信號，

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療。

出現問題積極的就醫治療，別把小病拖成大病。

人在中年，是最容易出現肥胖的時期，身體開始發福，疾病也隨之而來。

肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。

因此，一定要注意體重，適當鍛鍊，控制飲食。

2、防久坐

隨著年齡的增長，身體的機能不斷的下降。

而長期的久坐，會增加身體的負擔，降低血液循環，降低免疫力。

長期久坐的人，對女性的婦科，男性的前列腺等都會產生極大的危害。

因此，多運動，可降低多種疾病的出現。

46-55歲的人，邁過“三道坎”，健康也會跟著你！

一：心腦血管疾病坎

心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血症和腦卒中等。

心腦血管病的發生，具有“發病率高，死亡率高，致殘率高，複發率高”以及“併發症多”四高一多的特點。

尤其是現在中老年人，90%以上都患有不同程度心腦血管疾病。

1、少吃鹽

一旦吃太多，太鹹，便很容易染上心腦血管疾病。

因為太鹹的食物，會增加高血壓的風險，高血壓則是引發心腦血管疾病和中風的重要因素。

有調查顯示，當每日鹽的攝入量超過6g時，中風的風險就增加17%。

2、動二處

動手，研究發現，腦血管病變最易發生在血管比較脆肉的右腦半球，而我們也知道，左手是鍛鍊右腦的。

所以，日常生活中，要多動動手，尤其是左手。

這樣，既可以減輕大腦左半球的負擔，又能鍛鍊大腦的右半球，以加強大腦右半球的協調機能。

聳肩雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一鬆，反覆進行。

為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，加速血液流向大腦，減少腦血管供血不足和腦梗風險。

二：腸道坎

腸胃病是生活中的常見病、多發病，總髮病率約佔人口的20%左右。

胃腸病看起來是小事，但胃腸病直接影響身體的營養吸收。

長期下去會讓身體抵抗力下降，各種疾病也就不請自來了。

身體出現胃疼，便秘等問題，積極的治療，別讓小毛病惡化。

1、少吃肉

人們的生活條件好了，飲食結構葉發生變化。

長期吃肉，也會增加腸道癌變的風險。

有研究表明，每日食用100克紅肉，可增加17%的結直腸癌風險。

所以，生活中，要少吃一些加工肉製品，如香腸、燻肉、臘肉等。

2、多喝水

水，不僅可潤腸通便，排腸毒，還有助於預防癌症。

可在水中加入一些小植物，如黃苦苣根茶泡水。

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黃苦苣，排腸毒，改善腸道菌群，緩解便秘，防腸炎腸癌，是不錯的選擇。

黃苦苣，對改善腸道內環境，促進糞便排出有很好的幫助。

相關究表明，黃苦苣根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。

其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘等情況。

3、勤檢查

腸癌的高發，也跟不少人忽略體檢相關。

可選擇直腸指檢的檢查方式，或是直接做腸鏡檢查。

因為約60%的結直腸癌會長在直腸，直腸指檢是最容易發現腸癌的方式之一。

所以，久坐的人，有腸癌家族史的人，經常抽菸喝酒的人，一定要完善檢查。

三：肺臟坎

肺癌是各種腫瘤中的首位。

人們飲食的不健康，環境汙染，電子輻射等等，導致肺臟越來越差。

如45歲後，沒有肺臟疾病，那麼你就離肺癌很遠。

1、大笑宣肺

經常笑一笑，也利於宣肺，解除憂鬱心情，消除煩惱，也是不錯的健肺方式。

所以，保持好的心情，經常大笑，可提升肺部功能的健康。

大笑，可以增加體內外氣體的交換，有助於呼出濁氣，是養肺最簡單實用的方法了。

2、按摩護肺

叩肺俞穴：位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。

每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。

吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴()數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。

3、補充蛋白質

蛋白質是肺細胞損傷後，修復最關鍵的營養。

肺泡細胞，上皮細胞，纖毛細胞，黏膜細胞，自己需要更新換代，需要生產材料。

蛋白質占人體固形物的20%左右，是人體最需要的營養物質。

分享健康生活

人的一生中，46到55歲是生命高危期，很多疾病在此期間容易高發，因此更需要養護好自己的身體，養成良好的生活方式，做好以下“兩戒、兩防”。

哪兩戒？

（1）戒菸：吸菸雖然可起到鎮靜、提神、消除疲乏的作用。但煙能成癮，且含有四千多種致癌物質，其中亞硝酸、多環芳香烴、放射性釙等四十多種物質都是致癌物質。菸鹼還可直接損傷血管內皮細胞，刺激胃酸和胰液的分泌從而引起心腦血管疾病、胃炎和胰腺炎。煙霧可刺激呼吸道引起支氣管炎、肺氣腫、肺心病、肺癌。

