休息的方式有很多，但最好的绝对是碎觉！健身人群应该保持至少七个小时的睡眠才行。如果你认为你是汽车里的跑车，健身里的健美，那睡眠应该达到八个小时以上才好。除了睡眠时间长，睡眠还应该规律才行，最好十一点前能入睡，但是现代人，大家也都知道，真正能做到12点前睡也很不错了。
部位之间的训练间隔。大肌群通常需要72小时的恢复时间，比如腿，胸，背，下背。这里是指运动后72小时，肌肉的迟发性酸痛（doms）消失，肌肉收缩能力恢复至最佳水平，训练者精力充沛，信心上升，思维活跃，体内糖原储备充分，进入比较理想的运动状态，同时能减少身体的受伤几率。
小肌群如肩，手臂，腹肌，恢复更快一些，需要48小时左右。这也是为什么健身健美提倡分化训练（不论几分化，反正同一部位不能连续作战）的根本原因。72小时,48小时都是理论值，训练的强度，营养的摄入，自身实际情况（年龄，基因，激素分泌水平），睡眠的时长好坏，生活工作压力等都会延长或缩短这个恢复周期。但是睡眠期间绝对是身体恢复最快的时间段。
想要减少肌肉的迟发性酸痛（doms）需要从预防和加速恢复两个方面入手。但是不存在绝对快速使肌肉迟发酸痛消失的手段。
延迟性肌肉酸痛预防：
1、锻炼安排要合理。身体对于健身锻炼具有适应性，经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，这时候就可以微量递增，循序渐进的增加训练量，而不会引起过激的迟发酸痛。
2、注重健身锻炼前的热身激活，以及训练结束后的拉伸放松。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。肌肉拉伸也为预防锻炼时的拉伤打下基础
延迟性肌肉酸痛恢复：
1.开始两段都在讲充足睡眠的重要性！
2.要经常活动酸痛的部位。如果因为酸痛而减少酸痛部位活动的话，酸痛反而会恢复得更慢，需要适量活动酸痛部位。
3.对酸痛的部分进行热敷能使酸痛更快消除，还可以泡热水澡也能加速迟发酸痛的消失。
4.拉伸酸痛部位肌肉，还可以滚泡沫轴，按摩酸痛部位。跟跑热水澡一样，这些方法都能能改善微循环，促代谢产物排空。
5.加强营养补充。加强蛋白质的补充（日均量以１公斤体重１.５克以上为好）和碳水化合物的补充（日均量以１公斤体重5克以上为好）；加强微量原素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂。
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