休息的方式有很多，但最好的絕對是碎覺！健身人群應該保持至少七個小時的睡眠才行。如果你認為你是汽車裡的跑車，健身裡的健美，那睡眠應該達到八個小時以上才好。除了睡眠時間長，睡眠還應該規律才行，最好十一點前能入睡，但是現代人，大家也都知道，真正能做到12點前睡也很不錯了。
部位之間的訓練間隔。大肌群通常需要72小時的恢復時間，比如腿，胸，背，下背。這裡是指運動後72小時，肌肉的遲發性痠痛（doms）消失，肌肉收縮能力恢復至最佳水平，訓練者精力充沛，信心上升，思維活躍，體內糖原儲備充分，進入比較理想的運動狀態，同時能減少身體的受傷幾率。
小肌群如肩，手臂，腹肌，恢復更快一些，需要48小時左右。這也是為什麼健身健美提倡分化訓練（不論幾分化，反正同一部位不能連續作戰）的根本原因。72小時,48小時都是理論值，訓練的強度，營養的攝入，自身實際情況（年齡，基因，激素分泌水平），睡眠的時長好壞，生活工作壓力等都會延長或縮短這個恢復週期。但是睡眠期間絕對是身體恢復最快的時間段。
想要減少肌肉的遲發性痠痛（doms）需要從預防和加速恢復兩個方面入手。但是不存在絕對快速使肌肉遲發酸痛消失的手段。
延遲性肌肉痠痛預防：
1、鍛鍊安排要合理。身體對於健身鍛鍊具有適應性，經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了，這時候就可以微量遞增，循序漸進的增加訓練量，而不會引起過激的遲發酸痛。
2、注重健身鍛鍊前的熱身激活，以及訓練結束後的拉伸放鬆。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。肌肉拉伸也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎
延遲性肌肉痠痛恢復：
1.開始兩段都在講充足睡眠的重要性！
2.要經常活動痠痛的部位。如果因為痠痛而減少痠痛部位活動的話，痠痛反而會恢復得更慢，需要適量活動痠痛部位。
3.對痠痛的部分進行熱敷能使痠痛更快消除，還可以泡熱水澡也能加速遲發酸痛的消失。
4.拉伸痠痛部位肌肉，還可以滾泡沫軸，按摩痠痛部位。跟跑熱水澡一樣，這些方法都能能改善微循環，促代謝產物排空。
5.加強營養補充。加強蛋白質的補充（日均量以１公斤體重１.５克以上為好）和碳水化合物的補充（日均量以１公斤體重5克以上為好）；加強微量原素及礦物質的補充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素製劑。
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