（2）戒酒：世界衛生組織早就把酒精列為一級致癌物，飲酒與200多種健康問題有關，長期飲酒可造成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等疾病，嚴重者會伴隨肝腹水、腎功能不全、消化道出血等併發症；飲酒還會造成慢性酒精中毒，引起酒精中毒性痴呆等；飲酒可使血壓升高，引起心腦血管疾病，增加突發冠心病、心力衰竭、心臟驟停、顱內出血等的風險；大量飲酒還會刺激胰

腺分泌，容易導致急性胰腺炎，胃潰瘍及胃癌發生風險也會增高。

哪兩防？

（1）防止肥胖：隨著人民生活水平的不斷提高，肥胖已經成為一個嚴重的公共衛生問題，其危害僅次於吸菸。根據體重指數（BMI）[體重（kg）/身高（cm2）]，可以對肥胖進行分類：BMI 24～25.9kg/m2為輕度肥胖，BMI 26～29.9kg/m2為中度肥胖，BMI≥30kg/m2為重度肥胖。一提到肥胖很多人只聯想到身型的臃腫，其實肥胖不僅僅影響形體，更是引發慢性疾病的重要因素。肥胖可引起一系列疾病，主要包括代謝性疾病(如胰島素依賴綜合徵、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥和痛風等)，心血管疾病(如高血壓、冠心病、心力衰竭)，消化系統(膽囊炎、膽石症、脂肪肝等)，呼吸系統疾病(如肥胖性肺、心綜合徵)，腫瘤及其他(如脊柱、下肢關節退行性變，性格改變等)病變。

（2）防止慢性病：慢性病是一種由於長期積累而形成的一種沒有傳染性卻難以根治的疾病，該病的起病比較隱匿，同時病程較長，病因複雜。在臨床上常見的慢性病包括心腦血管疾病、糖尿病等，如果慢性病不能及時治療，會對人體的心、腦以及臟腑器官造成損傷，影響患者的身體健康和生活質量，加重家庭以及社會的負擔。

藥師方健

46歲-55歲，被稱為“生命高危期”。

著名小品演員高秀敏，突發心臟病去世，終年46歲。

中央節目主持人羅京，因淋巴癌去世，終年48歲。

美國歌星，邁克爾·傑克遜因心臟病去世，終年50歲……

從各種醫學數據來看，46-55歲患各種疾病的風險很大。

那麼，45歲後，如何才能養護身體健康，助力長壽呢？一起來看看吧！

46-55歲，做好兩戒

一戒菸酒

吸菸的危害，會隨著吸菸量、煙齡的增加，日積月累，最終“爆發”。

研究顯示40歲前戒菸能多活9年。越早戒菸越好，任何時候戒菸都不晚。

喝酒不僅損害肝臟，還刺激胃部，加速心跳，升高血壓等，危害健康。

45歲後，身體承受了多年菸酒的“荼毒”，此時，一定要儘早戒掉。

二戒懶惰

久坐不動，缺乏運動，是嚴重危害健康的惡習之一。

久坐不動，與諸多疾病有著聯繫，如糖尿病、肥胖、血栓、腰肌勞損、頸椎病等等。

因此，一定要注意，戒掉懶惰，適當增加運動，對健康來說，至關重要。

46-55歲，做好二防

癌症，使人談及色變。

臨床資料表明，50歲至60歲為多數癌的發病高峰期。

因此，45歲後，要注意預防癌症，遠離一些不良習慣。

一：女性防乳腺癌

近年來，女性乳腺癌高發，奪走了許多人的生命。

乳腺癌多發生在40-60歲，絕經期前後的女性，更要格外注意。

1、少生氣，喝花茶，調節情緒

女人愛生氣，不論是發火，還是生悶氣，都會增加癌症風險。

良好的心情，可疏肝解鬱，減少疾病的發生，調節好自己的情緒，尤為重要。

生活中，女性多喝點花茶，可改善不良情緒，助力健康。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，淡化色斑，促排毒。

