青春正能量

慢跑的速度到底是多快？這個是因人而異的。

在我剛開始跑步的時候，配速差不多630左右，對於當時的我來說，這個速度算是慢跑..在我堅持跑了幾年步之後，現在530的配速對我來說就是慢跑...當然，對於那些動不動一公里跑3分多鐘的人來說，可能5分配速就算是慢跑了...

其實，最科學的方法就是看心率了，慢跑的心率大概就是最大心率的60%-70%左右。

最大心率怎麼算呢？就是用220-你的年齡，得出來的數值就是你的最大心率。比如說你現在30歲，那麼你跑步時的最大心率是190，那麼你慢跑的心率就是190*（0.6~0.7），就是在114~133之間。

當你在跑步的時候，你可以帶上心率帶測試一下，只要維持在這個區間都可以算是慢跑...

沒有手錶的小夥伴怎麼測呢？很簡單，在你跑步的時候，你只要能夠很流暢的說出一句完整的話，那便是處於慢跑當中...

閩南天地

　大家都知道，慢跑的好處多多，比如改善血液循環，燃燒脂肪，強身健體，消除生活習慣疾病等等，但到底多慢算慢跑呢？能否有個量化的指標來衡量這個相對的模糊的概念呢。

　“快慢”本身就是個相對概念，大眾選手的“快跑”對於專業選手來說是“慢跑”， 每個人的身體狀況不同，這裡我們不去跟別人比較快慢，只針對一個人來討論。

1. 最慢的慢跑

　　“走”和“跑”的區別就在於，雙腳是否離地。走路總是有一隻腳著地的，而跑步總是有雙腳騰空的時候。不是說跑就一定要多少的速度，只要你雙腳離地了，就是跑了。跑也許比走還慢。

　　馬拉松比賽的關門時間一般是6小時15分鐘，如果全程勻速地話，每公里的時間是8分53秒，快9分鐘了，換算成時速的話是6.75公里/小時。

2. 感覺上的慢跑

　　慢跑在感覺上一定是輕鬆愉快的，是很舒服的，不僅不會覺得累，還能邊跑邊說說笑笑，而且說的還是連續的完整句子，或者在跑步的同時還能哼個歌曲，即便你完全用鼻子呼吸也一點都不難過。

　　反過來說，如果你不能說一個完整的句子，蹦幾個字停一下喘口氣再蹦幾個字，或者張著嘴巴呼哧呼哧地喘息著，那麼你一定是在快跑。

3. 量化的慢跑

　　影響跑步速度的因素，除了跑步的環境會變，一個人每天的狀態都在變化。比如夏天溫度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，會覺得很累。還有，人的飲食睡眠精神狀態等也會導致同樣的速度，不同的身體感覺。

　　所以量化的慢跑不能用速度來表示。

　　科學的慢跑是根據心率來跑

　　心率（每分鐘的心跳數）會隨著跑步的環境和每天的身體狀態在改變，完全可以實時地反應當時的各種因素。高溫／高溼／高強度／疲勞狀態的跑步，心率都會高。而當你鍛鍊一段時候之後，身體強壯了，心肺功能提高了，即便同樣的慢跑速度，心率也會下降；即便同樣的心率下，你跑步的速度會變快。

　　慢跑的心率 = 靜息心率 + （220 – 年齡– 靜息心率）× 0.6

靜息心率是在早上起床前，保持仰臥體位，測量1分鐘的脈搏。

　　最好是用心率表，也有能測量心率的手機app。都沒有的話，可以在停止跑步後立馬（最晚20秒之內），測量頸部動脈10秒鐘的心跳，運動心率= 10秒內的心跳數 * 6 + 10

跑者阿飛

　相同時間，跑得快的人能量消耗多；相同距離，跑得快或慢，差異不大。

　　運動前熱身

　　晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

　　跑步掌握好速度

　　研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。

　　妹紙們在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。

　　隔一天跑一次

　　雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次

　　跑步的時候要不要聽歌，聽歌對跑步有益嗎？

　　很多人做運動的時候都喜歡聽歌，因為只做運動實在無聊。其實，聽著歌做運動，除了解悶，還有實際作用。有研究指，聽歌做運動，可以增加肢體的協調度，提升肌肉對氧氣的利用率。如果安排音樂由慢到快，更加可以讓運動時間更加持久，所以跑友們可以自己整理一張運動音樂list啦！

