今天也是正能量的小编！最近炎热的天气是不是已经逼得你完全不想出门，更不要说跑步撸铁打拳击？可是怕越躺越胖又只能苦哈哈地吃草，结果体重还是与日俱增？
致力于为大家解决困扰的我，在刷遍ins之后终于找到了一位优秀的小姐姐Lucy Mountain，去年2月到5月期间，她的身材发生了质的变化，锁骨明显，副乳变小，最重要的是小肚腩变成了腹肌！
你以为她也是每天健身3小时，天天无油无盐无糖的健身博主？结果她的ins里几乎没有运动照，晒出的食物里也不乏高卡路里的甜甜圈、巧克力和冰淇淋等。
Lucy并不是传统意义上的健身网红，她3个月身材变化的关键在于“如何吃对食物”。而吃对并不意味着你必须严格遵守苦逼的食谱，吃一颗糖也要计算卡路里。小编帮你整理了三个重点，“懒人减肥法”了解一下。
食物没有好坏，只有合不合适
Lucy Mountain最坚持的原则就是——食物本身是没有好坏的，卡路里的多少、营养元素的比例都不能决定食物“好还是坏”。 她认为长时间维持一种健康饮食并不会有快速明显的效果，更关键的是掌握一个度。
比如说，牛油果和全麦面包都是所谓的健康食物，但涂半个牛油果和一个牛油果，热量却差了300大卡。
而花生酱在我们眼里是“减肥大忌”，但其实只要你减少摄入的比例，一片涂了花生酱的吐司也不会让你一口吃成胖子。
冰淇淋、甜甜圈、薯条、汽水并不是要完全杜绝，当你今天吃了一块300大卡的蛋糕，那么就减少其他食物的摄入或增加运动量来平衡。
除了单纯的热量比较之外，Lucy还认为我们应该根据自己的需求来选择“对的食物”。看上去一模一样的食物，如果你的目标是减脂，就选择左边低脂的橄榄油和5%脂肪的牛肉；如果你的目标是增肌，就选择正常橄榄油和12%脂肪的牛肉。
隐形热量无处不在
但为什么有时候我们明明已经严格计算卡路里了，在app上把一口奶一粒米都标记下来，却还是没有达到理想中的瘦身目标呢？
这是因为有很多隐藏卡路里被你忽视了！比如这两份看上去一模一样的食谱， 为什么相差500多大卡？其中就有很多“秘密”。
左图VS右图
橙汁：低糖VS加糖
杏仁奶麦片：无糖VS加糖
沙拉酱：低热量VS普通
油：喷雾橄榄油VS普通橄榄油
吞拿鱼蘸酱：低热量VS普通
牛肉脂肪含量：5%VS12%
酸奶：脱脂VS低脂
这么一看是不是发现了自己为什么每天吃草还不瘦的原因？在很多你不知道的时候，其实热量已经超标了，比起“XX沙拉”、“XX酸奶”，我们更要关注的是食材本身和烹饪方式。
卡路里并不是绝对标准
不过小编和Lucy一样都认为，每天能摄入的总卡路里只是一个宏观的概念，也没有好坏之分，它并不是我们选择食物的绝对标准。因为除了热量之外，我们对碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维等营养元素都有不同的需求。
比如相同热量的杏仁和彩虹糖，杏仁中所含的糖分只有1g，彩虹糖里却有50g。而糖分也是导致长胖的元凶，还会让皮肤老得更快。
而黑巧克力比牛奶巧克力更健康，但同样的分量下黑巧克力所含的卡路里其实更多。
所以在保证每天卡路里不超标的前提下，营养元素才是你更要关注的内容。对于减脂的人来说，每天的碳水化合物摄入应该占总热量的40%-55%，蛋白质占10%-20%，脂肪占20%-25%左右（点击划线部分可以了解得更具体噢）。
小姐姐虽然有点婴儿肥，但她现在的身材是真的令人羡慕！腹肌紧实、腰臀比明显。不过更重要的是，这种“健康快乐”的饮食法不会让你产生痛苦的情绪，避免了“节食-暴饮暴食”的恶性循环，一边开心一边瘦~
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