刺玫菊，就是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣"。

將其曬乾後，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

女性經常泡上一杯，可疏解不良情緒，對於乳腺健康，十分有益。

2、改善乳腺增生，莫忽視

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據調查，有70%-80%的女性，有不同程度的乳腺增生。

雖然，乳腺增生，是一種良性病變，極少數會發展為乳腺癌，但也不容忽視。

因此，查出乳腺增生，也要注意定期檢查，防範於未然。

二：男性防肺癌

肺癌，是發病率（11.6%）和死亡率（18.4%）第一位的惡性腫瘤。

在發病人數上，男性多於女性，因此，男性一定要注意防肺癌。

1、及時戒菸

想要肺好，必須要戒菸。

開始戒菸後，肺部會慢慢恢復健康。

戒菸一週後，肺部的纖毛就開始再生。

肺部纖毛，是有過濾雜質和預防感染的作用。

戒菸三月後，纖毛會恢復正常，能有效清除死亡和受損細胞。

戒菸1年後，肺功能逐漸增強。

美國肺健康協會指出，戒菸10年後，前吸菸者患肺癌的風險可以比吸菸者降低一半。

2、減少廚房油煙

經常接觸“廚房油煙”的人，會大大增加罹患肺癌的風險。

這也是，不吸菸女性肺癌高發的主要原因之一。

研究發現，油炸或者熱油炒菜的時候，PM2.5能迅速飆升幾十倍。

遭受PM2.5的侵害，會增加患肺癌的危險性。

英國曾經有一項研究報告表明，在通風系統差、燃燒效能極低的灶具上做飯，相當於每天吸兩包煙。

50歲後，好習慣，助力健康長壽

1、起床，慢一點，不過猛

一日之計在於晨，清晨起床，也會關乎健康。

調查發現，清晨，是心腦血管病高發的一個“魔鬼時間”。

很多人，在起床後，容易發生心腦血管病，甚至誘發猝死。

主要是由於，起床太快過猛，導致血壓飆升，誘發心梗、腦卒中等。

因此，起床時，先躺一會，伸伸胳膊，動動腳，然後慢慢起床，坐在床邊一分鐘，在慢慢下床。

2、早餐不可少，營養搭配

民以食為天，一日三餐，早餐最重要，不可不吃。

休息了一夜，清晨不吃食物，則膽汁就排不出去，易沉澱結晶產生結石。

此外，清晨人體的胃酸也較多，若沒有食物的中和，會損害胃粘膜，誘發各種胃部疾病。早餐，最好選擇一些溫熱食物，有助於喚醒胃氣，並且，要吃的有營養。

一份營養早餐，最好包括澱粉類主食，蛋、奶、豆漿選其二，還要有一份水果蔬菜。

3、晚餐後，散散步

《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，大益人。”

食後緩行，可促進胃腸蠕動，促進胃腸消化液分泌和食物的消化吸收。

晚上後，30-60分鐘後，散散步，是最佳選擇，切不可飯後立刻行走。尤其對中老年人來說，散步，是理想的鍛鍊方式之一。

體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動，調節各器官的功能，每次半小時以上。

4、巧打盹

《老老恆言》說：老年人，白天坐著打個盹，醒來時，往往感覺神清氣爽，有時，比躺在床上正式睡覺，更為受益。

坐著睡不著，也沒關係，只要不講話，閉上眼睛，收斂心神，不想任何事情，也同樣可以達到休息的目的。

很多城市中的人，都不能做到這樣清閒，每天都在焦頭爛額的，忙各種各樣的事情，其實，靜下心，打個盹，是最簡單的養生之道。

食萬個為什麼

46至55歲，正是上有老、下有小，肩上的擔子最重的階段。忙碌、緊張、操心、壓力大，也是機體容易出現“紅燈”的高危階段。

兩戒，我很自然的想到了戒菸、戒酒。

菸草與酒精，對身體健康的影響，可以說是有百害而無一利。從來都是看到、聽到某人某人因為長期吸菸得病了，某人某人因為大量喝酒得病了，從來沒有聽到某人因為吸菸、因為喝酒得到了某些好處的說法。哪怕是一種。

菸草與酒精，早已被國際上定義為一級致癌物。菸草在前，酒精在隨後的幾年，也加入了這個一級致癌物的行列。

所謂一級致癌物，不是說它致癌的強度有多大多重，而是說，有確切的證據、有非常可信的證據、有非常充足的證據，來說明它有致癌性。

除了致癌這個危害以外，菸草與酒精，都能夠損傷血管，對血管內皮的結構、功能有損害。久而久之，血管硬化、血壓升高，血壓控制不好的話，心腦血管疾病隨之而來。吸菸、飲酒，都被列為心腦血管疾病的危險因素。

