强硬健身
我是Johnny，今天和小伙伴分析引体向上的问题：做引体向上时胸口无法触杆，应该加强哪部分训练，有哪些动作？
引体向上，我认为是练背部非常好的训练动作。无论你觉得自己有多强壮，深蹲多少重量，卧推多少重量，但是如果你没有办法轻松的负担自己的体重，完成引体向上的话，都谈不上什么强壮。
引体向上是一个衡量上肢力量非常基本的一个动作，我觉得甚至比卧推的实用性更强一点。体操选手都拥有非常漂亮的上肢肌肉。
首先，引体向上不一定每一个都要拉到碰到胸口，没有这个规定。一般合格的引体向上，下巴超过那个横杠就可以了。做引体向上的时候，主要有几个关节在运动。
一个是肘关节区域的运动，参与的肌肉主要是肱二头肌等；还有肩胛骨区域，在往上拉的时候，有个往下旋转的过程，这个会刺激到菱形肌等。
引体向上的主要目的是为了刺激背阔肌，是背部重要的训练动作。
所有的训练动作都有主动肌和协同肌扮演不同的角色。那么这个动作中主动肌即背阔肌。协同肌，就是手臂的肱二头肌。如果手臂的力量不够，会造成主动肌没有得到充分刺激之前，协同肌就已经乏力了。
引体向上拉的不好的，大多数都是协同肌手臂的力量不够。我建议除了背部训练以外，需要多做一些弯举的动作来提高手臂的力量，也就是协同肌的力量。这样才能够达到主动肌和协同肌之间力量的平衡，这个时候，你背部训练的时候会感觉更好。
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就爱玩铁
如何完成一个规范的引体向上呢，主要运用到身体的哪几块肌肉，这才是你最想知道的事情，如何强化他，才可以完成一个标准的引体向上。
引体向上主要发力肌肉全有背阔肌和肱二头肌。强化这两块肌肉有助于提高你的引体向上能力。
下面给你说一下这两块肌肉的训练方法。
背阔肌训练：
1，杠铃划船（注意腰背要挺直）
2，背阔肌下拉(挺胸，上半身不要弯曲)
肱二头肌训练：
1，杠铃弯举
2，哑铃交替弯举
训练的动作千千万万，肌肉训练选3-5个动作训练即可，做3-5组，每组6-12下。所谓的训练重量就是当下重量下只可以做6-12下的即可，这就是适合你的训练重量了，日后在根据自身的提升增加重量。
阿布讲故事
加强背部训练，引体向上是很好的背部训练动作，但是对初学者起点太高。可以尝试各种拉类动作的练习。如高位下拉、坐姿划船、杠铃划船等。也可以用低的单杠让身体倾斜在地面上这样练习引体向上。
男人23565084
引体向上如果做不标准不要硬练，效果不好不说而且容易让你信心减退，1可以先练水平引体，如果水平引体能做标准能达到3组30，之后胜利到半引体向上，如果能完成2组20之后在升级到标准引体向上就应该能轻松很多了，不要用高位下拉代替，完全不是一回事。可以用高位下拉找找背阔肌发力的感觉，但不能完全用它代替。
