都说要保持好的身材就要管好自己的嘴,是不是一旦选择健身,就与美食无缘了呢？
不是的,只要我们合理安排运动和饮食,是可以达到好身材和美食兼得的,那么，该如何安排呢？
下面是小苗老师的一些经验供参考
一． 运动方面
1、 每天1-2次有氧运动（主要是骑单车），每次30-45分钟。每周保证5-6天的有氧运动。至于一天多少次有氧，主要是根据自己当天摄入的热量来决定的。如果我当天摄入热量较高，那么我会选择做2次有氧。所以自己每天摄入多少热量，要学会计算，做到心里有数。有氧运动是目前燃脂效果最佳的运动，而且像骑单车这种缓慢有氧，消耗的体能并不大，只要调节好适当的阻力，就可以轻轻松松减脂，而且容易长久坚持，这是非常重要的，因为减肥是一件持久战。
虽然其他的运动燃脂效果也很好，像HIIT，爬楼梯等。但是这些运动，需要比较强的运动能力和较高的体能，一次运动结束，身体会感觉很疲惫，恢复起来也比较慢，会给接下来的训练造成很大的心理负担，不易长久坚持，所以一般的健身爱好者，想减脂还是选择强度比较低，容易坚持的有氧运动。
2、 每天1-2次的力量训练。
每次40-90分钟，保证每周5-6天进行力量训练。力量训练是必不可少的，因为力量训练不仅可以消耗很多热量，还可以带给我肌肉，帮助我持续燃脂。更重要的是，肌肉能让我的体型变得更好看。进行力量训练时，全身都进行系统地锻炼，而且重量也是中大重量为主。所以不管是男性还是女性，想拥有好身材，力量训练很有必要。
二． 饮食方面
1、“无油“饮食。
无油饮食，是说我吃的菜，不管是肉类还是蔬菜，都是水煮的，不放食用油，并不是都不摄入脂肪。因为脂肪有好有坏。好的脂肪（也叫不饱和脂肪）对身体是很有好处的，而不好的脂肪（饱和脂肪）对身体是有坏处的，我们身体也需要一定量的脂肪，来帮助我们御寒，保护我们的内脏器官等。因此我们的饮食中，尽量摄取好的脂肪，避免摄取过多不好的脂肪。所以我一般只从坚果或者肉类中摄取优质脂肪，吃的菜从来不放食用油，这就是我的“无油”饮食。
2、一周严格的5天无油饮食，2天“放飞自我”。
在辛苦了一段时间后，是应该要吃一些美食来犒劳一下自己，不管是从心理方面，还是生理方面，都是有很大好处的。注意，有个很重要的前提是，你的运动量和5天的饮食控制，一定要非常的严格。你要非常辛苦，才值得用欺骗餐来犒劳自己，还能不变胖。最怕的是，该控制的时候没有好好控制，吃的时候却怎么都收不住。想拥有好的事物，付出的永远要比拥有的多，健身更是这样，自律永远比放纵来的多。但是健身又是一件很幸福的事，因为汗水从来不会辜负你，你付出多少，就会收获多少。
这就是我保持好身材和美食的“秘密”，希望对大家有帮助。
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