兩防，我選擇防三高、防肥胖。這兩項內容有交叉的地方，但又不完全相同。肥胖的人容易導致三高，防範了肥胖，也就在很大程度上減小了患三高的風險。但三高又不絕對只是發生於肥胖患者，所以，我們還有必要把三高的防範單獨列出來。

重視體重和腰圍這兩個指標，定期的測一測、量一量，保持體重和腰圍在正常的範圍內，將大大減少患三高、患多種慢性病、患心腦血管疾病的風險。西醫素有“百病源於胖”的說法，所以，防範肥胖，就相當於防範了很多很多種疾病的發生。

三高的情況，是需要定期體檢才能做到早期發現，而不是等症狀出來了，才去做相應的檢查。症狀顯現出來的時候，往往數值都比較高了，往往都已經錯過了早期。

人生在世，不管是哪個年齡段，健康的生活方式都是必須要養成的良好習慣。如果以前您不太瞭解這些，那麼現在瞭解了，那一定要從現在開始，把不良的習慣改一改，戒菸戒酒、避免肥胖、心態平和、心理平衡。

良好的生活方式，將使您受益終生。

殷殷期盼話健康

世衛組織指出：46-55歲，這十年，被稱為“生命高危期”！

步入這十年，身體機能開始加速衰退，疾病也會開始爆發，甚至危及生命。

46歲的高秀敏，因突發心臟病去世；48歲的羅京，因淋巴癌去世；50歲的邁克爾·傑克遜，因心臟病去世，……

45歲後，為自己敲個警鐘：學會平穩度過中年，才是健康長壽的第一步。

一戒菸酒

菸酒是把“雙刃劍”，對於身體健康的危害，毋庸置疑！

吸菸者的肺癌患病率，是不吸菸的人的3-15倍，最高可達30倍。

在因肺癌而死的患者中，87%是由吸菸引起的。

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

因此，為了健康，要儘早戒掉菸酒，越早越好。

二戒熬夜

熬夜，會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。

據調查，成年人只要3個晚上，不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

不論你是為了家庭事業而拼搏，還是為了放鬆娛樂，都請少熬夜，保證充足的睡眠時間，身體才是革命的本錢，切忌！

一防前列腺疾病（男性）

根據保守估計，男性，50歲以上，絕大多數，都有前列腺肥大的傾向，65歲以上，有相關疾病的約70%，80歲以上，幾乎80%都難逃此關。

所以，中年男性，一定要注意預防前列腺疾病。

二防乳腺疾病（女性）

乳腺，對於女人來說，尤為重要，不僅關乎女性的形象，也關乎健康。

近年來，乳腺癌高發，已經嚴重損害女性健康，成為了“奪命殺手”。

一旦，忽視乳腺健康，如增生、結節等，也會增加癌變風險。

女性，一定不要忽視了自己乳腺的健康，定期的檢查，十分重要。

一：勤喝茶

喝茶，可延緩衰老，延年益壽。

養成喝茶習慣，每天喝2-3杯養生茶，助力長壽。

不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳！

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，淡化色斑，有益乳腺健康。

刺玫菊，就是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣"。

將其曬乾後，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

女性經常泡上一杯，可疏解不良情緒，對於乳腺健康，十分有益。

野櫻莓茶，抗氧化，延緩衰老。

野櫻莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等效果更好。

經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。

紅蘇子葉茶，養胃驅寒。

紅蘇子葉，泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。

中醫認為，紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。

秋冬交替，泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化，預防秋燥導致便秘。

二：勤泡腳

“春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除溼去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。”

中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

所以，45歲後，勤泡腳，對於身體健康十分有益！

睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。

在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！

三：勤勞動

現在的人們，可以說是越來越懶了，尤其是45歲後，身體大不如前，人們就更加的懶，越懶身體越不健康，以此惡性循壞！

生活中，要勤勞動，這樣有利於身體健康！

45歲後，可以先從不睡懶覺開始，早上起床後，可以打掃衛生，把家裡收拾得一塵不染。

還堅持鍛鍊，年輕的時候，可以跑跑步、打打球，上了年紀，可以打打太極拳，保持“體勤”的狀態。

1、護好腸道

“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”

腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收。

<strong>所以，腸道健康，對於人體健康來說，十分重要，一定不要忽視！

隨著我們年齡增大，小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。

因此，45歲後，一定要注意保護好腸道，預防便秘！

2、護好肝臟

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“養肝就是養命，肝好一切都好，肝不好，未老先倒”！

肝者，人體將軍也，對於身體健康有著重要的作用，然而，生活中很多的習慣，如熬夜、喝酒、暴飲暴食、玩手機等等，都會對肝臟造成損害！

45歲，肝臟已經承受了多年的“摧殘”，此時，一定要保護好肝臟，改變不良生活習慣！

3、護好血管

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“人與動脈同壽”

