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方法大家都知道，管住嘴邁開腿。簡簡單單，你做對了嘛？你堅持了嘛？看看他。瘦了100斤，馬拉松311.他不是什麼人生贏家。只是他一直走在前往勝利的路上。
想象一下，一個200多斤的胖子，對一個100斤的瘦子叫囂說：敢不敢跟我比比跑步，5km，誰先停算誰輸。
這個胖子就是田超，而他挑釁的對象，就是他的妻子曉雪。
當時田胖的畫風是這樣的：
這樣的：
這樣的：
這樣的：
現在的他，標準的穿衣顯瘦：
脫衣有肉：
這是同一個人嗎？？！
有的人說減肥的效果堪比整容，胖子都是潛力股。
田胖這前後的差距，根本不是整容的效果， 是「回爐重造」吧！
而體重數字上的變化，則更加讓人震驚！
從巔峰的235斤到現在的130斤，他足足減掉了差不多一個曉雪的重量。
為什麼要減肥
“隨著體重的增長，身體開始出現了一些問題，比如痛風……“
其實上大學的時候，田超並不胖，頂多算壯。
但工作後，身體就像吹氣球一樣膨脹起來，體重也飆升到了235斤。
那時候的他，酷愛薯條和肥宅快樂水，平時也很少運動。
管不住嘴，邁不開腿，兩條他全都佔了。
15年的時候，年紀輕輕的小夥子，身體居然出現了「痛風」的症狀。這讓田超動起了減肥的念頭：
減肥跟旁人無關，就是自己，畢竟命是自己的。
節食減肥，反彈傷身
決定開始減肥後，田超開始嘗試各種減肥方法，就差打針吃藥抽脂肪了。
最開始是節食，甚至有一陣子是接近「辟穀」的狀態，效果非常好，很快就減掉了30多斤！
但是，去得快，來得也快。很快，他的體重開始反彈。
也就是這時，他開始嘗試原地慢跑，經常一跑就是一兩個小時，腳下放的減震墊子，一個月換了好幾個，每次滴下來汗水，擦地都嫌多。
為了減得更有效率，田胖偶爾還去參加一些足球比賽，但可惜的是都收效甚微......沒過多久，他的減肥進入了瓶頸期。
科學的跑步，讓他真的瘦了下來
這個現在小菜一碟的距離，對於當時的他來說簡直是個災難，2公里的時候就岔氣了，斷斷續續的，又跑了半個多小時才到終點。
之前作為標準肥宅的田超，從來沒有嘗試過這麼遠的距離，回家就開始跟曉雪炫耀，並出現了文章開頭挑釁的那一幕。
雖然已經開始斷斷續續的跑步，但其實對於跑步，並沒有什麼熱情。
一起跑步的朋友，拉著田超他們倆報了一個鳥巢的半程馬拉松。
純小白的兩個人，其實對於馬拉松都沒什麼概念，曉雪的目標很簡單：不走完賽，慢點無所謂，只要是跑就行。
跟一群朋友一起跑步，一起參加比賽的感覺，讓兩人徹底愛上跑步。
參加半馬的經歷，讓兩個人逐漸認識到了馬拉松的魅力，他們開始不斷的參加各種比賽，半馬，全馬……
田超第一次馬拉松是在柏林，當時就跑出了329的好成績。
隨後，為了更快提高成績，他們開始嘗試各種高強度的訓練方法，但結果就是身體支撐不住，被各種傷病困擾……光跟腱炎的恢復，就耽誤了好幾個月。
冬天時，田超結合丹尼爾斯訓練和國峰老師的的書，自己做了訓練計劃，拉上曉雪和自己的朋友，開始冬訓。
經過一個冬天的努力，無錫馬拉松，他把自己的PB提升到了311，一起練的朋友，從335到310，415到325。
曉雪的成績也很不錯，首馬成功破4。
上馬PB20分鐘，最終成績342。
大連馬拉松，更是再次PB。
在不斷學習訓練的過程中，好強的田超發現，細節才是最重要的。
自己的執行力，自控力，意志力，都完全沒有問題。但在細節上，比如如何有效監控生理情況、或者是對技術動作上的理解上，還是存在很多的問題——
——恰好這時，田超發現了跑步學院馬拉松PB訓練營。
跟羅曼諾夫博士和徐國峰老師面對面的交談和學習，讓田超和曉雪都更深刻地理解了跑步；想跑的好，以下四個方面缺一不可：
體能
-
技術
力量
意志
