放眼看天下
千里之行始于足下，足健康决定了全身的健康。
足部的任何的一个问题都会引起整个运动系统，比如骨盆的倾斜、膝关节的内侧应力集中、髋关节等问题，导致脊柱的侧弯畸形，这都是非常常见的现象，很容易被我们忽略。
走路步数要因人而异
用固定公式来计算一个人每天要走多少步是健康的，其实这是一个误导，每天走多少步对身体有什么帮助是因人而异的。
健步走虽然是极佳的有氧运动方式，如果从小没有坚持锻炼，半路上才热爱上运动的人群，建议一天走5000-6000步就足够了。
如果经常进行暴走，人的半月板就会出现蜕变，关节软骨就会出现不同程度的损伤。尤其是50岁以上人群，突然剧烈运动易损害软骨，造成软骨损伤炎、骨性关节炎等疾病，要量力而行。
健康时报
这个问题问的好！走路确实是很好的健身方法，可以减肥、塑形。
甚至很多人每天睡觉前都要留意一下今天的微信运动步数。
但是殊不知，走路唯一的问题，就是“伤膝盖”！
膝盖就像是一个机器，如果长期不动机器就会生锈，如果每天运动就会造成机器的磨损。
人体每天会分泌关节润滑液，但是用的太多，润滑液消耗完，就会磨损关节头。磨损多了寿命就要减少，时间长了，到60岁可能就寸步难行，经常酸痛，甚至需要换关节了。
但是每天走多少步，随着年龄、体重、运动负荷的不同，有不同的标准。但是为了保护膝盖，有3条守则一定要遵守：
1.体重越大步数越少
正常人一天走10000步，体重大的人虽然有减肥的需求，但是只建议走5000步。体重大的走路和跑步对膝盖伤害很大， 如果要减肥，不建议选择跑步和走路。游泳是最佳选择，否则减掉的体重都会成为膝盖的酸痛。当体重减轻了之后，可以开始慢慢的跑步。
2.高负荷少数量
对于正常人来说，如果你从事篮球、足球、跑步等运动，对膝盖的磨损更重。对于年轻人可以适当运动，40岁以上的人，需要非常注意，不仅要做好运动保护，也需要降低频次，否则关节肌肉疲劳，极易受伤！
3.感到疼痛就要休息
膝盖到底能承受多少步数无法其实没有准确的数据，但是神经会给你反馈，这个反馈就是“酸痛”。一旦感到酸痛，就开始磨损关节了，这时候就要注意，需要休息了。直到酸痛完全缓解才能继续，不然就是磨损关节，得不偿失。
医学江湖
都知道生命在于运动，运动有利于健康，但是凡事都要有个量，过量了就弊大于利了，常看到微信朋友圈里比着“晒步数”，今天你15000步，明天他20000步，也常有30000步的！
想提醒大家，我们的膝盖，可是消耗品，如果过度徒步很可能造成膝关节损伤，带来一系列的疾病。如软骨磨损，韧带损伤等，像经常会听到的“滑膜炎”就是由软骨磨损造成的。所以叮嘱大家自己的关节一定要省着点用！
那每天徒步多少步对膝盖伤害最小又有利于健康呢？
由中国营养学会编著的《中国居民膳食指南2016》中推荐，建议成人每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动最好每天6000步。
除了量的问题，还应该注意什么呢？
运动前务必做个热身运动。热身可以增加关节灵活度，防止运动受伤。比如做全身的伸拉，或者原地小跑5-10分钟， 就可以达到热身的目的啦。
准备一双完美的跑鞋很重要。别心疼价钱，要买好的，想着健康是无价的，连健康你都舍不得投资，就不要谈健康了！
掌握正确的姿势。眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
在运动过程中，应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，要有序增加或减少运动量。喜欢的话，带上耳机，来些适合运动的音乐吧，让身体和灵魂在运动中一起共舞！
狙击手～张秀丽（营养师、王兴国教授营养师特训班四期学员、营养科普原创作者）
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营养海贼团
随着人们生活水平的不断提高，对于健身的要求也越来越高，适当的运动有益于身体健康，但过度锻炼对身体就有一定的伤害了，徒步运动也是如此，这也会对关节有一定的磨损，不过徒步走路相对对关节的磨损，比跑步、登山运动等要小些。我们要尽量控制每天的运动量，不要跑的太多，不要走的太多。那么每天徒步多少步对膝关节损伤最小就是人们比较关心的问题了。