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從某種程度上來說，血管的健康程度，就是人長壽的標誌。

而生活中的不良習慣，會加速血管損傷，堵塞血管，危害血管健康，影響人體壽命！

所以，45歲後，一定要十分注意血管健康，警惕高血脂、血耐粘稠等心血管疾病！

一生的感悟

不論男女，45歲都是一個人健康的分水嶺！

女人 從這個年齡段開始進入更年期，甚至是絕經。

而男人的身體狀況也開始下滑，很多事情都開始力不從心。

46-55歲生命高危期，如何做好“兩戒、兩防”

1、戒怒

人到了46歲以後，家庭瑣事增多，工作壓力增大，情緒往往更容易波動。

研究發現，人發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。所以這個階段一定要控制好情緒，不要發火。

2、戒色

中年以後，家庭逐漸也穩定了，孩子也逐漸長大了。

這就給大多數“特殊人群”，製造了機會。很多夫妻此時總會遭遇情感危機，不是男人出軌，就是女人偷情。最終導致夫妻關係破裂，走向離婚。

所以，這個時期的人們，一定要控制慾望，免得傷人傷己。

3、放慢性病

人到46歲以後，都忙碌於生活和工作。上有老下有小，很多時候身體不舒服，總是抱著無所謂的態度。既不愛惜身體，也不去看病。

甚至還會抽菸喝酒兩不誤，以致內臟功能受損導致病情加速，同時也沒有及時治療而耽誤病情，導致不可預估的結果發生。

4、預防癌症

這個時期，一般是癌症的高發期，正常可以從飲食、環境等方面加以預防。

特別要重視對癌前病變及早檢查治療，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎縮性胃炎可引起胃癌等。

健康有方，長壽有道，想要健康長壽，做好五件事！

1、晨起慢起床

一日之計在於晨，早上是一天的開始，也是保健的關鍵時期。

在醫學上，早上是心腦血管的"高峰期"，因此在起床的時候，不要太快的起身，否則可能對心臟、關節造成突然的負擔，使血壓急速上升，引起頭暈，噁心，嚴重的患者會誘發腦梗，心梗等。

早上醒來，在床上靜躺5分鐘，或是伸伸懶腰，給身體一個緩衝，準備的時間。

2、兩餐之間一杯茶

調查顯示，很多的百歲老人對茶都情有獨鍾，早在古代，中國人就發現飲茶有利於延年益壽。

茶本身就有消炎，解毒，祛火，抗衰老的作用，中老年人在兩餐之間可飲一杯

婆婆丁就是我們常吃的蒲公英，黃花苗，被稱為是"天然的解毒草"，及時食物，也是可以入藥的藥材，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且用其泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用。

山刺玫花，強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，還可以活血化瘀，也可有效的調節女人的月事，緩解不良的情緒和壓力等。

3、飯後堅持運動

飯後走百步，活到九十九，這是我們老百姓常說的，也是具有一定的科學依據，研究證實，每天久坐8小時以上的人，壽命可縮短5-10年。

人在運動的人，對關節，肌肉，內臟，神經等都會有促進作用，加速新陳代謝，清除自由基，可延緩衰老的來臨。

每天在飯後半小時後，去公園散散步，走路是最好的運動，運動20分鐘以上，提升身體的免疫力，促進腸道的蠕動，有助於消化，助睡眠。

但是值得注意的事情，不建議劇烈的運動，過量的運動，反而會磨損關節，增加自由基的堆積，對身體健康不利。

4、晚上不吃宵夜

宵夜是現代上班族所必須的，加班，應酬等，宵夜成了生活的一部分，並且宵夜一般都是高油脂，高鹽或是一些經過特殊加工的食物。

晚上是人體修復的最佳階段，吃的太對，會增加腸胃的孤單，引起消化不良，肥失眠等症狀，宵夜吃的太多，膽固醇分泌的過多，大量血脂就會沉積在血管壁上，引起高血脂，糖尿病等。