科學的跑步訓練，是一套完整的、循序漸進的訓練計劃。在訓練營的日子裡，兩個人以短促長，愈發深刻地理解了跑步的奧義，同時體驗到了真正的歐美高水平科學訓練。
體重？PB？都不過是水到渠成的事情。
“我有信心，通過訓練，PB只是水到渠成，更重要的是，參加訓練營，我可以和曉雪一直長久的跑下去。”
——田超
科學的飲食
邁開腿同時，田超對於「嘴」的關注，也不能忽視。
之前不科學的飲食方式完全被拋棄，取而代之的是如下的健康習慣：
-
徹底改掉吃垃圾食品的習慣
減少精細碳水化合物，主食以紫薯，純黑麥，燕麥等代替
所有的食物都必須是原材料，不能是任何加工過的
基本避免所有糖類以及包裝食品
多攝入橄欖油，亞麻油做的食物，以及非油炸，非加工的堅果，比如碧根果，夏威夷果等
管住嘴，邁開腿，雙管齊下的科學減肥方式，讓田超的體重以肉眼可見的速度持續下降。
走了太多的彎路後，田超的體重從230斤到了130斤；而憑藉科學訓練，之前體重一直穩定在110斤的的曉雪，體重也成功破百。
兩個人一直跑下去
跑步前的田超，痴迷於垃圾食品，沉迷於遊戲。
擔憂他身體的曉雪經常會因為這些跟田超爭執，愛之深，責之切。
開始跑步後，就是這種畫風了，
一起參加比賽：
一起出去遊玩：
共同的朋友：
共同的愛好：
跑步帶給了他們很多很多。以前上班忙，見面少，下班後愛好不同，其實兩人的交流並不算多，開始跑步之後，每天下班後的跑步時間，簡直成了固定的約會時段。
今年9月的北馬，兩個人決定一起參加：曉雪準備衝擊320，而田超的目標則是破3。
還有什麼比一起跑步，一起進步，更浪漫的事？
他們的故事還在繼續，而跟他們一起參加北馬訓練營的朋友，也有話要講……有興趣的朋友，請戳我們今天的二條查看。
# 來，今天來評論區聊聊 #
「你的體重是怎麼減下來的？」
跑步學院
關於減肥，首先需要界定是減脂還是減重。體重稍微高了比一定不健康，體重不高未必就一定好。這是因為：
1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，體積相差懸殊。
同等重量的肌肉和脂肪的體積，我相信你一目瞭然。所以除非胖的太明顯了，你是不能用體重來斷定某人瘦或某人胖的。我給15歲的女兒定下來的體重標準之外，還有嚴格控制腰臀圍比例，定期用體脂稱檢查內臟脂肪。
所以，施瓦辛格和泰森都超重，你說他們需要減嗎？
2️⃣刺小肉多的不一定是魚，還有看著比較瘦的人
這類人往往看著不胖，但是用體脂稱一稱，內臟脂肪遠遠超標。
如果真的是嚴重超重的人、而且體脂肪明顯超標，那的確是需要減肥了。
減肥的方式從吃藥瀉肚、吃藥或針灸抑制食慾到現在很多人每天節食、縮胃、吸脂、劇烈運動，可謂輪戰多年、長盛不衰。其實，排除基因有問題 ，需要用比較特殊的方式來調理之外，最靠譜的減肥方式還是增加熱量代謝、控制熱量攝入。比如抗阻運動可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的熱量遠高於脂肪。
這個方法可謂老生常談，主要是因為減肥是一項工程，而且需要堅持不懈。如果您是剛開始減肥，不要上來就七日減肥餐。除了增加有效運動量，加快脂肪消耗之外，減肥飲食可以選用的方式很多，比如：
1️⃣調換以往膳食中的高熱量食物，以低溫烹調食物調換高溫烹調食物。
低溫烹調的範疇是在以水或蒸汽為傳熱媒介的烹調方法，大家各自腦補吧。高熱量的食物包括高溫油炸食物，還有脂肪含量較高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉類替換可以選用熱量相對較低的雞肉、魚肉、蝦肉、豬牛羊的瘦肉。另外，精米 白麵 粉絲等空糖食物換成熱量更低的薯類或粗雜糧。
2️⃣減少以往膳食結構中過多的肉類，增加蔬菜菌藻類食物。
