芯愉

出汗分為兩種： ①被動出汗，比如氣溫升高、緊張、防燥等，通過汗液帶走身體多餘的熱量； ②主動出汗，通常都是運動導致出汗。

這裡所說的是主動出汗。

首先不可否認運動時出汗對身體有諸多好處：

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✔排出毒素——出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保證皮膚、肺臟和大腸的通暢。

✔控制血壓——運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

✔促進消化——不出汗氣血運行慢不僅會影響消化系統，神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡眠質量不好。

✔防骨質疏鬆——不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，其實只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。

但是出汗多≠減脂多

出汗的原因是降溫，不是脂肪燃燒！ 出汗是人體自動調節體溫的一種方式。自身體溫與外界溫度是影響出汗的主要原因，並沒有脂肪什麼事情。

這裡要明確一個概念：體重減掉了1公斤，並不能代表是你減掉了1公斤的脂肪。

熱量才是衡量減脂效果的唯一標準。 當熱量的消耗大於攝入時，體內的脂肪才會開始代謝，多餘的脂肪才會被排出體外。

♥運動出汗也需要注意一些身體情況：

✔運動時如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料。

✔一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該

✔有些人一運動就大量出汗，比如每次出去打球或跑步，還沒怎麼動衣服就開始溼了，臉上的汗就往下滴。 建議平時多吃些補氣的食物，如山藥、羊肉、黨參等，忌辛辣刺激性食物，多喝水，作息規律，避免勞累。

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當然不是。 出汗和脂肪燃燒並沒有一定聯繫。出汗只是人體體溫和水分調節機制。

同樣慢跑5公里，相同速度相同的運動心率，冬天和盛夏其實消耗熱量是差不多的。夏天由於外界體溫高，身體需要散熱，汗液會增加。 出汗是因為身體需要散熱。 身體覺得你太熱，體溫再高身體當中的酶、細胞就無法正常工作了。

所以身體需要用一種方式來耗散過高的體溫。而水的比熱容很合適作為熱量發散的載體，而且水同時可以作為溶劑，非常適合帶走一些多餘的鹽分和尿素。 所以盛夏期間就算我們沒做什麼運動，一樣也會出汗。

如果用出汗來衡量燃燒熱量，那麼蒸桑拿帶走體內水分更多，並沒有通過運動來燃燒脂肪。

不同的人出汗多少也有區別。 如果對於胖子來說更容易出汗還有一個原因在於脂肪隔熱效果好。身體產生的熱量沒辦法通過呼吸，皮膚或者毛細血管散熱，直接表現在汗液上。

現在流行的包裹保鮮膜穿暴汗服也對於減肥並沒有多大幫助，只是通過包裹局部皮膚不利於散熱，而表面上看出了大量汗。對於熱量燃燒並沒有太多幫助。

簡單的來說，汗液的成分是鹽和水分，脂肪的成分是碳分子。通過有氧運動，吸入氧氣結合脂肪供能後產生的碳分子後生成二氧化碳，通過呼吸排出體外。所以出汗多並不說明減脂效果好。

所以 想提高減肥效率的方式只能通過運動方式的選擇，運動時間的持續和運動心率來控制。

一般來說心率越大，運動強度越大。而判斷有氧運動消耗脂肪比例最大的方式就在於運動時間持續20分鐘以上，燃脂心率達到最大心率的65%到75%左右。

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“流汗是脂肪燃燒的眼淚”相信這句話曾經使很多運動減脂的人倍受激勵，然而事實卻要讓大家失望了-------並不是運動時流汗越多，脂肪消耗得就越多。

要解開這個疑問，我們只要搞清楚兩個問題就可以了：

第一，減掉的體內脂肪去了哪裡？

體內的脂肪氧化代謝會產生能量供身體消耗，最終的代謝產物84%為二氧化碳，通過呼

吸排出體外；另外的16%為水，存在於血液、尿液、組織液、消化液之中。所以說人體

沒有直接排洩脂肪的通道，肺才算得上最主要的排油器官。

第二，運動時大量流汗到底是怎麼回事？

運動時肌肉活動使身體代謝增強，產熱增加從而使體溫升高。這時汗腺分泌汗液，通過汗液蒸發可以有效帶走大量的體熱，是促進身體散熱，維持體溫平衡的基本方式。身體的發汗多少和發汗速度受環境溫度、溼度和身體的活動程度有關。如此說來當跑步或進行其他的運動時會大量出汗也就不難理解了。

綜合以上兩點我們可以看出通過運動時出汗的多少來衡量脂肪消耗的量是完全不靠譜的。

但值得肯定的是跑步這樣的有氧運動是不錯的減脂手段，只是脂肪通常在體內要經過動員才能進入細胞氧化代謝，這個過程比較緩慢，所以要利用運動減脂最好持續20分鐘以上，若能達到40-60分鐘就更好啦。

作者：李慧藝 國家二級公共營養師 衡膳學院一級講師

營養百事通

你好，答案是錯誤的。流汗和燃脂並沒有什麼關係，流汗是身體用來平衡體溫的一種手段，附帶排除一些代謝廢物。汗水就是身體的水分，並不是脂肪的排出物。每個人的體質不同，所以出汗量也不同。