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你畫我猜530

告訴你，慢跑到底跑多慢，才能有效減肥？

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晃晃在線

減脂千萬不要拼速度

以前我就是五公里非要跑入25分鐘

結果兩個月下來膝蓋受傷

後來教練跟我說減脂注重的是時間

可以放下速度

只要時間夠長就能減脂

一般30分鐘之前消耗的是糖原

30～40分鐘開始消耗脂肪

40分鐘以上就要開始消耗你的肌肉了

假如肌肉被消耗過多會影響你的代謝率

所以建議跑步在40分鐘比較好

要是想不顧一切減得快每天跑上兩小時也是可以的

但是一定要控制吃

飲食上不控制基本上是白費

電影橫評

慢跑是指最大心率的80%，減肥效果最好。也就是說你邊跑步可以邊說話這樣。跑步機上配速6、7差不多了。還有就是跑慢一點無所謂，達到半個小時以上就可以了，半個小時以上開始消耗脂肪，一個小時以上開始消耗肌肉。　

慢跑時的注意事項： 　　

1、首要注意的一定是速度，比方很多人跑步簡單受外界攪擾，速度忽快忽慢，或許不能安穩在一個自個能夠堅持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上削弱運動減肥作用。

2、和正確安穩速度並排的還有呼吸，一定要深遠緩慢，鼻子吸嘴吐。 　　

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，能夠讓部分脂肪耗費的更快，可是隻需長時刻堅持，部分的肥壯表象可望得到徹底解決。

最後，注意哦，還要控制飲食，特別是運動後，不要大吃大喝，這個時候體內吸收會增加，易胖。

信是種態度

許多希望通過慢跑進行減脂的小夥伴，特別是通過跑步機進行運動的人，都會首先提出一個問題：慢跑速度多少才合適呢？

一般來說，使用跑步機的朋友，斯斯的建議是5-6，如果經常運動且身體狀態比較好，也不要超過8，另外，還要根據自身情況和下面的判斷方法，來進行調整。

一、年齡&心率推算法

慢跑時，心率達到最大心率的60%-70%是最合適的。最大心率等於220減去你的年齡，舉例來說，20歲的你，慢跑時心率達到（220-20）x60%~70%，也就是120~140，是最合適的。

二、感受呼吸和心跳

慢跑過程中呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，這種情況下的速度比較好，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

三、並無明顯飢餓感

慢跑一個小時後沒有明顯飢餓感，說明你的速度正好，如果慢跑後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了，同時速度要降低。

四、慢跑時自如說話

在慢跑時還能唱歌的，就說明運動強度過小，需要加快速度，如果慢跑時連話都不能自如地說，就說明速度過快了。

此外，大家在進行跑步時，可以先慢後快再慢，什麼意思呢？就是先通過較慢是速度進行運動，身體逐漸發熱後，再按照慢跑速度進行慢跑，這樣的變速能夠有效保護膝蓋。

啟邁斯健身

以我所接受的maf的跑步理論結合我個人的實際狀況，以及周圍跑友的跑步情況綜合而言，所謂慢跑，就是根據自身能力和身體狀態，以儘可能大的有氧運動狀態下的奔跑。

基於這個理念，慢跑的速度就絕對的因人而異了，頂級高手在全馬比賽中99%處於有氧狀態，但跑速已經突破三分鐘以內，而很多普通跑友即使以八分甚至十分鐘的配速，也摻雜了大比例的無氧運動。

作為以跑步健身（包含減脂減重）為主要目的人群來說，摻雜無氧運動的比例越多，健身減肥效果越差、即使是以參加競賽為目的的專業訓練，配合多大比例的無氧訓練也是存在爭議的。

我覺得，身體素質一般，跑個十分來鍾以內的配速，注重心率訓練就是很好，如果只能再慢，因為可能缺乏雙腳同時離地的狀態，而不能稱之為跑了。

因此說，只要在呈現出慢跑的狀態，速度多少都是可以的。

老人148681587

這個速度對我已經是最大了，不想超過，感覺已經傷害膝蓋

parasite33173372

一般慢跑五分配速到七分配速之間吧，具體因人而異，找到適合自己的配速，儘量保持配速跑，不要忽快忽慢。我自己是按當時的身體狀態來調整速度。