3️⃣晚餐儘量早、吃的食物要減少、膳食結構儘量以基本素食為主。
4️⃣階段性素食，比如一週4~5天素食，兩天正常飲食。
5️⃣輕斷食，每週有1~2天熱量至少減少一半，甚至再稍微多一些，但要看個人健康狀況。
生酮飲食會讓身體脂肪大量消耗，奇怪的是這種膳食每天碳水化合物攝入量控制在12克左右，但卻會要求大量攝入脂肪，其脂肪的攝入量高達70%以上！而我們正常的膳食中脂肪攝入量才25%~30%。。
嘗試生酮飲食必須慎重，而且參加的多是比較肥胖的人，並被要求肝 腎功能不能有問題，特別是腎臟功能不好的人。身體產生的大量酮體會對腎臟有一定的影響，生酮飲食期間必須做到的是每天用尿酮試紙監測酮體，並全程由熟悉生酮減肥的專業醫生定期檢查監控，這個過程還是比較嚴謹而繁瑣的，在國外有30年左右的大人群嘗試，效果顯著。但是我們不到萬不得已還是自己多鍛鍊，調整科學的膳食結構來減肥吧，否則不吃主食比不吃肉還痛苦。
綜上所述，減肥的手段比較多樣，需要根據自己的情況來科學甄選，不要輕易相信什麼快速減肥，否則受傷的還是你自己。
於仁文註冊營養師
在健身房減肥已達三個月，買的健身和拉伸的私教課已接近萬元，學會了一些科學健身的理念和方法，本人也有了深刻的體會。
首先，減肥不是減重，而是改變體脂率。剛開始去健身房的時候，聽說動感單車是甩脂之王，每次鍛鍊都能消耗上千卡的熱量，於是迷上了動感單車。
在教練的帶領下，每天都瘋狂騎行40分鐘，出好幾身透汗，汗水都打溼了地面，騎了一週減了八斤，非常高興。
但後來因為同學聚會出門了四天，回來一稱又反彈了五斤，因為覺得有問題，所以花錢請了私人教練。
教練明確告訴我，動感單車屬於有氧訓練，初期減重快，更多損失的是水，甚至還會消耗肌肉，減肥不是減重，而是應該降低體脂率。
正確的做法是先踩橢圓機或跑步機進行十分鐘的有氧訓練熱身，然後進行一個小時的力量訓練，當肌肉含量增加後，基礎代謝率就會提高，可以從根本上起到減肥的作用。
而力量訓練不能一開始就練胸大肌和二頭肌，而最先練習應該是腿，因為腿部有全身最大的肌肉群，對提高基礎基礎代謝率幫助甚大。而且人老腿先衰，練腿很重要。
其次要練背部肌肉，因為我長期伏案工作，養成了駝背圓肩前探頭的不良姿態，通過對背部肌肉群的鍛鍊，可以起到通過肌肉拉伸調整姿態的作用。
在教練指導下，我進行了兩個月的科學訓練。體重降低的不明顯，但核心力量有了明顯提高，大肚子平了，身體姿態也有了改善，這才是正確的減肥之路。
奧卡姆剃刀
真減肥就是改變生活方式，把不健康的生活方式，變成健康的生活方式。比如：低脂肪飲食、適量飲食、減少久坐多活動、規律的適量運動等等。
為什麼這麼說？因為不改變生活方式，少吃多動瘦下來了，恢復之前的生活方式，多吃少動，人又胖回去了，有什麼意義。
所以，只有把減肥方法變成生活方式，健康飲食+減少久坐+適量運動，這樣才能持久的保持減肥效果。
可能到現在還有人以為，人只要瘦下來了就成功了，就不會胖回去了。那是不可能的，胖和瘦基本是“天註定”，基本是基因決定的。瘦，是強制用環境來改變身體成分。
有些人就是天生瘦，不容易胖。這其實也基本是基因決定的。比如，這些人在飲食偏好上，更喜歡低熱量密度的食物，不太喜歡吃油膩的東西。而且ta們食慾本身可能也不是特別旺盛，同時比較能夠拒絕食物的誘惑。
在熱量消耗上面，這些人基礎代謝率比較高，運動熱消耗也比較高。而且，平時的日常活動也比較活躍。有很多研究都發現，胖人和瘦人，在日常的活動方面差異很大，有些人閒不住，就喜歡活動，有些人喜歡坐著不愛動。
有些人站著或者坐著的時候，也不會用特別鬆垮的姿勢，這樣有很多肌肉在收縮，消耗熱量，而有些人則相反。這些方面的小的熱量消耗差異，積少成多，最後的影響會非常大。
