如果你正在做下面列出的單一關節運動的訓練動作，最好是代之以與之相對應的多關節運動的複合訓練動作。例如，如果你正在用25磅做彎舉，那你可能能用50多磅做俯身划船，這樣你將增長更多力量，消耗更多熱量，促進身體分泌更多睪丸激素。最終結果是：你的肱二頭肌比做彎舉增長得更快。
單關節的訓練動作 多關節的訓練動作
彎舉 俯身划船
小腿提踵 槓鈴高拉
腿屈伸 箭步蹲或單腿上臺階 仰臥起坐 拉力器負重卷身
採用漸增負荷訓練模式
漸增負荷訓練模式意味著把更多訓練時間用在你的“不舒適地帶”，它是所有力量訓練法則的基礎，但這卻是人們最不喜歡的訓練法則。人體的適應能力很強大，你每次訓練施加的負荷越大，隨著時間推移，你能承受的負荷也會變得越來越大。
分享到:
閱讀更多 健身界 的文章
