就玺欢你胖迪

爱美之心人皆有之，到了夏季这个季节要穿出弧线美更是每个女孩子的美好心愿，所以现在正在减肥的人也很多但以下减肥方式不可取 。

不可取的减肥方式：

1.非正常情况下的排水：

利尿药（尿液）、泻药（粪便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻减轻体重。这种水分流失会损害身体机能，如降低免疫力、疲倦、无精打采等，“反弹”（体重恢复）更是轻而易举。大部分减肥茶含有大黄、番泻叶等泻药。

2.饥饿：

如不吃主食，吃蔬菜和肉类，会首先导致肌肉中的糖原和蛋白质分解，并带走肌肉中的水分。一般2、3内体重就会下降。肌肉分解，损害体力和免疫力。除非长期坚持，否则容易反弹。长期坚持有可能缺乏营养，导致贫血、闭经等。

想要健康从140瘦到110你得这样做：

1.\t多吃粗杂粮。

燕麦、玉米、糙米、小米、红豆、绿豆、扁豆等粗杂粮富含膳食纤维，消化较慢，饱腹感更强，更顶饿。日常生活中，尽量要用杂粮饭、糙米饭、全麦馒头、全麦面包、杂豆粥、燕麦、荞麦面条等粗细搭配的主食代替白米饭、白馒头、白面条等。或者用薯类替代一些主食，比如土豆地瓜。

2.每餐八分饱，不要吃得过快，否则胃反应过来就已经撑着了。

3.就餐顺序，汤一蔬菜一肉一饭。

4.多运动

通俗讲消耗的能量大于吃进去的能量也就瘦了，如果饮食就是控制不了那就运动把吃进去的消耗掉。

国家二级公共营养师

执业中药师

衡膳学院一级讲师

营养百事通

这个问题我回答你比较合适，我从去年6月末开始减肥，初始体重166斤，经过三个多月的时间，到10月初体重减到133斤左右。总计减掉了30多斤，和你从140瘦到110所减的斤数基本一致。

现在就来讲一讲我的减肥过程。
第一个月，早饭正常吃，基本上就是一个鸡蛋、一碗粥、一个馅饼、一小袋咸菜。午饭在单位也是正常吃，就是那种铁的餐盘，每餐三个菜，主食以米饭为主，也没有减量。晚饭不吃，下班后直接在小区里面跑步，当时给自己定的目标是每天17000步以上。由于以前缺少锻炼，所以前十天主要以走路为主，跑步为辅。后期随着身体素质变好，逐渐增加跑步时间。经过一个月的时间，体重减了10斤。

第二个月，在饮食上和第一个月相同，没有变化。但感觉在外面跑步，由于地面不平，腿脚容易受伤，所以就花了700元钱办了一年的健身卡，办完卡之后就每天到健身房去跑步，每次跑步时间为一个小时，但为了避免在跑步机上跑步的枯燥乏味，我基本上听完一首歌就调整一下跑步机的速度。这样不光感觉时间过得快了，还能避免长时间跑一个速度给身体带来的不适。这样坚持到月底基本上又瘦了10斤。

第三个月，早餐相对于之前少吃一根烤肠，由于面食含糖量比米饭少，所以午餐主食由米饭改为面食。晚餐还是继续不吃，运动的话，还是以跑步为主，为了能够跑的更健康，我买了护膝和心率表。用来保护自己的膝盖和调整合适的跑步速度，找到适合减肥的最佳心率，就这样坚持到了10月初我减到了130多斤。

在这减肥期间，别人见到我的第一句话，基本都是你咋瘦的这么多呢?你这减肥都是怎么减的?我基本上就是回答说，晚上不吃饭加跑步，只要能坚持就一定能瘦。

不幸的是，到11月份，东北天气冷了，不愿意去健身房了，觉得换衣服啥的太麻烦。再加上晚上又正常吃饭了，到今年3月初，体重又反弹了17斤。现在我又开始进入了新的减肥阶段，我这次的目标是到7月份减到120斤。你们说我能实现这个目标吗?

