心隨風動快樂生活
1，理療
理療的種類比較多，比如電療，磁療，熱療，聲療等，但對於足底筋膜炎來說，效果最好的還是衝擊波療法，可以連續做幾次試試，當然了，價格也比較貴。
2，艾灸
我自己處理過幾個隊員，用艾灸燻痛點部位效果還是很好的，艾條也便宜，每次燻15-20分鐘即可，每天一次，連續10次一個療程。注意艾條與身體的距離大概在1.5-3釐米，避免燒傷。
3，刮痧
利用刮痧放鬆足底的筋膜，刮試十幾分鍾一次每天，並點按痛點處。
4，肌肉放鬆
進行小腿和足底肌肉的放鬆，足底肌肉可以利用滾壓網球，每次2分鐘，放鬆4-5次。小腿肌肉採用靜力性拉伸練習，保持30秒一組，進行3-4組。
5，中藥外敷
在臨床使用中，我們隊醫也會選擇效果比較好的中草藥給隊員使用，對於這些慢性勞損我們用的一箇中草藥粉效果很好，一個療程大概十幾次，每次相隔三四天。需要的話可以聯繫我。
運動康復王帥
足底筋膜炎是引起足跟骨最常見的原因，大多數患者主要疼痛部位在足跟處，晨起下地或久坐之後疼痛加劇。
足外翻（上圖）與踝關節背屈（下圖）活動度減少與足底筋膜炎有關，這兩種體徵會導致下肢力學障礙，是足底筋膜炎的主要誘因。
如上圖，如果你無法滿足以上的關節活動度，就是踝關節背屈不足，很可能造成足底筋膜炎。
研究表明，對小腿三頭肌（腓腸肌與比目魚肌）和足底筋膜進行抑制與拉伸可以緩解疼痛，增加足背屈ROM。
除此之外，你還需要對於足部與踝關節薄弱的肌肉進行孤立強化訓練
在症狀與疼痛改善之前，不應該再進行跑步或者任何跳躍性、彈震性運動。積極回覆身體的功能，提升核心區肌群的力量，學會把地面的彈震損傷傳導到全身分擔，而不是停留在下肢。
還有，功能性平衡訓練是預防下肢傷病的重要訓練，不要只是跑步而忽略了身體其他的功能。
特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供
參考：
餘冠鋒Gordon
我47歲時也疼的走不了路，後來聽說了個偏方用了，以後就沒疼了，我是女的，我去理髮店要了點長頭髮，用襪子做了雙鞋墊，墊到拖鞋裡，兩月不到就好了，不知道對你管用不，反正不花錢，你也試試吧，祝你早日康復。
