青春正能量

慢跑的速度到底是多快？这个是因人而异的。

在我刚开始跑步的时候，配速差不多630左右，对于当时的我来说，这个速度算是慢跑..在我坚持跑了几年步之后，现在530的配速对我来说就是慢跑...当然，对于那些动不动一公里跑3分多钟的人来说，可能5分配速就算是慢跑了...

其实，最科学的方法就是看心率了，慢跑的心率大概就是最大心率的60%-70%左右。

最大心率怎么算呢？就是用220-你的年龄，得出来的数值就是你的最大心率。比如说你现在30岁，那么你跑步时的最大心率是190，那么你慢跑的心率就是190*（0.6~0.7），就是在114~133之间。

当你在跑步的时候，你可以带上心率带测试一下，只要维持在这个区间都可以算是慢跑...

没有手表的小伙伴怎么测呢？很简单，在你跑步的时候，你只要能够很流畅的说出一句完整的话，那便是处于慢跑当中...

闽南天地

　大家都知道，慢跑的好处多多，比如改善血液循环，燃烧脂肪，强身健体，消除生活习惯疾病等等，但到底多慢算慢跑呢？能否有个量化的指标来衡量这个相对的模糊的概念呢。

　“快慢”本身就是个相对概念，大众选手的“快跑”对于专业选手来说是“慢跑”， 每个人的身体状况不同，这里我们不去跟别人比较快慢，只针对一个人来讨论。

1. 最慢的慢跑

　　“走”和“跑”的区别就在于，双脚是否离地。走路总是有一只脚着地的，而跑步总是有双脚腾空的时候。不是说跑就一定要多少的速度，只要你双脚离地了，就是跑了。跑也许比走还慢。

　　马拉松比赛的关门时间一般是6小时15分钟，如果全程匀速地话，每公里的时间是8分53秒，快9分钟了，换算成时速的话是6.75公里/小时。

2. 感觉上的慢跑

　　慢跑在感觉上一定是轻松愉快的，是很舒服的，不仅不会觉得累，还能边跑边说说笑笑，而且说的还是连续的完整句子，或者在跑步的同时还能哼个歌曲，即便你完全用鼻子呼吸也一点都不难过。

　　反过来说，如果你不能说一个完整的句子，蹦几个字停一下喘口气再蹦几个字，或者张着嘴巴呼哧呼哧地喘息着，那么你一定是在快跑。

3. 量化的慢跑

　　影响跑步速度的因素，除了跑步的环境会变，一个人每天的状态都在变化。比如夏天温度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，会觉得很累。还有，人的饮食睡眠精神状态等也会导致同样的速度，不同的身体感觉。

　　所以量化的慢跑不能用速度来表示。

　　科学的慢跑是根据心率来跑

　　心率（每分钟的心跳数）会随着跑步的环境和每天的身体状态在改变，完全可以实时地反应当时的各种因素。高温／高湿／高强度／疲劳状态的跑步，心率都会高。而当你锻炼一段时候之后，身体强壮了，心肺功能提高了，即便同样的慢跑速度，心率也会下降；即便同样的心率下，你跑步的速度会变快。

　　慢跑的心率 = 静息心率 + （220 – 年龄– 静息心率）× 0.6

静息心率是在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。

　　最好是用心率表，也有能测量心率的手机app。都没有的话，可以在停止跑步后立马（最晚20秒之内），测量颈部动脉10秒钟的心跳，运动心率= 10秒内的心跳数 * 6 + 10

跑者阿飞

　相同时间，跑得快的人能量消耗多；相同距离，跑得快或慢，差异不大。

　　运动前热身

　　晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

　　跑步掌握好速度

　　研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。

　　妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

　　隔一天跑一次

　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次

　　跑步的时候要不要听歌，听歌对跑步有益吗？

　　很多人做运动的时候都喜欢听歌，因为只做运动实在无聊。其实，听着歌做运动，除了解闷，还有实际作用。有研究指，听歌做运动，可以增加肢体的协调度，提升肌肉对氧气的利用率。如果安排音乐由慢到快，更加可以让运动时间更加持久，所以跑友们可以自己整理一张运动音乐list啦！