並且，宵夜吃的太晚，人體在4-5小時後是排尿的高峰期，尿液中鈣質不斷的儲存，就會形成結石。

5、平時多曬太陽

生活中很多人害怕太陽，尤其是女性，總是害怕被曬黑，其實不然，經常曬太陽對身體健康有諸多的好處。

對人體來說，曬太陽可以促進維生素D的合成，人體缺乏維生素D會提高癌症的發病幾率。，維生素D也可促進鈣質的吸收，預防抽筋，骨質疏鬆等。

並且太陽光也有殺菌，降低皮膚疾病的發生，提高造血功能，有效的達到預防貧血的效果。

太陽可提升人體的陽氣，驅除寒氣，溼氣，對人體健康有積極的作用。上午10點，下午4點，都是不錯的時間，可適當出去曬曬太陽，每次曬15～20分鐘為宜，多曬背部，頭頂，延年益壽的作用。

健康小樣兒

46-55歲，正常來講，是一個人的人生中，比較黃金的階段。

然而，在這個年齡段中突然離世的人特別多，尤其是精英團體，長期壓力過大，工作過勞，很容易在這個階段爆發疾病，英年早逝。

所以，人們又把這段黃金年齡叫做生命高危期，想要健康長壽，必須先邁過這道坎。

46-55歲，生命高危期，做好“兩戒、兩防”，身體健康人長壽

“兩戒”：

一：戒掉不良嗜好

1、不貪菸酒

吸菸會大大折損人的健康和壽命，增加罹患肺癌的幾率。據說，抽一根香菸將會使人折壽十一分鐘。

喝酒也好不到哪裡去，雖然很多人說小酒怡情，但最新的研究顯示，即便是每天小劑量的飲酒，時間長了也會促使肝臟病變，甚至增加罹患肝癌的幾率。

2、不貪美色

在古代，很多皇帝都是因為貪戀美色而導致壽命很短。

過度的沉迷於美色無法自拔，會導致身體虛空，免疫力下降，最後傷及內臟而病逝。

二：戒掉垃圾食物

十大垃圾食品有：

1、油炸食品。例如：炸薯條、炸雞翅、炸雞腿、炸油條、炸丸子等。

2、醃製類食品。例如：醃鹹菜、醃肉等。

3、肉製品：例如：臘肉、風乾肉、板鴨、臘腸等。

4、餅乾類。例如：夾心餅、蘇打餅等，含防腐劑多。

5、汽水、可樂類，含碳酸多。

6、方便麵，含防腐劑太多。

7、罐頭類。例如：水果罐頭、魚罐頭、豬肉罐頭等，含防腐劑多。

8、話梅、蜜餞類。例如：話梅果脯、水果蜜餞等，製作環境很髒不衛生，含糖或糖精。

9、冷凍食品。例如：各種雪糕、冰磚、冰激凌、冰袋等，破壞體內溫度平衡，傷及內臟。

10、燒烤類食品。例如：燒香腸、烤羊肉、燒雞翅等，可能含致癌物質！

“兩防”：

一：防猝死

46-55歲期間，猝死的比例特別高，誘發猝死的原因大多來自於心腦血管疾病，如心梗、腦梗等突發。

這段時間，想要防好猝死，就要注意養護好心腦血管：

1、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體，可以降低血液中中性脂肪和膽固醇的含量，對高血壓、冠心病及心血管疾病有一定療效。

α-亞麻酸進入人體，可代謝生成EPA，可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並通過新陳代謝到體外，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。

紫蘇仁油等植物油α-亞麻酸的主要食物來源，其α-亞麻酸高達66%左右，每日攝入5-10ml即可滿足人體所需。

2、適量運動

運動可以強身健體，增強自身免疫力，還能增強心臟功能。

但是，鍛鍊時要注意了，切記不要做太劇烈的運動。長期做劇烈的運動會導致心臟跳動過快，影響體育鍛煉帶來的潛在的心臟健康益處。

平時可以多散散步。散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，預防冠心病的效果。

每次散步我們40-45分鐘最合適。當然，對於一些年齡大的人或有慢性疾病患者，運動時間可以相應縮短。

二：防器髒衰老

46-55歲期間，人體的各個器髒都會出現老化問題，其中最明顯的當屬腎臟老化。

正常來講，腎臟是從50歲開始老化的，如果保養不當，老化時間還可能提前。75歲老人的腎過濾血量，僅是30歲壯年的一半。

腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是人夜間憋尿功能下降，所以，很多上了年紀的人都會起夜頻繁，晚上需多次跑廁所。