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我是彪悍一只喵，帮你健康瘦个够。

这个问题我来回答你是非常合适的，我要给你推荐一个非常好用的“蛋白质减肥法”，并且给你送一份速效瘦身的食谱。因为我就是用这个方法从将近130斤瘦到现在92斤，瘦了将近30斤，并且现在一直保持这个体重。

• 瘦下去不容易，不反弹更加不容易，这需要有一定的方法和技巧。下面我来分享一下我的瘦身经历，并且把减肥的方法给你详细讲一讲。（下图左边是瘦到120斤的时候，右边是瘦到95斤的时候，130斤的时候太丑了，没留下照片。）

• 我2015年年初发生了一个车祸，养身体的半年，因为饮食太过滋补和药物激素的原因，体重从80斤涨到了将近130斤。后来我为了减肥恢复苗条身材试了很多种方法，比如说：辟谷、节食、代餐、跑步等等，但是效果都一般，最后让我成功瘦身的要感谢一位教练和一本书。

蛋白质减肥法让我2个多月减肥将近30斤（送食谱）

• 我当时机缘巧合参加了他的瘦身营，有幸得知了“蛋白质瘦身法”，这种瘦身法就是让你平时正常吃饭，但是每周的周一、周三、周五只能摄入蛋白质的饮食，比如鸡肉、牛肉、海鲜、豆类、低脂牛奶等。

• 一开始我以为这不现实，吃肉还会瘦，抱着试一试的心态，我试了的第一天确实是瘦了，而且一瘦就是1斤2斤，所以我跟了那个教练学了一个月“蛋白质瘦身法”，当月减重15斤，而且后来我每天测试，肌肉量都没有降低，这意味着我并没有因为减肥而变成易胖体质，于是更加坚信这个方法的可行性。我在这里把这个食谱分享一下，一个人瘦不如一群人瘦，大家一起变美。

这本教人减肥、维持身材的书叫什么名字？

• 它是法国著名营养学家杜坎写的《杜坎纤食瘦身法》，这本书就把蛋白质减肥法讲解到了极致，详细到了不同体质的人怎么减肥，每个阶段吃什么东西，甚至是食谱都给我们列出来了，不仅不需要节食，还能让人尽享食物的美味。

• 如果你不想常年饱受减肥的折磨，不想在每一个节假日到来的时候就变得很胖，不想瘦下去后还要经受反弹的风险，那这本书确实值得一看，书中提供了许多营养学的奥秘，还告诉我们怎么在大吃大喝之后采取蛋白质减肥法让体重恢复过来。

• 其实方法并不难，就是瘦下来后，每一周添加一个全蛋白饮食日，那一天只能吃蛋白质，这个方法我屡试不爽，也是我这两年一直维持体重的秘密。

我是喵姐，致力于提供减肥的干货，希望你瘦下去还能够维持好的身材，不会遭受反弹的困扰。

如果你有任何想要发表的意见或者建议，非常欢迎你给我留言！

喵姐健康瘦

从140斤瘦到110斤，答案只有一个：管住嘴，迈开腿。

但是，如果短时间内体重降低过多的话，可能容易引起闭经等内分泌异常。如果要瘦30斤，建议至少用半年的时间，缓慢减重。

从合理饮食来入手的话：

1.建议食用低脂低糖高蛋白食物，例如水果可选西红柿、青瓜等，瘦肉得吃，少量淀粉类食物，不要吃煎炸食物，少吃外卖。

2.建议少食多餐，每次都不要吃到十分饱，最多六七分饱就可以了，饿了再少补充少量食物，不要让机体处于长期极度饥饿状态，这样减重很容易暴饮暴食、减肥反弹。

从运动入手

1.建议每天至少大约15到20分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳，增加身体的基础消耗量。

2.可以适量做无氧运动，比如在专业教练指导下增肌运动，或者KEEP软件里的运动。无氧运动有利于身体塑形，让人看起来更瘦。

本人体重是100+，但是身边的人都不相信，认为我只有90+，可能是在于经常运动，身体比较紧实的缘故。有时候胃口不好，吃的少了，体重一旦低于100，都会不自觉担心自己的健康状况，反正我觉得太瘦并不是好事。

