lingzisea
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享俯臥撐的話題：俯臥撐手掌位置放的寬窄，對於肩膀，手臂和胸肌來說會有哪些不同影響呢？
俯臥撐這個動作大家肯定並不陌生。那大家應該都會看到有寬距還有窄距這兩種姿勢。那對於這兩種不同的手的位置的調整會有什麼區別呢？
首先俯臥撐主要是一個肩關節水平內收，還有肘伸的動作。所以說我們的三角肌前束、肱三頭肌，還有胸大肌都會參與進來。
做窄握俯臥撐時，肩關節水平內收的角位移會減小很多，所以肱三頭肌會更多地參與。
那寬握俯臥撐，胸大肌參與肯定是相對較多的。對於三角肌前束，這兩個動作並不會有太多的區別。所以說主要是胸大肌和三頭肌參與的比例不同。還是建議大家，寬距和窄距根據自己訓練的主要目標去合理地調整。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回覆留言。
愛健身的魔獸
首先小白對於俯臥撐的理解就是手臂力量的直接體現，能做越多的 俯臥撐就代表你手臂力量越大，接觸一定的健身知識之後就會知道俯臥撐其實是鍛鍊胸肌的動作。但是很多人即使知道了也找不到俯臥撐時鍛鍊胸肌的感覺，所以很多沒有接觸健身的小白可能連俯臥撐都不一定能做的完全標準，不過俯臥撐的變式很多也沒有完全標準這一定義。
首先俯臥撐是鍛鍊胸肌的這一點很明確。但是在考慮到它鍛鍊胸肌之前，我們應當先注意自己軀幹部位是否挺直，很多人做俯臥撐時會有塌腰的情況，以及有沒有出現聳肩的情況，甚至手臂抬得比肩部還要高的情況出現。這時我們在考慮自己手掌位置之前應當先考慮的事項。
當你的俯臥撐沒有出現上述情況時，你才能開始考慮自己手臂的位置和手掌放的寬度。接下來說一下手掌和鍛鍊部位的關係。很多人俯臥撐會採取比較寬的手掌放置位置，這時候你的大臂和身體的夾角幾乎是呈九十度的。這時候你做俯臥撐就比較依靠的是手臂的力量以及肩前束的力量去把身體推起來的，胸部的發力並不是特別的大。肩部和手臂是日常生活中比較常用的肌群，所以相對於胸部還是比較強的，所以很多人為了做更多俯臥撐會選擇比較寬的手掌放置位置。
其次是比較中等的放置位置，這時候你的大臂如果和身體還是保持垂直的話，那麼你的身體在下放過程中小臂會和地面呈一定的夾角而不是垂直，同時你做俯臥撐時，主要還是三頭和肩前束。但是更窄的掌距可以使得我們的身體和手臂的夾角縮小，如果你的大臂和身軀的夾角大約在60度左右，這時候你的胸肌的發力會明顯的90度時的明顯，而且肩袖關節的壓力會小很多，鍛鍊胸肌的話這個姿勢是最好的。
其次最窄的掌部放置距離也就是我們常說的鑽石俯臥撐。由於你的手掌放置距離很近所以你的身體不可能完全的下沉，所以你的胸肌拉扯程度肯定是不如前兩個動作的，這時候對於胸肌的鍛鍊可以說是最小的。但是由於窄的掌部距離使得你的大臂和身體所呈的夾角很小，所以這時候你的背部還會發一定的力。而且窄距離的掌距會更加依靠你的三頭肌把身體撐起。
運動發騷客
一般推薦從寬臂俯臥撐開始，鍛鍊中部胸肌;然後再腿高位寬臂俯臥撐，鍛鍊上部胸肌;最後窄臂俯臥撐，鍛鍊內側胸肌的同時可以鍛鍊到肱三頭肌。一般動作要領如下：發力的時候呼氣，回落得時候吸氣，發力略快，回落平穩控制速度，感受胸肌的擠壓，可以適度在最高點做頂峰收縮。堅持才是硬道理！
哈酷拿瑪他他9527
無聊的問題，光說不練假把式，紙上談兵是扯淡，不就是俯臥撐嘛，自己去練吧。胸形覺得不夠好看，可以加強局部訓練，必須實踐中摸索適合自己的方案。如果練都沒練過，就想找到完美方案，是不存在的。
俯臥撐一般不存在危險性，只想說一點，注意保護手腕。新手最好用俯臥撐支撐器，既避免剪切力傷害腕關節，又可以讓身體壓得更低，胸肌拉伸更充分，別的沒啥值得說的。什麼寬距窄距自己找感覺，練就對了。