這段時間，要注意防衰老，尤其要預防腎臟衰老，好好養護腎臟：

1、多補水

不渴不喝水，是很損傷腎臟的。平時養成喝水的習慣，多補水有利於腎臟排毒，適當喝點茶水，還能輔助防治一些腎病。

如金麥須茶能減低尿蛋白，甚至是完全去除尿蛋白，起到促進腎臟健康的作用。

金麥須味甘淡，性平，入肝、腎、小腸三經，具有很好的利尿作用，可輔助治結石，對腎結石、膽結石、尿路結石等均有效。

此外，金麥須還適合改善慢性腎炎，將其泡水喝之後能夠有效的改善腎功能，對於腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯的治療效果。

2、常吃黑

黑色入腎，很多黑色食物對腎都有很好的功效：

桑葚味甘酸，性微寒，人心、肝、腎經，具有補血滋陰、固精益腎、生津止渴、潤腸燥等功效，常用於肝腎陰虛、精血虧損、腸燥便秘等症。

黑米具有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、補肝明目、養精固澀之功效，是抗衰美容、防病強身的滋補佳品。

黑豆有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，有效延緩衰老。

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週週愛生活

“46歲到55歲被稱為‘生命高危期’，又被稱為人生旅途中的‘沼澤地’，是因為多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命。”

46～55歲生命高危期，做好“五防”

一：防肥胖

人在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。

因此，46-55歲之間，人們應注意注意體重，適當鍛鍊，控制飲食。

二：防糖尿病

生活不規律或有家族遺傳史的人，易在中年時期換糖尿病，糖尿病和很多疾病關係密切，不但可以誘發心血管疾病，加劇心臟病發作和中風的風險，還可以增加癌症、感染以及精神類疾病的死亡率。

三：防猝死

46-55歲時期的人群，應注意定期進行體檢，建立自己的健康檔案，特別要注意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

四：防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

五：防前列腺疾病

男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出現尿頻尿急等泌尿疾病，影響自身健康的同時，還不利於夫妻感情生活的發展。

46-55歲是生命高危期，做好四戒

1、戒怒氣

在家庭和社會中每個人都承擔著巨大的壓力，揹著沉重的心理包袱，這樣嚴重損害健康。

人到中年，要學會戒驕戒躁，不要大喜大悲，更不要輕易動怒，放寬心態，及時排解壓力，舒緩心情。

2、戒憋屎

大便通暢而無積滯，能減少身體不適，有益於健康長壽。

中老年容易便秘，因此要養生良好作息，按時排便，日常飲食可以適當補充膳食纖維，促進腸道蠕動與排便。

3、戒暴食

長期晚餐吃得過飽，且餐後不運動直接休息，可能誘發腸癌，更是糖尿病等疾病的重要誘因。

日常飲食要要保證攝入食物的多樣性，注重粗細搭配，多吃些蔬菜，少吃肥肉。

4、戒菸酒

過量飲酒會引發食道癌、胃癌等癌症；而菸草更是會對呼吸系統、心腦血管產生極大的危害！

46-55歲是生命高危期，除了做好“四戒”，還要堅持“三多”：

一：多補充優質脂肪Omega-3，保護血管

日常我們吃到的食用油中更多含有Omega-6脂肪酸，而大量實驗證實，攝入Omega-6脂肪酸過多，Omega-3脂肪酸過少，兩者失衡，是誘發慢性血管疾病的誘因之一。

多補充Omega-3脂肪酸，堅持每週2-3次吃深海魚，比如沙丁魚、三文魚等，還可每天食用蘇子油、胡麻仁油、核桃油等，其中蘇子油被稱為“陸地上的深海魚”，含α-亞麻酸較多，達67%左右。

“研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內能分解成EPA，EPA被稱為“血液清道夫”，能促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病發生。”

二：多喝茶水，促進毒素排出

國人講究茶文化，且常喝茶的人身體多數比較好，茶中含有茶多酚、兒茶素等物質，可延緩衰老，促進血管內毒素排出。

養肝——奶汁草根茶

奶汁草，不僅是好吃的野菜，更是藥用價值極高的中草藥。

尤其是，奶汁草根莖，將其炒製成奶汁草根茶，泡水代茶飲，護肝排毒，效果尤佳。

中醫認為，奶汁草，入肝經，擅長排肝毒，與跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒病者身上。

奶汁草，還可促進膽汁分泌，加強肝膽排毒，幫助肝臟排出更多毒素。

養肺——尾參茶

尾參，又稱玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，肺結核、咳嗽、苦幹、咽乾有治療作用，還可以生津止渴，提高人體免疫力。

