迷離孤寂
減脂減到一定時間，速度就慢了下來，幾乎是每個人減肥過程當中都遇到的一個問題。下面說說可能的原因和解決方案。
第一個原因：基因定點
每個人所能達到和維持的最低體脂跟基因有關，也就是說當你接近你的基因定點之後，很難再繼續往下減了。
突破基因定點是很困難的事情，我們所能做的就是繼續咬牙堅持。
第二個原因：脂肪記憶
肌肉有記憶，脂肪其實也有記憶，脂肪的記憶有兩點。第一個是瘦素，瘦素是脂肪組織分泌的抑制食慾、增加能量消耗的激素，它能夠幫助我們控制飲食，平衡體重。隨著減肥，大腦接受到的瘦素變少，它認為你快餓死了，於是他會通過其他的激素調節使你的熱量消耗變少。
第二個是脂肪細胞本身，當脂質水解氧化之後，脂肪細胞變小，它會通過某些方式來合成脂肪填充。是的，脂肪組織本身也會合成脂肪。
關於脂肪記憶如果突破，很無奈這是屬於身體調節，我們無法干預，只能堅持，直到大腦對新的瘦素水平產生記憶。
上面是我們所不能干預的原因，接下來再說幾個我們可以干預的原因。
第三點：能量攝入和運動消耗達到了平衡
一個是能量攝入，有人可能會說，我一直在吃減脂餐啊，這其實是錯誤的理解，吃減脂餐不代表減脂，假設減脂餐的熱量不變，最初減脂餐的熱量缺口相對較大，隨著體重下降，新陳代謝降低，減脂餐的熱量缺口變小甚至達到平衡。
要解決這個問題就需要重新調整飲食攝入，增加能量缺口。
第二個運動消耗變小，同樣的運動，在不同的體重和運動技能下消耗的熱量不同，隨著運動技能熟練，我們的肌肉知道如何去“偷懶”，運動消耗的熱量就會降低。
增加運動強度是一個方法，但不是聰明的做法，聰明的做法是定期更換不同形式的運動來使身體不能產生適應。
第四點：肌肉流失
減脂一定會伴隨一定程度的肌肉流失，這將導致我們新陳代謝降低，消耗的能量減少。
所以一定要間歇做一些力量訓練，進行增肌，提升肌肉含量，增加能量消耗。
希望我的回答能夠解答你的疑問。
健身日記
體重減到一定就瘦不下去了，是非常常見的情況，有人稱之為減肥平臺期。
人的體重由水份、肌肉、脂肪、內臟、骨骼構成。體重變化最快的部分就是水份，其次是肌肉，最後才是脂肪。內臟和骨骼變化不大，可以忽略。
前兩個月最多減少十公斤，你身體的水份、肌肉、和脂肪應該都有所變化，建議你保留自己的體脂監測表，可以很清晰的看到自己是那部分變化。
分析體脂監測數據
如果是脂肪減少的多，恭喜你真正做到了減脂，我們減重最希望看到的是體脂的降低。如果是肌肉流失多，提醒你要注意增加力量訓練，增加蛋白質食物。如果水份變化引起的體重改變，其實很容易反彈。
是否需要加大運動量，增加哪種運動，也需要根據體脂監測的數據決定。
限制能量攝入
同時建議你在運動的同時配合飲食，讓自己的能量攝入儘可能控制在1000千卡左右，每餐300千卡，也是降低體重的好辦法。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
遼寧營養師事務所食育部長
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
這就是減肥平臺期。
儘管你認為脂肪不是好東西，但你的大腦可不這樣認為。
在你減肥達到一定程度後，你的大腦會認為，如果你把脂肪全部消耗了，身體就會沒有了能量儲備。
這是對於身體來說很危險的事情，萬一饑荒來了沒有脂肪的人第一個被餓死的。
因此，大腦會通過改變身體熱量消耗的方式，叫你的脂肪不再大量減少。
如果你希望繼續減肥，策略有很多。
其中最好的就是做一段時間的力量訓練來增加肌肉含量。
肌肉是熱量消耗大戶，每天你在運動狀態下，每公斤額外的肌肉可以幫你多消耗70到100大卡熱量。
於是你就可以繼續瘦下去。
希望有幫到你。
虎山行不行
你好～很高興回答你的問題～希望我可以幫到你～
看了你的問題發現您是通過運動減肥，剛開始很快後期變化不大，首先，不知道您是通過什麼運動減肥的呢？只是簡單的有氧運動，如跑步瑜伽跳繩有氧操等，還是複合型的，力量加有氧呢～
如果是前者，那麼你的平臺期可以通過加強一些力量訓練並且繼續控制飲食可以很好的改善～沒時間去健身房我很推薦自重深蹲波比跳俯臥撐等，對女生很不錯哦( ´ ▽ ` )ﾉ
如果是後者，那麼應該是隨著訓練，你身體素質的提高，你身體里肌肉量增加了，脂肪減少了，所以會有體重沒怎麼變化的假象～
最後希望您在減肥的路上不要只在乎體重呢，要根據自己的身型，看看體脂率等其他判斷身體胖瘦的指標～附上一張體脂率自測表，你可以大概看下自己處在那種狀態然後再來調整自己的計劃～
愛生活，愛健身，健身吧小妹兒～
健身吧小妹兒
減肥到一定的體重，減不下去了，這個要看是通過什麼方法減的了，假如是通過運動，那就說明運動量不夠，需要增加運動量，加強力量練習，讓肥肉變成肌肉就可以了，當肥肉變成肌肉了體重就差不多定格了，有的人肥肉變肌肉也不會減多少體重，因為肌肉也是很重的。
