整部劇集中，“綠箭俠”露了N次的那一身腱子肉是怎麼煉成的？
《綠箭俠》絕對是一部不斷展示斯蒂芬·阿梅爾(Stephen Amell)上半身肌肉的劇集。沒幾個鏡頭這貨又赤裸上身了。不過不要在意那麼多細節，我們看的是超級英雄，超級英雄當然要有激情了，有激情怎麼能不露點真傢伙出來呢。我們一起了解一下斯蒂芬·阿梅爾是健身日常啊？
斯蒂芬·阿梅爾178cm的大個頭，在漫威的所有超級英雄裡看起來居然是算矮的，美隊，蝙蝠俠，雷神都比他高。不過，那又怎麼樣，咱有一個195磅的一身腱子肉的紮實到又紮實的大體格子。
而我們在斯蒂芬的臉書中看到，他喜歡的運動還不少，出了在健身房訓練，還有一些瑜伽，跑酷，騎行，游泳，還有各種武術。不過，想要練得一身腱子肉，還需要力量運動為主，飲食輔助，有氧運動來做緩衝減脂。
飲食方面：如果您是增肌的，那麼久要攝入比你總消耗多一點的熱量。對於新手健身增肌，攝入熱量的一個計算公式是：16千卡乘以您的體重即可。
蛋白質的攝取建議：一斤體重攝入0.8-1g。還有一部分膳食脂肪（不飽和脂肪），膳食脂肪有助於提高你的睪丸素，幫助你保持飽腹感，並防止你的荷爾蒙被破壞。還有一定量的碳水化合物，這些都要補充到位才可。如果你的體脂上漲了，就要降低你的熱量攝入了，降20--300卡里路即可。
下面就是“綠箭”的訓練大概：
訓練A：胸/三頭肌/ Abs
斜板啞鈴臥推- 4組/4-6次。
平板槓鈴臥推- 3組/6-8次。
負重屈伸- 2組/8-10次。
仰臥過頭頂啞鈴屈伸- 4組/10-12次。
站姿側平舉- 5組/10-12次。
負重屈膝仰臥起- 3-5組/10-12次。
鍛鍊B：腿/小腿
硬拉- 5組/5次。
啞鈴保加利亞單腿蹲- 3組/4-6每條腿。
腿部推舉- 3組/8-10次。
啞鈴弓箭步- 2組/每條腿8次。
小腿提踵- 6組/10-15次。
鍛鍊C：肱二頭肌/ Abs
負重引體向上- 5組/4-6次。
俯身槓鈴划船 - 4 組 /6-8 次。
槓鈴彎舉- 3組/8-10次。
交替錘式彎舉- 3組/8-10次每臂。
負重屈膝仰臥起- 3-5組/10-12次。
有人問，那麼需要多久才能擁有像“綠箭”一樣的身材呢？只要你堅持1-3個月，就能跟他一樣了。你信嗎？我都不信。我們的身體是最複雜的生物體，大到肉眼看到的，小到看不見的微生物，都是會影響我們身體素質的。所以即便給你一套可行的詳細到不能再詳細的計劃，你依然有可能練不出“綠箭”那樣的身材，何況1-3個月。但是隻要你堅持對的方法，6個月後，你必定會收穫一個全新的自己。
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