苏健朋
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
很多人都不怕跑步的苦，但是就怕跑步的痛，为什么这样说呢？跑步的苦虽然苦，但是我们都能咬牙坚持下来，但是一些跑步的痛就不一定了，比如说膝盖的损伤！
膝盖真的是一个作用非常大，但是非常脆弱的部位，它的功能确实很重要，但是他也很容易受伤，所以这也导致了很多朋友对跑步心生畏惧，在跑步时提心吊胆！
现在很多人都喜欢每天坚持跑步来锻炼自己的身体，但是他们在每天坚持跑步的过程中也害怕跑步伤到了膝盖，其实这也是很多人知识不足导致的，没有知识，就无法保护膝盖！
那么每天跑4km会不会伤膝盖呢？保护膝盖的方法又是什么呢？这些问题我们都需要弄清楚，弄明白！我是一个跑步多年的大人，下面我就来给大家具体的讲一讲吧！
每天跑4km会不会伤膝盖？
其实这个问题我还真不能直接给你回答！为什么这样说呢？虽然每天跑4000米的运动量并不是很大，但是要看跑的方式是否正确！
如果你跑步的方式正确，膝盖不仅不会受伤，反而会更加坚硬！如果你跑步的方式不正确，即使是每天4000米的小跑量，你的膝盖受伤的可能性也会很大！
所以这个问题不是绝对的，而是相对的，如果每天都想跑4000米，那么我们的跑步方法方式一定要正确，这样才能保护我们的膝盖免受损伤！
那么保护膝盖的方法是什么呢？
1. 提前热身
我以前有一个朋友，他在第一次跑步时，由于体重过大，没有充分热身，那时候还在冬天，结果刚跑步的时候膝盖里响了一声，到现在留下了终身的后遗症！
这就是跑步前不热身的后果！如果你想将膝盖受伤的可能性降到最低，那你必须要提前热身，这样才能帮助我们避免膝盖的损伤！我们最少要做三到五分钟的关节环绕！
2. 好营养深睡眠
营养和睡眠对我们膝盖养护的重要性是毋庸置疑的！只有保证好营养，保证好睡眠，我们才能够让自己的膝盖越来越健壮！所以为了膝盖着想，我们一定要睡的好吃的好！
多吃新鲜的绿叶蔬菜，多补充维生素，每天定时定点上床睡觉，不要熬夜！营养足了，睡眠好了，即使膝盖有轻微的损伤，也能够自行恢复！
3. 训练大腿，小腿
我们的大腿，小腿在跑步中发挥着非常重要的作用！每次落地，抬起都是有腿部的力量进行支撑！如果你的腿部力量不全，那么落地时膝盖相互发生撞击的可能性就大！
长此以往，膝盖就容易受伤，软骨容易磨损，容易形成膝盖炎症！所以我们应该训练大腿，小腿的肌肉，肌肉强了，我们的膝盖就更不容易摩擦，受伤的可能性也会减少！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者人生
每个人都是独特的个体，都是不一样的。身体的能力，例如关节的情况、运动习惯、体质等等都不同，所以跑步4km会不会伤膝盖的问题得分不同情况。
只能说得根据自己的具体感受，去控制自己的运动量。可以先跑一跑试一试，比如说跑了三天、五天试试，关节没有任何不舒服，那一般就说明没有问题。科学调查表明没有任何证据显示跑步会加速软骨的流失。但是如果运动时间太长，就有可能引起膝盖损伤和小腿扭伤。天天跑步容易导致膝盖后面的软骨损伤，同时还会使大腿两侧的肌肉过度劳累，这种情况是锻炼过度的信号。
每天跑4公里，在二十多岁左右关系不大，但长期这样跑下去会有损膝关节的。据相关调查显示，基本上每天都快步走路达10公里，这样大概走了不到5年左右，在走的过程中，膝关节会感到特别累，那种感觉就是关节感到无力，必需要休息一个小时左右才感到舒服，并且足三里位置也特别酸胀。所以是会有一点点影响的，如果本身体就有问题，疼痛就是早晚的事。现在大部分人都是出现问题才会找运动康复老师，其实如果在运动开始前就能充分学习正确的运动模式，改善原本的体态问题，再做其他运动会更好。锻练身体也要根据自身情况适度锻练，过度锻练反而有损健康。
跑步之前做好拉伸运动，充分热身是不会伤膝盖，如果之前有过膝伤，或者跑步后有疼痛那就要注意了，跑前一定要做好充分的准备，建议每天跑步还是要做好保护，买个护膝，跑完步做一下恢复拉伸，这样跑步才能有益健康，科学运动才能达到健身效果。
【评论】留言信息较多，无法一一回复，见谅
【咨询】请“+关注”@骨科王健医生，私信留言
【警惕】评论区会有膏药、按摩......等各种广告
骨科王健医生
其实，我在回答问题的时候，经常会看到许多提问者提的关于这方面的问题，就是：普通人该如何控制运动量呢？
说实话，您即使给我写出了您的大概情况，这也个是一个很难回答的问题，因为每个人都是独特的，都是不一样的，你的身体的能力，你的关节的情况都不一样，包括你的运动习惯，你的体质等等，每个人都不一样，所以这个问题实际上没法儿回答。