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你画我猜530

告诉你，慢跑到底跑多慢，才能有效减肥？

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晃晃在线

减脂千万不要拼速度

以前我就是五公里非要跑入25分钟

结果两个月下来膝盖受伤

后来教练跟我说减脂注重的是时间

可以放下速度

只要时间够长就能减脂

一般30分钟之前消耗的是糖原

30～40分钟开始消耗脂肪

40分钟以上就要开始消耗你的肌肉了

假如肌肉被消耗过多会影响你的代谢率

所以建议跑步在40分钟比较好

要是想不顾一切减得快每天跑上两小时也是可以的

但是一定要控制吃

饮食上不控制基本上是白费

电影横评

慢跑是指最大心率的80%，减肥效果最好。也就是说你边跑步可以边说话这样。跑步机上配速6、7差不多了。还有就是跑慢一点无所谓，达到半个小时以上就可以了，半个小时以上开始消耗脂肪，一个小时以上开始消耗肌肉。　

慢跑时的注意事项： 　　

1、首要注意的一定是速度，比方很多人跑步简单受外界搅扰，速度忽快忽慢，或许不能安稳在一个自个能够坚持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上削弱运动减肥作用。

2、和正确安稳速度并排的还有呼吸，一定要深远缓慢，鼻子吸嘴吐。 　　

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，能够让部分脂肪耗费的更快，可是只需长时刻坚持，部分的肥壮表象可望得到彻底解决。

最后，注意哦，还要控制饮食，特别是运动后，不要大吃大喝，这个时候体内吸收会增加，易胖。

信是种态度

许多希望通过慢跑进行减脂的小伙伴，特别是通过跑步机进行运动的人，都会首先提出一个问题：慢跑速度多少才合适呢？

一般来说，使用跑步机的朋友，斯斯的建议是5-6，如果经常运动且身体状态比较好，也不要超过8，另外，还要根据自身情况和下面的判断方法，来进行调整。

一、年龄&心率推算法

慢跑时，心率达到最大心率的60%-70%是最合适的。最大心率等于220减去你的年龄，举例来说，20岁的你，慢跑时心率达到（220-20）x60%~70%，也就是120~140，是最合适的。

二、感受呼吸和心跳

慢跑过程中呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，这种情况下的速度比较好，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

三、并无明显饥饿感

慢跑一个小时后没有明显饥饿感，说明你的速度正好，如果慢跑后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了，同时速度要降低。

四、慢跑时自如说话

在慢跑时还能唱歌的，就说明运动强度过小，需要加快速度，如果慢跑时连话都不能自如地说，就说明速度过快了。

此外，大家在进行跑步时，可以先慢后快再慢，什么意思呢？就是先通过较慢是速度进行运动，身体逐渐发热后，再按照慢跑速度进行慢跑，这样的变速能够有效保护膝盖。

启迈斯健身

以我所接受的maf的跑步理论结合我个人的实际状况，以及周围跑友的跑步情况综合而言，所谓慢跑，就是根据自身能力和身体状态，以尽可能大的有氧运动状态下的奔跑。

基于这个理念，慢跑的速度就绝对的因人而异了，顶级高手在全马比赛中99%处于有氧状态，但跑速已经突破三分钟以内，而很多普通跑友即使以八分甚至十分钟的配速，也掺杂了大比例的无氧运动。

作为以跑步健身（包含减脂减重）为主要目的人群来说，掺杂无氧运动的比例越多，健身减肥效果越差、即使是以参加竞赛为目的的专业训练，配合多大比例的无氧训练也是存在争议的。

我觉得，身体素质一般，跑个十分来钟以内的配速，注重心率训练就是很好，如果只能再慢，因为可能缺乏双脚同时离地的状态，而不能称之为跑了。

因此说，只要在呈现出慢跑的状态，速度多少都是可以的。

老人148681587

这个速度对我已经是最大了，不想超过，感觉已经伤害膝盖

parasite33173372

一般慢跑五分配速到七分配速之间吧，具体因人而异，找到适合自己的配速，尽量保持配速跑，不要忽快忽慢。我自己是按当时的身体状态来调整速度。