吸菸者，平時可以用尾參泡水代茶飲，是養肺潤肺不錯的選擇。

降三高——谷谷丁桑葉茶

日常飲用，可保肝護肝，並且調理三高。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素。

桑葉以秋季後初霜採摘，即秋桑為佳，此時的桑葉所含蘆丁及綠原酸等有效成份最多，藥效也最佳。

桑葉有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

三：多運動，提高新陳代謝

隨著社會發展的進步，更多中老年人重視運動，常運動可提高新陳代謝，增強身體免疫力，促進血液循環，還可提高心肌能力和肺活量。

教你3個小妙招，堅持做身體更健康

1，臥時練提肛

提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。

中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和衝脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，衝脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

2，走路握拳頭，讓頭腦越來越靈活

現代研究表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生鏽”。

倫敦大學一項對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

3，地板豐胸運動

隨著年齡增長，很多女性的乳房會下垂，適當做些乳房按摩、胸部運動有助於胸部皮膚緊緻。

做法：平躺仰臥於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。

提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

我是大磚家

46—55歲是生命的危險期，做好哪“兩戒、兩防”，身體才會越來越健康？

人進入50歲以後確實各種疾病都來了，因為人就像一個機器，用了50年以後，各個零件都有一定的老化。對於人來說，最明顯的就是血管，大多數50歲的人都存在一定程度的動脈粥樣硬化。我們的血管就類似於水管子，用久了以後在血管內壁會有一些固體附著，而且很難去掉，哪怕是用手摳。

50歲也是一個各種疾病都高發的年齡，我之前在急診科輪轉的時候，就看到有不少50歲的人得腦梗死、腦出血的。對於50歲的人群來說，需要開始注意預防一些疾病了，要做到兩戒和兩防。

1.什麼是兩戒？

個人的理解就是戒菸酒，很多人可能吸菸喝酒30年左右，它們已經對人體造成了一定的損傷，這時候如果不戒掉菸酒，就會容易得心血管疾病。

煙霧中含有大量的有害物質，大家熟知的煤焦油和尼古丁是煙霧中最主要的有害物質，長期的吸菸會直接損傷我們的血管內皮。隨後我們體內多餘的脂肪會跑到這些受損的血管內皮表面，然後巨噬細胞開始吞噬脂肪，一旦超出了巨噬細胞的吞噬能力以後，巨噬細胞就會裂解壞死。會誘發一系列的炎症反應，最終就會造成動脈粥樣硬化。可能大家對於動脈粥樣硬化並沒有什麼概念，首先這些血管會變細，血管更容易堵塞，形成腦梗死和心肌梗死，這些疾病的危害性就不用多說了吧。而且煙霧中的放射性物質長期作用在人體，會增加癌症的風險。

長期的喝酒對人體的傷害也比較大，因為酒精的代謝產物乙醛一樣可以造成動脈粥樣硬化。酒精中的能量比較高，人經常喝酒，會使這些多餘的能力轉變成脂肪堆積在人體內，人就容易發胖。另外經常喝酒也會使血壓忽高忽低，如果病人再合併有動脈粥樣硬化，就容易使這些斑塊破裂而且還會增加腦出血的風險。對於有糖尿病的病人來說也是不能喝酒的，因為酒精會抑制肝糖原的分解，容易誘發低血糖反應。

2.“兩防指什麼”？

防肥胖：可能大家都有這種感覺，人到了一定年齡的時候就特別容易發福，這個主要就是因為人到了一定年齡以後基礎代謝率下降，而且運動減少，這會造成人體消耗的能量減少，從而引起肥胖。肥胖對於人體的危害其實還是不小的，因為它容易引起高脂血症和高血壓、糖尿病等疾病。對於50歲的人來說平時可以堅持運動，每天至少運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、快走等有氧運動，具體的可以根據自己的情況進行選擇。但是需要注意運動需要長期堅持，不可三天打魚兩天曬網，每週運動的次數應該不低於5次。

防慢性病：這裡說的慢性病包括高血壓、冠心病、糖尿病等疾病，一方面它們會使患者的生活質量下降，而且還會加速人體的衰老，增加猝死的風險。為了預防這些疾病，平時的時候應該注意定期測量血壓、血糖、血脂以及心臟彩超等，確診了這些慢性病以後，該吃藥的一定要按時吃。平時注意低鹽低脂低糖飲食，每天攝入的食鹽＜6g，不吃油炸或者動物內臟等食物，不吃糖果或者甜食，保持良好的情緒。

最後小結：兩戒和兩防分別指戒菸酒、防肥胖和慢性病。

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關鍵字: 兩戒 健康 高危期