对了，我曾经也有120+的，以上是我的减肥心得。减肥需有度，健康比啥都重要！

妇产科小超人

我曾经也是因为肥胖的困扰一直很抵触肥胖这个话题，因为肥胖会让你变的自尊心很强，对相关话题很敏锐。我是曾经174厘米的身高，体重最重的时候是175斤了已经属于严重超胖了，后来我发现不能这样了，需要进行一些改变了，所以我就开始了减肥之路，利用三个月从170斤收到130斤，也算减肥成功，下面我们就来简单说一下我的减肥历程。

“七分饮食，三分运动”饮食荤素搭配，做好减肥第一步。

说起饮食，在减肥方面有着非常重要的作用，根据调查显示，有一大部分肥胖人士都是在饮食方面有着不良的习惯，我当时饮食方面选择荤素搭配，不过也是有讲究的，尽量多吃蔬菜，多吃水果，肉类也不了不吃，因为不吃肉类会导致身体营养不良，可以选择一些脂肪含量少的肉类，比如鱼肉，鸡肉等。

在三餐的饮食分量上也是有要求的，首先早餐可以吃饱，不过午餐你只需要吃八分饱，晚餐六分饱也就行了，一天必不可少的就是要多喝水，可以排毒，有利于减肥。

搭配跑步运动，减肥更进一步。

说起运动，个人推荐的就是跑步运动了，因为既不用健身器材，也不受空间限制，找一件舒服的衣服就可以运动起来，而且跑步有助于提高视力，锻炼肺活量，有助于消化等等，对身体好处多多。

当然跑步也是有讲究的，必须三十分钟以上才能达到减肥的效果，我当时是每天一个小时，其中四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，如果说进入了减肥的平台期，那么就尽量晚餐不吃，每天八十分钟跑步，很快就可以度过平台期，继续瘦身了。

保持充足睡眠，让身体彻底排毒，加快减肥速度。

至于睡眠方面那就是一定要充足睡眠，而且没有十点之前一定要进入睡眠，我们都知道，身体排毒时间实在晚上十点到凌晨两点，只有身体充分的排毒，才能更有利于减肥。

其实对于减肥真是不是太难，只需要持之以恒，减掉三十斤根本不是问题。

减肥直通车

哈哈，我的经历对于楼主很有参考价值，呵呵，本人，女，40岁，2016年3月初始体重140斤，历史最高峰，经过半年锻炼，减到110斤，一直到现在，基本维持在110斤左右，我的减肥过程就是：早餐午餐照吃，零食尽量少吃，下午四点吃晚饭，晚饭可以是粗粮饼干，燕麦片，水果之类的，下班回家就是锻炼，前期运动主要是，动感单车，减腹部效果不错，跳郑多燕减肥操，运动时间一小时以上，锻炼两个月后，开始跑步，跑步绝对要循序渐进，跑量是一点点增加的，从开始跑800米气喘吁吁，到现在能跑半马，是个长时间的过程，我现在每月跑量100公里，一周跑2到3次，因为坚持运动，所以没反弹。补充一点，减到110后，逐步恢复晚饭，现在的话，晚上跑步，晚饭提早在办公室吃点饼干，水果之类，不跑步的话，回家正常晚饭，但晚饭一般吃五分饱。

韵子8838469

这个问题我专业。我这里有道我们当地的秘方，今天无条件奉献给各位爱美人士，不谢哈。
苗条的身材是多少女人女孩们梦寐以求的事，但是偏偏有的人怎么吃都不胖，而有的人喝白开水都会长胖，不公平呀，😃😃😃
多数女孩觉得自己身材不满意，减肥成为众多女孩年年月月每天挂在口头上的大事。这也导致了市场上随地可见的减肥广告。

