蘇健朋
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
很多人都不怕跑步的苦，但是就怕跑步的痛，為什麼這樣說呢？跑步的苦雖然苦，但是我們都能咬牙堅持下來，但是一些跑步的痛就不一定了，比如說膝蓋的損傷！
膝蓋真的是一個作用非常大，但是非常脆弱的部位，它的功能確實很重要，但是他也很容易受傷，所以這也導致了很多朋友對跑步心生畏懼，在跑步時提心吊膽！
現在很多人都喜歡每天堅持跑步來鍛鍊自己的身體，但是他們在每天堅持跑步的過程中也害怕跑步傷到了膝蓋，其實這也是很多人知識不足導致的，沒有知識，就無法保護膝蓋！
那麼每天跑4km會不會傷膝蓋呢？保護膝蓋的方法又是什麼呢？這些問題我們都需要弄清楚，弄明白！我是一個跑步多年的大人，下面我就來給大傢俱體的講一講吧！
每天跑4km會不會傷膝蓋？
其實這個問題我還真不能直接給你回答！為什麼這樣說呢？雖然每天跑4000米的運動量並不是很大，但是要看跑的方式是否正確！
如果你跑步的方式正確，膝蓋不僅不會受傷，反而會更加堅硬！如果你跑步的方式不正確，即使是每天4000米的小跑量，你的膝蓋受傷的可能性也會很大！
所以這個問題不是絕對的，而是相對的，如果每天都想跑4000米，那麼我們的跑步方法方式一定要正確，這樣才能保護我們的膝蓋免受損傷！
那麼保護膝蓋的方法是什麼呢？
1. 提前熱身
我以前有一個朋友，他在第一次跑步時，由於體重過大，沒有充分熱身，那時候還在冬天，結果剛跑步的時候膝蓋裡響了一聲，到現在留下了終身的後遺症！
這就是跑步前不熱身的後果！如果你想將膝蓋受傷的可能性降到最低，那你必須要提前熱身，這樣才能幫助我們避免膝蓋的損傷！我們最少要做三到五分鐘的關節環繞！
2. 好營養深睡眠
營養和睡眠對我們膝蓋養護的重要性是毋庸置疑的！只有保證好營養，保證好睡眠，我們才能夠讓自己的膝蓋越來越健壯！所以為了膝蓋著想，我們一定要睡的好吃的好！
多吃新鮮的綠葉蔬菜，多補充維生素，每天定時定點上床睡覺，不要熬夜！營養足了，睡眠好了，即使膝蓋有輕微的損傷，也能夠自行恢復！
3. 訓練大腿，小腿
我們的大腿，小腿在跑步中發揮著非常重要的作用！每次落地，抬起都是有腿部的力量進行支撐！如果你的腿部力量不全，那麼落地時膝蓋相互發生撞擊的可能性就大！
長此以往，膝蓋就容易受傷，軟骨容易磨損，容易形成膝蓋炎症！所以我們應該訓練大腿，小腿的肌肉，肌肉強了，我們的膝蓋就更不容易摩擦，受傷的可能性也會減少！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者人生
每個人都是獨特的個體，都是不一樣的。身體的能力，例如關節的情況、運動習慣、體質等等都不同，所以跑步4km會不會傷膝蓋的問題得分不同情況。
只能說得根據自己的具體感受，去控制自己的運動量。可以先跑一跑試一試，比如說跑了三天、五天試試，關節沒有任何不舒服，那一般就說明沒有問題。科學調查表明沒有任何證據顯示跑步會加速軟骨的流失。但是如果運動時間太長，就有可能引起膝蓋損傷和小腿扭傷。天天跑步容易導致膝蓋後面的軟骨損傷，同時還會使大腿兩側的肌肉過度勞累，這種情況是鍛鍊過度的信號。
每天跑4公里，在二十多歲左右關係不大，但長期這樣跑下去會有損膝關節的。據相關調查顯示，基本上每天都快步走路達10公里，這樣大概走了不到5年左右，在走的過程中，膝關節會感到特別累，那種感覺就是關節感到無力，必需要休息一個小時左右才感到舒服，並且足三里位置也特別酸脹。所以是會有一點點影響的，如果本身體就有問題，疼痛就是早晚的事。現在大部分人都是出現問題才會找運動康復老師，其實如果在運動開始前就能充分學習正確的運動模式，改善原本的體態問題，再做其他運動會更好。鍛練身體也要根據自身情況適度鍛練，過度鍛練反而有損健康。
跑步之前做好拉伸運動，充分熱身是不會傷膝蓋，如果之前有過膝傷，或者跑步後有疼痛那就要注意了，跑前一定要做好充分的準備，建議每天跑步還是要做好保護，買個護膝，跑完步做一下恢復拉伸，這樣跑步才能有益健康，科學運動才能達到健身效果。
【評論】留言信息較多，無法一一回復，見諒
【諮詢】請“+關注”@骨科王健醫生，私信留言
【警惕】評論區會有膏藥、按摩......等各種廣告
骨科王健醫生
其實，我在回答問題的時候，經常會看到許多提問者提的關於這方面的問題，就是：普通人該如何控制運動量呢？
說實話，您即使給我寫出了您的大概情況，這也個是一個很難回答的問題，因為每個人都是獨特的，都是不一樣的，你的身體的能力，你的關節的情況都不一樣，包括你的運動習慣，你的體質等等，每個人都不一樣，所以這個問題實際上沒法兒回答。