适当徒步走路可消耗热量，利于控制体重，促进下肢静脉回流，保护心脏。走路可锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老，起到活动筋骨，疏通淤滞脉络、增强心肺功能，改善血液循环、使疲惫的大脑放松，恢复精力等功能。但是我们确实不可以过度锻炼。一般情况下，每天走路一万到一万五步就够了，膝关节要给予一定的应力，从而避免骨质疏松的过早发生!这里所说的一万到1万五千步，是包括你上班走路所有的路程总和，而不是下班后再继续走一万五千步的。
当然具体走多少步更为适宜也是要看具体情况的。如果你的年龄比较轻，膝关节没有任何不适，那可以适当多走，当然我们不建议走的太多，适当多走一点就行了。如果你走了一万步，膝关节就有明显的不适，那就应该尽量少走。另外，如果膝关节不适超过一个月，建议一定要到医院看一下，检查是否患有膝关节病了。
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家庭医生在线
关于徒步每天走多少步对膝盖损伤最小这个问题，张大夫只能说不同的情况不一样，可以说是具体情况具体分析。试想，一个20岁年轻力壮的小伙子每天可以完成的步数，一定不同于一个老年人，更不可能等同于一个已经患有骨关节炎的患者。所以说，这个问题不能给出统一的答案。但是，如果提到普通健康人如何进行走路锻炼，张大夫可以给大家说一说。
美国心脏协会对于普通健康人的锻炼意见是这么规定的：每天中等强度运动30-40分钟，每周5天就可以。走路这项运动就属于中等运动强度运动，对于大部分普通人来说，建议每天30-40分钟，每周坚持走5天就可以。如果再细致一点，大家可以在走路过程中，前10分钟慢走，中间20分钟快走，后10分钟慢走，这样一来也就坚持了科学走路的强度。
当然，对于某些人群来说可能不再适合走路进行锻炼，比如说严重的骨关节炎患者等等，这种情况下张大夫建议大家可以选择游泳等其他健身方式，但是一定要坚持运动健身，这样才能保持机体的健康。
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张之瀛大夫
随着人们生活水平的不断提高，对于健身的要求也越来越高，很多运动手环也不断产生，还有很多app，比如说微信运动，每天都有一个走路步数的排名，有时候有些人看比第一名差几百, 就在拼命跑一段时间超过第一名，才肯睡觉. 而我的微信运动当中，每天第一名都是3万多步。
其实每项运动，做的多了，总会对关节有一定的磨损，徒步走路也是一样，不过徒步走路相对对关节的磨损，比跑步登山，运动等要小得多。所以我们要尽量控制，每天跑步的步数不要跑的太多，不要走的太多，那么每天徒步多少步对膝关节损伤最小？
一般情况下，每天走路一万到15000步就够了，一方面膝关节要给予一定的应力，从而避免骨质疏松的过早发生，另一方面，你走的过多势必导致膝关节软骨的磨损。我说的1万到1万5000步，是包括你上班走路所有的路路程总和，而不是下班后再继续走15000步。你可以买一个华为或者小米的计步器，记下一天所有的步数。
如果想要运动，推荐游泳，因为游泳不仅可以锻炼全身的肌肉，而且不伤膝关节，因为它是非负重的运动。当然因为游泳场地限制，而且有很多人不会，所以导致了局限性很大。
还有一点就是，对于徒步或者走路，每天需要达到的量，并不一定就是1万到1万5000步，有时候可以适当增加，有时候可以适当减少，如果你走了1万到1万5000步，你的年龄比较轻，膝关节没有任何不适，那可以继续走下去，当然我们不建议走的太多，适当多走一点就行了。如果你走了一万步，膝关节就有明显的不适，那我建议你，尽量少走走。当然如果膝关节不适超过一个月，建议一定要到医院看一下。
总之，生命在于运动，我们主张运动，但是我们更主张适量的运动，运动过多过量，反而会引起局部的关节磨损，引起局部的疾病。
骨科袁锋
徒步走，促健康，伤害膝盖多少看个人！（感谢邀请）
