1、哪些鍛鍊可以瘦肩：後舉水杯
做法：坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重複15-20次。
2、哪些鍛鍊可以瘦肩：盤坐
挺直腰背，呼氣，頭部慢慢低下。然後向左轉動，儘量讓耳朵緊貼肩膀，然後頭部再往後和往右轉。按照前、左、後、右的方向轉動3-5次。轉動到左右的時候記得儘量讓耳朵貼到肩膀。
3、哪些鍛鍊可以瘦肩：舉啞鈴
身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘。
4、哪些鍛鍊可以瘦肩：立式俯臥撐
先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
5、哪些鍛鍊可以瘦肩：“仰”臥撐
坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
6、哪些鍛鍊可以瘦肩：抬腿俯臥撐
做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5釐米；身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高。然後，伸直手肘，換另一條腿做。重複做8～10次。
瘦肩打瘦肩針要注意什麼
1、不要舉動重物
瘦肩針操作完成之後注意不要舉動重物，因為舉動重物的時候需要依靠斜方肌來發力，而瘦肩針注射完成後斜方肌已經遭到了麻痺和鬆弛，舉動重物就會影響到瘦肩針的瘦肩效果。
2、不要攝入菸酒
打完瘦肩針之後注意不要隨意攝入菸酒，因為菸酒會對瘦肩針材料——肉毒素的吸收和活性造成影響，而且打完瘦肩針以後，注射部位的皮膚比較脆弱，喝酒可能會引起傷口過敏，還會導致肩膀的痠疼無力感增強。
3、不要劇烈運動
求美者們打瘦肩針後要注意不可參與劇烈運動，因為劇烈運動會流汗，而流汗時身體的細菌會增多，這樣容易出現打瘦肩針後感染的現象。一般打完瘦肩針之後一週才可以進行中等強度的運動，劇烈運動需要間隔三週甚至更長的時間。
吃哪些食物可以瘦肩
1、凍豆腐
56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
2、綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔
牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。3、竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
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