運動減肥效果是非常慢的，長期堅持對減肥有幫助，但短期的運動減肥對減肥的影響並不大。運動過程中我們的身體會消耗熱量，這是正確的。但是運動時候消耗的熱量並不等於消耗脂肪，在運動過程中，身體首先消耗的熱量大部分是儲存在肌肉裡的糖原，這部分熱量大部分來自於食物中碳水化合物在體內轉化的能源儲備，而運動過程中身體消耗脂肪提供的熱量佔比非常少。很多人認為運動就可以減肥，只是知道運動過程中身體會消耗熱量，但並不知道消耗的熱量只是儲存在肌肉裡的糖原，而並不是身體的脂肪。

運動時間長、出汗多會使體重數據下降，但是影響體重下降的並不是身體的脂肪，而是身體的水份。很多拳擊比賽選手，比賽前都會稱體重，有一部分人就會利用大量運動出汗，和高溫出汗，致使體重急劇下降2-3斤，從而獲得比賽資格。所以大量出汗造成的體重下降只是一個欺騙數據，並不是真正的減脂。

營養師猴哥

你好，運動時出汗多少取決於每個人的體質，簡單的說，汗腺越豐富的人出汗越多。於脂肪消耗的多少沒有直接關係。

人體的體溫是相對穩定的，流汗是在運動中身體散發熱量穩定體溫的一種方式。流汗多的人能感覺到體重減輕，但減少的是水分，喝水後體重就回來了。注意，運動中和運動後的補水以小口抿或者漱口的方式，猛喝水會對心臟造成負擔。

脂肪的消耗通常在運動30分鐘達到高峰，到60分鐘左右開始減少，超過60分鐘肌肉會分解參與功能，這對後期減脂非常不利。所以有氧運動時長建議控制在60分鐘以內。

脂肪的消耗是一個長期堅持的過程，切勿心急，保持良好的心態，堅持運動一定會有收穫。

我是肖恩陽，歡迎大家評論，點贊，關注！

肖恩陽

你好，關於這鐘認知，是錯誤的。

當人的身體受到來自內部或外部的溫度影響，會通過排汗來降低身體溫度以達到平衡。人類一般擁有200萬到400萬個汗腺，排汗量也每個人的身體條件而異。

這也就是為什麼有的人在冬天也會汗流浹背，有的人卻在高溫天依舊不會流汗。

那麼運動時時出汗都和什麼有關？

人體的出汗量多少由很多方面決定，比如胖子就比瘦子更愛出汗，而男性比女性更容易出汗，另外除了體重、性別，出汗量還和自身體質、環境影響、飲食規律等都有重要的關係。運動出汗最主要是由運動強度和運動時的身體體溫決定的，和脂肪消耗的多少並沒有太大的關係。

這就是我的解答了，希望可以幫到你哦。

阿布講故事

這個問題的答案是不一定。

如果不考慮天氣和氣壓因素，身體越胖，脂肪越多，身體水分也越多，稍加運動，就會出汗。

一開始出汗，主要是身體內的水分在流失，在運動一段時間之後，隨著體內各種糖原消耗殆盡，開始主要依靠分解脂肪為運動提供能量，脂肪分解後主要形成二氧化碳，通過呼吸的方式排出體外，其次通過汗腺以汗液的方式排出體外，還有一小部分分解成肌酸等其它物質。因此，只要運動強度和時間足夠，就會分解掉相應的脂肪，但是人在運動前後的體重變化比較大，往往超過一公斤，這主要是因為體內水分流失造成的，脂肪分解後以汗液的方式排出體外的一般來說並不佔多數。這也與運動的方式有關，一般的跑步，動感單車，橢圓機，跳繩，游泳等有氧運動，流失的主要是水分。變速跑，hiit，tabata運動時，消耗掉的脂肪相應多一點，這也是這些運動比普通運動方式減脂效果更好的原因。

因此，運動時出汗多，可以說明運動強度夠的，還得要堅持足夠的時間，另外不同的運動方式減脂效果也不一樣，最好是變速、變阻力有氧運動，或者是hiit、tabata。運動時最好小口喝水，以溫水為主，最好別喝涼水和冰水。

行遠健身

脂肪多是因為人體攝入了含熱量過多的食物和飲品，導致體內熱量大量增加，皮下脂肪增多。

運動導致出汗，是生理調節因素，是體溫平衡調節的表現。脂肪是油性的東西，汗液是水的蒸發。

說跑步減少脂肪，謝有點說不通。倒是少吃，少睡，可以減少脂肪的存在量。

我們吃的食物幾乎都含有一定的熱量，少吃就是少增加體內熱量，控制脂肪的增加。發胖的人，你問問他能吃能睡不？能睡是公認的，但能吃，有些胖人就不同意，說自己最近少吃了很多。你信嗎？和正常體重的人比，他吃的還是很多，能不胖嘛。

所以，少食，少睡，對脂肪的減少還是起作用的。

纏道古曰

跑步出汗越多並不一定是脂肪消耗的越多，就比如說我，我是一個比較喜歡跑步的人，經常用跑步的方式來減脂，只有在達到人的一個極限之後才會有減脂的效果，假如你跑1000m就出汗了，這僅僅是你初期的熱效果，當你達到5000m是，這時的你身體會達到一個臨界值，體力逐漸下降，這時身體彷彿在出冷汗，這個時候才是消耗脂肪的過程。