今天也是正能量的小編！最近炎熱的天氣是不是已經逼得你完全不想出門，更不要說跑步擼鐵打拳擊？可是怕越躺越胖又只能苦哈哈地吃草，結果體重還是與日俱增？
致力於為大家解決困擾的我，在刷遍ins之後終於找到了一位優秀的小姐姐Lucy Mountain，去年2月到5月期間，她的身材發生了質的變化，鎖骨明顯，副乳變小，最重要的是小肚腩變成了腹肌！
你以為她也是每天健身3小時，天天無油無鹽無糖的健身博主？結果她的ins裡幾乎沒有運動照，曬出的食物裡也不乏高卡路里的甜甜圈、巧克力和冰淇淋等。
Lucy並不是傳統意義上的健身網紅，她3個月身材變化的關鍵在於“如何吃對食物”。而吃對並不意味著你必須嚴格遵守苦逼的食譜，吃一顆糖也要計算卡路里。小編幫你整理了三個重點，“懶人減肥法”瞭解一下。
食物沒有好壞，只有合不合適
Lucy Mountain最堅持的原則就是——食物本身是沒有好壞的，卡路里的多少、營養元素的比例都不能決定食物“好還是壞”。 她認為長時間維持一種健康飲食並不會有快速明顯的效果，更關鍵的是掌握一個度。
比如說，牛油果和全麥麵包都是所謂的健康食物，但塗半個牛油果和一個牛油果，熱量卻差了300大卡。
而花生醬在我們眼裡是“減肥大忌”，但其實只要你減少攝入的比例，一片塗了花生醬的吐司也不會讓你一口吃成胖子。
冰淇淋、甜甜圈、薯條、汽水並不是要完全杜絕，當你今天吃了一塊300大卡的蛋糕，那麼就減少其他食物的攝入或增加運動量來平衡。
除了單純的熱量比較之外，Lucy還認為我們應該根據自己的需求來選擇“對的食物”。看上去一模一樣的食物，如果你的目標是減脂，就選擇左邊低脂的橄欖油和5%脂肪的牛肉；如果你的目標是增肌，就選擇正常橄欖油和12%脂肪的牛肉。
隱形熱量無處不在
但為什麼有時候我們明明已經嚴格計算卡路里了，在app上把一口奶一粒米都標記下來，卻還是沒有達到理想中的瘦身目標呢？
這是因為有很多隱藏卡路里被你忽視了！比如這兩份看上去一模一樣的食譜， 為什麼相差500多大卡？其中就有很多“秘密”。
左圖VS右圖
橙汁：低糖VS加糖
杏仁奶麥片：無糖VS加糖
沙拉醬：低熱量VS普通
油：噴霧橄欖油VS普通橄欖油
吞拿魚蘸醬：低熱量VS普通
牛肉脂肪含量：5%VS12%
酸奶：脫脂VS低脂
這麼一看是不是發現了自己為什麼每天吃草還不瘦的原因？在很多你不知道的時候，其實熱量已經超標了，比起“XX沙拉”、“XX酸奶”，我們更要關注的是食材本身和烹飪方式。
卡路里並不是絕對標準
不過小編和Lucy一樣都認為，每天能攝入的總卡路里只是一個宏觀的概念，也沒有好壞之分，它並不是我們選擇食物的絕對標準。因為除了熱量之外，我們對碳水、蛋白質、脂肪、膳食纖維等營養元素都有不同的需求。
比如相同熱量的杏仁和彩虹糖，杏仁中所含的糖分只有1g，彩虹糖裡卻有50g。而糖分也是導致長胖的元兇，還會讓皮膚老得更快。
而黑巧克力比牛奶巧克力更健康，但同樣的分量下黑巧克力所含的卡路里其實更多。
所以在保證每天卡路里不超標的前提下，營養元素才是你更要關注的內容。對於減脂的人來說，每天的碳水化合物攝入應該佔總熱量的40%-55%，蛋白質佔10%-20%，脂肪佔20%-25%左右（點擊劃線部分可以瞭解得更具體噢）。
小姐姐雖然有點嬰兒肥，但她現在的身材是真的令人羨慕！腹肌緊實、腰臀比明顯。不過更重要的是，這種“健康快樂”的飲食法不會讓你產生痛苦的情緒，避免了“節食-暴飲暴食”的惡性循環，一邊開心一邊瘦~
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