实在要减肥那我公布减肥秘方了。前面说了有秘方，现在公布了。
我老家十几年前，村上沟里有口井，村里用水就在这口井里取水，井深七八米，后来国家政策越来越完善了，免费自来水到家了，这口井也就没人用了，再后来井里也就没啥水了，也没人去管了，直到有一天一个路过我们那里的外乡人不知道怎么会走到这里去也许是外乡人不知道路，想走小路结果掉进井里，当时掉进去就晕了过去，等醒来已经是晚上了叫天天不应叫地地不灵，没法只有等天亮再呼救吧，好不容易等到天亮了，哪知道这口井根本没人用了，也很少人来这里，这一等就是十几天，终于终于，等到两个娃儿打猪草路过这里听到井里有声音，吓一跳，赶紧叫来大人，一看原来有个人，那个时候乡里都没派出所，大家就拿来绳子下去把这哥们救了上来送去医院，还好井下有水，除了身体极度虚弱，其他没啥事，后来这个外乡人过来感谢救他的村民，酒桌前，这大哥说的一把鼻涕一把泪的，要如何如何感谢大家。最最重要的是，这哥们说掉进去之前体重160斤，在家用了多少办法吃了多少药都减不下去，这口井太神奇了，你们救我上来体重足足减掉了40斤，现在三个月过去了都没反弹。他说自己家有点产业决定来开发这个项目，把这口井保护起来，开发旅游区，专门针对要减肥人士，广告都想好了，半个月减肥40斤，无效全额退款。现在村里正准备开放更大的斤，让广大觉得自己胖的用了多种途径多种方法无效的可以来这里哈，包你减肥成功

欢迎评论，多多关照，谢谢大家。😃😃😃😃

胡鹏

这个减肥的过程我体验过，确实很好用，但有一点，减肥以后，抵抗力弱，还得了一次感冒。对从来不感冒的我来说，这次感冒特别难受，可过后看见自己苗条的身材，那点痛算什么呢！记得那时候的我，胖嘟嘟的大脸，浑身肉肉的，可难看了，走道像横着走似的，难看极了。120斤俩月就瘦到100斤，主要就是三顿饭，只吃菜少吃饭。菜一大碗，饭就二俩，只少不多，菜只多不少。偶尔吃吃鱼，肉很少吃，塞牙。还有一点，好像也有关系，我天天骑自行车去上货，五六里地，有时骑回来，有时走回来，也锻炼了身体，可中午必须睡一觉（胖的原因在这里）。直到现在我也没胖过，保持100多点。

边缘人133585420

这个我比较有发言权了，刚从4月份到6月份，成功从145斤减到115斤，还是到后面注意控制体重，不然早突破110了。

减肥没有捷径，总体来说就是管住嘴，迈开腿。前期食谱就是早餐两个白煮蛋，红薯/紫薯/玉米/绿豆汤换着吃；中午正常吃，白米饭一碗，肥肉不吃，其他随便造，不要吃撑；晚上前两个星期就吃苹果，晚上跑步8-10公里，这样基本上一天减一斤。后来意识速度太快，晚餐也改成吃粗粮，青菜之类，也是稳中有减。零食跟饮料不碰，三个月成功到115，现在正常吃，偶尔跑步，只要不吃撑，不喝酒，不喝饮料，不吃夜宵基本上稳定

执念24584

减肥这件事，撇开你的身高，体重，腰围或者体脂率来谈，都是耍流氓！如果不对你的日常饮食、作息和健康水平进行评估，那就是强奸，应该报警了！

所以，我也没法详细的告诉你该怎么办。

不过，从日常会员的咨询经验来看的话，可以给你一些限能量平衡饮食的总原则和思路！

1、每天蔬菜300-500g，并且把这个蔬菜量分配到三餐去，也就是说早餐都应该有蔬菜哦！

2、每一顿都有一掌心的蛋白质，蛋白质的良好来源有蛋、肉、奶和豆制品。分配一下可能就是早餐一个鸡蛋，午餐一掌心肉，晚餐一掌心豆制品。然后每天一杯奶，也能保证一定的钙量

3、主食品种有要求:每一餐都尽可能的吃到全谷物，只吃精白米面肯定不提倡！

4、每一餐最多吃小碗一碗主食，最起码吃小碗半碗。推荐的操作:早餐小碗半碗主食，午餐吃小碗一碗主食，晚餐吃小碗半碗主食。

5、多喝水，多运动！

6、定时睡觉！推荐能睡足6-8小时！

做到上面六点，估计你会莫名其妙瘦下来了！

關鍵字: 健康 瘦身 人皆有之