小伽語錄：練出好身材，刷爆朋友圈！
為了擁有傲人的身材，越來越多的小仙女開始練習瑜伽，小伽偷偷告訴你，練習瑜伽的好處可不止這些呢，瑜伽還可以提升氣質，促進身心健康，能夠讓你獲得更多關注哦，趕緊和小伽一起學起來吧！
體式1:單身蛇變體
1.坐在地上，兩腿併攏伸向前方，屈膝，把右腿放在右上臂後部，雙手手掌撐地；
2.右腿挺直，伸向右後方，雙手發力，腹部收緊，抬高身體離開地面，身體後傾保持平衡，頭部後仰；
3.這個體式可以強健手臂和肩部的肌肉，能夠提高身體的平衡感和協調性，想要開胯的初學者可以多試試哦。
體式2:單腿站立前屈伸展
1.山式站立，膝蓋繃直，身體前傾，左腿向後抬起，雙手撐地；
2.左腿繼續向後上方伸展，直到胸腹貼近右腿，兩腿成一直線，左手撐地，右手握住右腳踝；
3.這個體式可以集中注意力，拉伸腿部的肌肉，提高腰部的柔韌性。
體式3:輪式
1.仰臥，彎曲雙腿，腳跟緊貼地面，雙膝分開；雙手翻轉手腕放在頭部兩側，指尖衝向肩膀，掌心撐地；
2.雙臂和背部用力，使身體抬離地面，繼續推舉腰部、腹部，手臂伸直，整個人成拱形；
3.輪式比較常見，有助於促進血液循環，滋養腹部肌肉，使很多內部器官受益。
體式4:仰臥式變體
1.仰臥，彎曲雙腿，雙膝分開，膝蓋內側貼於地面，腳掌貼於臀部，雙腳腳心朝上；
2.背部挺直，緊貼地面，雙臂伸直，雙手握住腳背，保持正常呼吸；
3.仰臥式可以使心情保持平靜，還可以消除腹部多餘脂肪，刺激整個神經系統。
體式5:戰士二式變體
1.山式站立，雙腿打開與肩同寬，雙腿在一直線上，腳尖朝前，雙臂側平舉，手掌心朝下；
2.右腳向外旋轉90度，彎曲右腿，保持右腿大腿小腿垂直，右小腿垂直於地面，左腿繃直，左手放在左腿上，右手臂伸直上舉；
3.戰士二式是最基本的體式，能夠伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，塑造優美體型。
體式6:戰士三式
1.雙腿打開與髖同寬，雙腿繃直，左腿向後抬起；
2.身體前傾，同時向後抬左腿，直到身體與左腿成一直線，與地面平行，抬高頭部，雙臂平行伸向前方，掌心相對；
3.戰士三式是一個平衡體式，適合初學者練習，可以強化腿部肌肉，使腿部線條更加優美。
體式7:抓腳趾平衡式
1.山式站立，兩腿分開與肩同寬，雙腿挺直，右腿向前抬高；
2.身體挺直，右手臂伸向前方，與地面平行，保持不動，繼續抬高右腿，直到右手抓到右腳趾，左手叉腰，保持身體平衡；
3.這個體式可以打開髖部，強健雙臂和腿部的肌肉，提高身體的平衡感。
嘗試了這幾組體式，大家是不是有信心練出好身材了呢？只要大家堅持練習，一定會發生不可思議的變化，下一個女神就是你，小伽期待大家刷爆朋友圈哦。如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲！
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