只能說那你就可以根據自己的具體感受，去控制自己的運動量。你跑一跑試一試，比如說跑了三天、五天試試，關節沒有任何不舒服，那一般就說明沒有問題。
不過，需要跟大家應該明確一點：普通人跟運動員對運動的目的和要求是明顯不同的，說的通俗點，最大的不同點就是運動員一般需要以運動作為養活自己的主要方式，而普通人對運動則是額外的需求。 所以，你比如跑了幾次以後腿就疼了，那說明你跑的量可能有點過，另外你可以看看是不是姿勢有問題，或者是場地的硬度，或者說是不是儘量不要在跑步機上跑，要在塑膠場地上跑，或者說看看自己的鞋穿的有沒有問題，這些都會影響到你的關節的功能和你的感受，所以，需要好好根據自己的情況去體驗。你可以把運動後的疲勞感作為一個比較好的指標。因為，只有達到一定的疲勞，我們的運動系統才能得到真正的鍛鍊。如果再不行的話可以找專業的運動醫學的醫生去問一問。
運動醫學楊渝平大夫
你好，只要跑步的距離在你的身體體能以及目前的身體狀況能力範圍之內，距離的長短並不會對膝蓋造成額外的壓力，真正對膝蓋產生衝擊，讓膝蓋遭遇跑步傷痛的，是你的跑步姿勢。
跑步姿勢不對的人，會對膝蓋，腳踝以及臀部產生額外的壓力，而正確的跑步姿勢則讓人能夠更加輕鬆，快速有效的跑步。同時，強化身體各部分的肌肉。所以，你不需要去知道自己每天跑步四公里會不會傷膝蓋，你只需要先去學習如何正確的跑步，比如你要看看自己是不是後腳跟兒著地，比如你要看看自己跑步的過程中是否跨步。
正確的跑步姿勢都有一系列的訓練動作，當你最終練會了正確的跑步姿勢，在跑步的時候，只要在你的身體狀況能力範圍之內，跑步都是對身體有益的。
你還提到了操場跑。
操場跑和平常公路上跑最大的區別在於，操場有塑膠跑道，會比馬路公路更軟一些，對於膝蓋以及身體的衝擊力會小一些，所以在操場跑步，會更不容易受傷。
跑步學院
第一，你膝蓋原本如何？如果不佳，或者跑步過程中有不適，需要立刻停止跑步改快走或其他有氧運動。第二，運動裝備如何，跑步需要一雙好鞋，能夠延長膝蓋壽命，幾乎所有愛好者都會買一雙好鞋，推薦亞瑟士GEL 2000 5，雙11價格有優惠，600多。第三，跑步不要一開始就跑，先走然後快走然後慢跑，然後走，停下來後注意拉伸。第四無論膝蓋還是肌肉都需要充足的休息，至少48小時，肥肉不是一天堆積成的，減肥同樣需要漫長時間，建議隔天跑步，或者一天快走一天跑步。第五，公里數不是衡量標準，最佳減肥是最大心率百分之60左右運動40分鐘，我建議40分鐘到1小時。第五，運動前注意補水，運動後小口喝水，運動後不要再吃過多東西，身體吸收率最高，吃啥吸收啥，等於白跑。
靜默55667788
人的膝關節特別是半月板它基本上是隨著年齡的越來越大，在慢慢磨損，也就是醫學所說的退變性。膝關節平時不注意保護，到老了就會出現關節炎，上不了樓梯，爬不了山，甚至走路都困難。
每天跑4公里，在二十多歲左右關係不大，但長期這樣跑下去會有損膝關節的，這個本人有切身體會。過去本人鍛練身體，基本上每天都快步走路達10公里，這樣大概走了不到5年左右，在走的過程中，膝關節感到特別累，那種感覺就是關節感到無力，必需要休息一個小時左右才感到舒服，並且足三里位置也特別酸脹。後來一次下梯扭傷左膝關節，磁共振結果為半月板3級變性，經過了解半月板變性是磨損結果，也就是半月板厚度被磨薄了，起不了墊片緩衝作用，上下骨頭相互磨擦引起疼痛，所以說鍛練身體也要根據自身情況適度鍛練，過度鍛練反而有損健康。
偶然170545861
每天跑4公里，在做好跑前熱身和控制跑步速度的前提下是不會傷到膝關節的。
1.跑步前充分熱身，使身體快速達到運動狀態，跑步時會更加輕鬆，較少受傷的概率。
2.要穿專業的跑步鞋，專業跑鞋的減震性能佳，能夠更好保護跑者。
3.儘量在不硬的路面跑步、比如塑膠、沙土路、柏油路等。
4.跑姿正確，雙腳落地輕快有彈力，正確跑姿更好的緩解膝關節受到的衝擊。
5.如膝關節有不適感，立即停止跑步，帶上護膝、髕骨防護帶等防護用具，休息調理靜養。
跑步鍛鍊需要漸進式進行，切不可心急造成運動損傷。
點擊右上角關注，讓我做你的跑步小秘書。
愛跑步
以前跟你一樣重，現在134斤，今天才稱了的。第一次跑五公里把我累成狗。。。。。現在每個星期跑五天，每次五公里以上。膝蓋還行，沒有什麼問題。我只是談談注意事項，第一跑前一定要熱身，第二跑後要拉伸，這些動作網上基本都有，可以學習一下，最好找本地的跑團那裡面有專業的最好。對了，我是五月份開始跑步的，希望你也可以有個好的身體，祝你好運。
生命從未如此美麗
謝邀，如果跑步之前做好拉伸運動，充分熱身是不會傷膝蓋，但如果之前有過膝傷，或者跑步後有疼痛那就要注意了，建議每天跑步還是要做好保護，買個護膝，跑完步做一下恢復拉伸，這樣跑步才能有益健康，科學運動才能達到健身效果。
