都說要保持好的身材就要管好自己的嘴,是不是一旦選擇健身,就與美食無緣了呢？
不是的,只要我們合理安排運動和飲食,是可以達到好身材和美食兼得的,那麼，該如何安排呢？
下面是小苗老師的一些經驗供參考
一． 運動方面
1、 每天1-2次有氧運動（主要是騎單車），每次30-45分鐘。每週保證5-6天的有氧運動。至於一天多少次有氧，主要是根據自己當天攝入的熱量來決定的。如果我當天攝入熱量較高，那麼我會選擇做2次有氧。所以自己每天攝入多少熱量，要學會計算，做到心裡有數。有氧運動是目前燃脂效果最佳的運動，而且像騎單車這種緩慢有氧，消耗的體能並不大，只要調節好適當的阻力，就可以輕輕鬆鬆減脂，而且容易長久堅持，這是非常重要的，因為減肥是一件持久戰。
雖然其他的運動燃脂效果也很好，像HIIT，爬樓梯等。但是這些運動，需要比較強的運動能力和較高的體能，一次運動結束，身體會感覺很疲憊，恢復起來也比較慢，會給接下來的訓練造成很大的心理負擔，不易長久堅持，所以一般的健身愛好者，想減脂還是選擇強度比較低，容易堅持的有氧運動。
2、 每天1-2次的力量訓練。
每次40-90分鐘，保證每週5-6天進行力量訓練。力量訓練是必不可少的，因為力量訓練不僅可以消耗很多熱量，還可以帶給我肌肉，幫助我持續燃脂。更重要的是，肌肉能讓我的體型變得更好看。進行力量訓練時，全身都進行系統地鍛鍊，而且重量也是中大重量為主。所以不管是男性還是女性，想擁有好身材，力量訓練很有必要。
二． 飲食方面
1、“無油“飲食。
無油飲食，是說我吃的菜，不管是肉類還是蔬菜，都是水煮的，不放食用油，並不是都不攝入脂肪。因為脂肪有好有壞。好的脂肪（也叫不飽和脂肪）對身體是很有好處的，而不好的脂肪（飽和脂肪）對身體是有壞處的，我們身體也需要一定量的脂肪，來幫助我們禦寒，保護我們的內臟器官等。因此我們的飲食中，儘量攝取好的脂肪，避免攝取過多不好的脂肪。所以我一般只從堅果或者肉類中攝取優質脂肪，吃的菜從來不放食用油，這就是我的“無油”飲食。
2、一週嚴格的5天無油飲食，2天“放飛自我”。
在辛苦了一段時間後，是應該要吃一些美食來犒勞一下自己，不管是從心理方面，還是生理方面，都是有很大好處的。注意，有個很重要的前提是，你的運動量和5天的飲食控制，一定要非常的嚴格。你要非常辛苦，才值得用欺騙餐來犒勞自己，還能不變胖。最怕的是，該控制的時候沒有好好控制，吃的時候卻怎麼都收不住。想擁有好的事物，付出的永遠要比擁有的多，健身更是這樣，自律永遠比放縱來的多。但是健身又是一件很幸福的事，因為汗水從來不會辜負你，你付出多少，就會收穫多少。
這就是我保持好身材和美食的“秘密”，希望對大家有幫助。
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