心随风动快乐生活
1，理疗
理疗的种类比较多，比如电疗，磁疗，热疗，声疗等，但对于足底筋膜炎来说，效果最好的还是冲击波疗法，可以连续做几次试试，当然了，价格也比较贵。
2，艾灸
我自己处理过几个队员，用艾灸熏痛点部位效果还是很好的，艾条也便宜，每次熏15-20分钟即可，每天一次，连续10次一个疗程。注意艾条与身体的距离大概在1.5-3厘米，避免烧伤。
3，刮痧
利用刮痧放松足底的筋膜，刮试十几分钟一次每天，并点按痛点处。
4，肌肉放松
进行小腿和足底肌肉的放松，足底肌肉可以利用滚压网球，每次2分钟，放松4-5次。小腿肌肉采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，进行3-4组。
5，中药外敷
在临床使用中，我们队医也会选择效果比较好的中草药给队员使用，对于这些慢性劳损我们用的一个中草药粉效果很好，一个疗程大概十几次，每次相隔三四天。需要的话可以联系我。
运动康复王帅
足底筋膜炎是引起足跟骨最常见的原因，大多数患者主要疼痛部位在足跟处，晨起下地或久坐之后疼痛加剧。
足外翻（上图）与踝关节背屈（下图）活动度减少与足底筋膜炎有关，这两种体征会导致下肢力学障碍，是足底筋膜炎的主要诱因。
如上图，如果你无法满足以上的关节活动度，就是踝关节背屈不足，很可能造成足底筋膜炎。
研究表明，对小腿三头肌（腓肠肌与比目鱼肌）和足底筋膜进行抑制与拉伸可以缓解疼痛，增加足背屈ROM。
除此之外，你还需要对于足部与踝关节薄弱的肌肉进行孤立强化训练
在症状与疼痛改善之前，不应该再进行跑步或者任何跳跃性、弹震性运动。积极回复身体的功能，提升核心区肌群的力量，学会把地面的弹震损伤传导到全身分担，而不是停留在下肢。
还有，功能性平衡训练是预防下肢伤病的重要训练，不要只是跑步而忽略了身体其他的功能。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供
参考：
余冠锋Gordon
我47岁时也疼的走不了路，后来听说了个偏方用了，以后就没疼了，我是女的，我去理发店要了点长头发，用袜子做了双鞋垫，垫到拖鞋里，两月不到就好了，不知道对你管用不，反正不花钱，你也试试吧，祝你早日康复。
