夏天來了，又到一年的減脂期，很多人都準備開始減脂，讓你的身材更健碩，但有部分人擔心減脂的時候，掉太多肌肉，有什麼好方法能保證肌肉量？減去更多脂肪，現在我來給大家介紹幾個保證肌肉的好方法。
第一，在減脂的時候肯定會吃的比較少，這時候同樣要減少你的運動總量，比如說如果你以前增肌，吃的比較多的時候，可以做二十組運動，可是現在減脂的時候你做十二組，適當的減少運動總量。
第二，在減脂的時候你吃的會比較少，如果再加很嚴格的有氧，身體不能完全恢復，身體的壓力會很大，所以我建議每天做有氧的時候，做比較輕鬆的強度較小的運動，慢跑快走是一個好的選擇，這些低強度的運動已經夠了，不需要很大的強度，不用汗流浹背，放鬆的完全用鼻子呼吸，輕鬆的完成運動即可。
第三，不要降低動作的重量，即使你在減脂期，使用的重量還是要高，很多人犯得一個錯誤是，他們減脂的時候，降低重量，用小重量做動作，在這個狀態，如果用太輕的重量，你的肌肉會減少，所以我的建議你可以做很少的次數，可是你的重量要保證，減總量而不減重量。
第四，調整飲食的時候，不要調的太突然，可能你現在吃三千大卡的熱量，你不要突然的調到兩千，這個雖然會很快的減肥，但是持續的效果不會很長，而且對於身體的壓力很大，我建議調整飲食不要調的太快，每週下調百分之五的熱量，就已經夠了。
第五，要保證你現在的蛋白質攝入，如果你要增肌你可以多吃碳水，少吃蛋白質，可如果你要減脂，要保證肌肉量，你的碳水要減少，可是你的蛋白質要提高一點，最少每公斤一克蛋白質，同時不要完全拒絕碳水，不吃主食，建議在剛做完運動後吃的那頓飯，還是要有碳水的，這些碳水對補充身體消耗，和肌肉的恢復是很重要的。
第六，減肥的速度不要太快，最健康的減脂速度是你一週減百分之零點五的體重，比如你有一百公斤，每週減一斤，減的太快會產生很多負面影響，影響代謝水平，在減脂期，保證代謝是非常重要的。
第七，每一週最少要吃一頓高碳水低脂肪的一餐，這一頓飯會減輕飲食方面的壓力，同時提高我們的代謝，保證甲狀腺激素的穩定，更好的保證肌肉量。
如果你做到這幾點，相信在這個減脂期，你一定會有一個好的體格。
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