徒步每天走多少步对膝盖伤害最小？如果你这样问——我只能告诉你，因人而异……因为这个问题的影响因素很多，必须综合考虑辩证回答，下面请看我一一列举！ 
- 如果你是在日常生活中的徒步走，包括上班放学途中和工作需要等，由于没办法有良好的运动环境（比如塑胶跑道，空气清新的林荫道），也可能没法每次穿好运动服装和运动鞋等装备，这样的情况下每天徒步走5000～10000步（精神好或者工作忙可以多走些），既能锻炼身体又能相对不伤膝盖！
- 如果你是专门时间徒步走锻炼，比如傍晚在操场快走，或小区散步，在做好准备热身，穿好运动鞋等运动装备，戴好护膝，姿势正确，每天走10000～15000比较合适，当然也要根据个人情况，做好锻炼计划后循序渐进，徒步走后泡脚保养，只要第二天没有不良感觉可以保持徒步强度，就可以逐渐从10000步到11000到12000……
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- 如果你曾经膝盖运动损伤，或者膝盖因年龄较大逐渐酸疼，这时候需要进行徒步走锻炼膝盖周围肌肉和适当锻炼保养，则应该在医生指导或专业人士建议下，佩戴专业护具进行徒步走3000～5000……因为膝盖的关节部位基本没有血管供应营养，需要关节活动时关节液的分泌来帮助保养，因此适当徒步运动更适宜膝盖保养！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，天天徒步走10000左右，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
晨曦的爱和爱
运动教练指出：体重大，运动量突然增加，膝关节负担比体重正常的人重很多，一下子每天走15000多步，相当于一辆经常不骑的自行车扛着两百多斤的重物，骑了很多路。这对人体的膝盖来说，损耗非常大。膝关节寿命膝关节的寿命由基因决定，只有60年，改变运动习惯，才能延长膝盖的寿命。
那么怎样正确的通过快走来锻炼又能减轻对膝盖的伤害呢？
装备：穿合脚运动鞋和运动服
一双合脚的运动鞋和一套合身的运动服都是必不可少的装备。尤其是一双好的跑鞋能够缓冲来着脚底的压力，免受伤害脚踝关节。但注意鞋底不能太软或者太薄，否则起不到缓冲压力的作用。如果一双鞋子能够轻松对半弯折，那说明这双鞋太软了不适合快走时穿。运动服最好选择吸湿透气的。
地点：清净的环境，松软的地面
空气清新的场所是首选，比如公园、体育馆、沿江路，没有条件的可以选择小区的小径。除了空气地面材质也是关键，最好是平坦又稍微松软的泥路或者是塑胶跑道。在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损，坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。
运动量：要循序渐进，逐渐增加
专家指出，刚开始每天八千到一万步是比较合理的，运动时间也不易太长，快走后以自我感觉舒适，第二天起床不觉得疲惫为宜。锻炼不是比赛，运动不能一口吃成胖子，不要太在意微信运动的步数排名，维持一段时间，适应了运动量之后再加量。
快走前：热身运动少不了
最后需要注意的是，最好能够在快走锻炼之前进行适量的热身准备活动，加快血液循环，利于保护关节。可以通过活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部，还可以压压腿、前后踢腿、上体伸展活动等。
快走完之后不要以为就完了，完美计划还差最后一步，那就是快走后坚持用热水浸泡脚掌和小腿。可以买一个木桶，热水泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后可以用乳液按摩小腿，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
养美健康生活
走路步数并不是越多越好