只能说那你就可以根据自己的具体感受，去控制自己的运动量。你跑一跑试一试，比如说跑了三天、五天试试，关节没有任何不舒服，那一般就说明没有问题。
不过，需要跟大家应该明确一点：普通人跟运动员对运动的目的和要求是明显不同的，说的通俗点，最大的不同点就是运动员一般需要以运动作为养活自己的主要方式，而普通人对运动则是额外的需求。 所以，你比如跑了几次以后腿就疼了，那说明你跑的量可能有点过，另外你可以看看是不是姿势有问题，或者是场地的硬度，或者说是不是尽量不要在跑步机上跑，要在塑胶场地上跑，或者说看看自己的鞋穿的有没有问题，这些都会影响到你的关节的功能和你的感受，所以，需要好好根据自己的情况去体验。你可以把运动后的疲劳感作为一个比较好的指标。因为，只有达到一定的疲劳，我们的运动系统才能得到真正的锻炼。如果再不行的话可以找专业的运动医学的医生去问一问。
运动医学杨渝平大夫
你好，只要跑步的距离在你的身体体能以及目前的身体状况能力范围之内，距离的长短并不会对膝盖造成额外的压力，真正对膝盖产生冲击，让膝盖遭遇跑步伤痛的，是你的跑步姿势。
跑步姿势不对的人，会对膝盖，脚踝以及臀部产生额外的压力，而正确的跑步姿势则让人能够更加轻松，快速有效的跑步。同时，强化身体各部分的肌肉。所以，你不需要去知道自己每天跑步四公里会不会伤膝盖，你只需要先去学习如何正确的跑步，比如你要看看自己是不是后脚跟儿着地，比如你要看看自己跑步的过程中是否跨步。
正确的跑步姿势都有一系列的训练动作，当你最终练会了正确的跑步姿势，在跑步的时候，只要在你的身体状况能力范围之内，跑步都是对身体有益的。
你还提到了操场跑。
操场跑和平常公路上跑最大的区别在于，操场有塑胶跑道，会比马路公路更软一些，对于膝盖以及身体的冲击力会小一些，所以在操场跑步，会更不容易受伤。
跑步学院
第一，你膝盖原本如何？如果不佳，或者跑步过程中有不适，需要立刻停止跑步改快走或其他有氧运动。第二，运动装备如何，跑步需要一双好鞋，能够延长膝盖寿命，几乎所有爱好者都会买一双好鞋，推荐亚瑟士GEL 2000 5，双11价格有优惠，600多。第三，跑步不要一开始就跑，先走然后快走然后慢跑，然后走，停下来后注意拉伸。第四无论膝盖还是肌肉都需要充足的休息，至少48小时，肥肉不是一天堆积成的，减肥同样需要漫长时间，建议隔天跑步，或者一天快走一天跑步。第五，公里数不是衡量标准，最佳减肥是最大心率百分之60左右运动40分钟，我建议40分钟到1小时。第五，运动前注意补水，运动后小口喝水，运动后不要再吃过多东西，身体吸收率最高，吃啥吸收啥，等于白跑。
静默55667788
人的膝关节特别是半月板它基本上是随着年龄的越来越大，在慢慢磨损，也就是医学所说的退变性。膝关节平时不注意保护，到老了就会出现关节炎，上不了楼梯，爬不了山，甚至走路都困难。
每天跑4公里，在二十多岁左右关系不大，但长期这样跑下去会有损膝关节的，这个本人有切身体会。过去本人锻练身体，基本上每天都快步走路达10公里，这样大概走了不到5年左右，在走的过程中，膝关节感到特别累，那种感觉就是关节感到无力，必需要休息一个小时左右才感到舒服，并且足三里位置也特别酸胀。后来一次下梯扭伤左膝关节，磁共振结果为半月板3级变性，经过了解半月板变性是磨损结果，也就是半月板厚度被磨薄了，起不了垫片缓冲作用，上下骨头相互磨擦引起疼痛，所以说锻练身体也要根据自身情况适度锻练，过度锻练反而有损健康。
偶然170545861
每天跑4公里，在做好跑前热身和控制跑步速度的前提下是不会伤到膝关节的。
1.跑步前充分热身，使身体快速达到运动状态，跑步时会更加轻松，较少受伤的概率。
2.要穿专业的跑步鞋，专业跑鞋的减震性能佳，能够更好保护跑者。
3.尽量在不硬的路面跑步、比如塑胶、沙土路、柏油路等。
4.跑姿正确，双脚落地轻快有弹力，正确跑姿更好的缓解膝关节受到的冲击。
5.如膝关节有不适感，立即停止跑步，带上护膝、髌骨防护带等防护用具，休息调理静养。
跑步锻炼需要渐进式进行，切不可心急造成运动损伤。
点击右上角关注，让我做你的跑步小秘书。
爱跑步
以前跟你一样重，现在134斤，今天才称了的。第一次跑五公里把我累成狗。。。。。现在每个星期跑五天，每次五公里以上。膝盖还行，没有什么问题。我只是谈谈注意事项，第一跑前一定要热身，第二跑后要拉伸，这些动作网上基本都有，可以学习一下，最好找本地的跑团那里面有专业的最好。对了，我是五月份开始跑步的，希望你也可以有个好的身体，祝你好运。
生命从未如此美丽
谢邀，如果跑步之前做好拉伸运动，充分热身是不会伤膝盖，但如果之前有过膝伤，或者跑步后有疼痛那就要注意了，建议每天跑步还是要做好保护，买个护膝，跑完步做一下恢复拉伸，这样跑步才能有益健康，科学运动才能达到健身效果。
