我們常說肩臂力量與穩定性對倒立十分重要，能決定你的倒立是否穩固。所以平時在倒立的練習中需要加強這方面的練習。
練習的方法有很多，這裡分享一個練肩的好動作。女生不要怕長肌肉，這樣的練習只會讓你手臂線條變得更精緻。
首先，兩腳同肩寬站好。
既然是一個肩部的動作，那還是老規矩，收緊你的核心部位。至少使它緊張起來，對你的軀幹產生一定的穩定作用。
然後找一個支撐位置，你用手支撐的方式或摟或扶，這都沒關係，總之要找一處能支撐你一部分重心的位置。
手持啞鈴，先從下部提拉至與肩同高，前臂與地面平行的位置。這時，你可以趁著啞鈴做提拉運動時，一同完成吸氣的動作。
此時旋轉上臂，使掌心朝前，啞鈴運動到肩上，慢慢將啞鈴推舉到頭頂。呼氣。
不要放鬆，讓緊張的肩部繼續發力，同樣要慢慢地，慢慢將啞鈴按照原來的軌跡返回。
至此完成一整套動作。
這個動作的意義在於，它能夠無死角、地毯式刺激你三角肌的前後中各束。每個角度的發力，都能使各束的神經調動得到順利的轉換。
你可以先用小重量，把它安排在你的肩部訓練計劃最開始的位置。讓你的肩關節得到充分的激活和熱身。然後用中等重量，慢速完成。
這種三束協調發力的動作，能讓你的肩部變得有力，對倒立的訓練提供了良好的基礎。
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