微信圈、运动软件上都有步数排名，有人热衷刷步数，日行万步，感觉自己是运动达人，却不知，走路步数过多，可能令锻炼效果大打折扣，也会伤害膝盖使之加快老快。一般来说，成年人最多可以走1万步（不是零散步数累加，而是正式快步走），但是，对于50岁以上人群，有慢性疾病者、体能较差的人，1万步则有些“超标”，每天6000步足矣，甚至可以再适当减少步数。
为什么走路步数越多，反而会令锻炼效果起反作用？
走路步数过多，强度过大，会增加体内「肾上腺素」和「皮质醇激素」分泌，分泌量过多则会引起血糖升高、血压升高、头晕胸闷、肌肉软弱、骨质疏松等症状，对健康形成伤害，尤其是上了年纪的人，不宜走路步数过多。
关于走路，这3点也需注意：
1、 单纯走路锻炼，快步走6000步较为适宜；
2、 起床后不吃早餐去走路，这样是错误滴，不吃早餐，血液中血糖低，加之早起后血液粘稠，会增加心脑血管疾病风险，导致晕倒；
3、正确的走路姿势，长时间走路姿势不正确，又每天走几万步，那么对身体的损害也将更大，甚至严重影响我们的颈椎、骨骼健康，使身体“变歪”。正确的走路姿势应该是：①上体伸直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展；②摆胳膊，后臂摆直，前臂略弯；③伸直膝盖，后脚脚尖点地，膝盖伸直，前脚挺直，脚板踏实地面；④腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈进（不外八不内八）。
大乐FitNess
徒步，指的是在城市的郊区或者农村、山野间，有目的的进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最典型，最普遍的一种。由于短距离的徒步活动过于简单，不需要讲究太多技巧和装备，所以通常也被认为是一种休闲活动。
徒步运动量多少合适？
徒步行走是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行对身体健康十分有益。我们知道再好的运动方式如果运动量过大，也会对身体造成伤害，所以要讲究适可而止，因人而异，不同的人每天的步行量也不尽相同。
通常青壮年每天的正常步行量是8000—10000步；老年人想要达到运动效果，每天的步行量维持在3000—5000 步即可。过量就属于过度运动，反而会对膝关节造成一定损伤。
多走对膝关节有哪些损伤？
过度行走后部分人群会出现关节的肿胀、疼痛，这种情况有可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这种疾病，一般经过一段时间的休息症状就会有所缓解。
但若长期如此，膝关节的软骨出现磨损，那情况就比较严重了。因为关节软骨有不可再生的特性，这就意味着只要软骨膜受到损伤了，可能一辈子也好不了，软骨磨损后甚至会导致关节提前退化，出现骨性关节炎等一系列表现。
其实越练越强壮的，是肌肉，而并非我们的关节，关节的坚硬度对我们每个人都是平等的，用的越多，关节的使用寿命则会越短。
怎样科学预防膝关节磨损？
除了上面讲的徒步运动要适量，以免造成对膝盖的伤害，另外关节造成损伤，也容易引发各种问题和疼痛，所以要科学预防膝关节的磨损，还需要注意以下几点：
1、注意劳动、走路时的姿势，不要扭着身体干活和走路。走远路尽量不要穿高跟鞋，应穿厚底、有弹性的软底鞋，使膝关节受到的冲击力减小，对膝关节磨损起到预防的作用。
2、身体的体重过重，会增加膝关节的负担，所以尽量避免身体过于肥胖，防止膝关节受损，发现身体超重，就要积极进行减肥、控制体重。
3、饮食方面也要注意，多吃含胶原蛋白、异黄酮、蛋白质和钙质的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、羊腿、牛蹄筋、锯峰齿鲛软骨粉、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄等，这些食物既能补充蛋白质和钙质，防止老年骨质疏松，又能使软骨、关节的润滑液生长，还能补充人体的雌激素，促进关节、骨骼更好地进行钙质代谢，以减轻膝关节炎症状。
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