脂肪代謝方面，有的人脂肪分解酶、脂肪氧化酶活性都高，那麼就容易利用更多脂肪。脂肪合成的方面也一樣。
總之，那些不容易被吃胖的人，只是在身體多個方面剛巧都屬於易瘦的情況而已。反過來說，有些人容易胖，其實道理也是一樣的，身體在很多方面都是容易攝入更多熱量，而不容易消耗很多熱量。
這些東西我們改變不了，所以減肥就是跟自己的基因作鬥爭，跟自己的生活習慣做鬥爭。鬥爭當中人能瘦，放棄鬥爭人就又胖回去了。所以必須改變生活方式，才有可能持續的瘦下去。
仰望尾跡雲
健康科普，來看看【百科名醫】吧！
印象中的小燕子還是肉肉的臉，圓圓的。但最近趙薇的照片爆出來，簡直美呆了！又白又細的大長腿，證明了她去健身房的效果。話說，健身房真是減肥逆襲的最佳場所，是減肥人士的不二選擇。但有沒有效果重點在於你能不能堅持了。畢竟大多數人辦了卡去兩三次以後，就開始低價出售健身卡了。
減肥是一個永恆的話題，作為女生，都想擁有纖細的腰身，修長的美腿。不要著急，做到這幾點，你也可以瘦下來，美美的！
1.少肉多素
飲食是影響體重的最重要的因素。有的人減肥時極度剋制自己，或是全素，或是不吃。這樣不容易堅持下來。因為這與毅力的關係不大，而與人的大腦有關。人在飢餓時，尤其是“斷食”了幾天後，看見食物，尤其是高熱量的食物時，大腦會分泌激素，刺激人的食慾。你會感覺異常的飢餓，反而會攝入更多的熱量，造成反彈。正確的方法應該是多吃素菜，少吃肉類。肉類以蝦、魚為主，其次才是牛羊肉。
2.科學運動
我們經常看見別人做很多高強度的運動，彷彿大汗淋漓才能將脂肪分解。人體對脂肪的利用和運動有關是毋庸置疑的。但是高強度短時間的運動並不能動員、氧化脂肪，只有低強度、長時間的運動時，脂肪才能被氧化，從而減少。
所以，運動的精髓在時間長短，而不在強度高低。長期規則的堅持運動可以增加人體的肌肉量，和脂肪氧化能力，所以規則、低強度、長時間才是甩掉脂肪的有效方法。
3.形體大於體重
人們的減肥的初衷本來是覺的自己太胖，看起來不好看。但是減著減著就開始追求體重的減少。現在明星效應明顯，大家一味的追求低體重，卻忽視了健康。其實，很多人減肥後體重是沒有太大變化的，有的反而重了。但由於肌肉量增多，脂肪減少，人的形體會好看，會小几個號。
4.針對性訓練
跑步是可以瘦全身，但是個別脂肪容易堆積的地方卻不好瘦。像腹部、大腿、腰部、臀部等脂肪容易堆積的地方，應該進行針對性的訓練，訓練相關肌肉，減少脂肪。
還有一點是很重要的，不管是跑步，還是肌肉鍛鍊，訓練完一定要使肌肉得到足夠的拉伸、放鬆，否則就離修長的腿遠嘍！
百科名醫
真正的減肥是要減掉脂肪，而不是單純的掉稱。
測量標準
在減肥之前，要看一下你是否真的胖，需要減肥。國際通用體質指數
BMI=體重（公斤）/身高（米）/身高（米），如果在18.5-24.9之前，體重其實是正常的，沒有必要減肥。但如果超過24，女性腰圍超過24寸，男性超過25寸，是必須要減肥，除了好看與否之外，也會增加高血壓、糖尿病等代謝類疾病患病風險。
減肥方法
想要真正的減肥，是要把身體內的脂肪減掉，身體內脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪，不用糾結減掉哪兒擱，只要減掉的是脂肪就可以。
建議用習慣減肥法。男生全天攝入能量不超過1800kcal，女生全天攝入能量不超過1500kcal。
舉個例子，女性全天攝入1500kcal能量，早餐500kcal，午飯500kcal，晚飯500kcal。如果你想早午飯各攝入750kcal能量，晚上不吃也行，但這需要長期堅持，如果偶爾有聚會或者應酬就會打破這個平衡，所以我更建議早午晚各攝入500kcal能量。
食譜
500kcal能量大概都能吃什麼呢？米飯2兩，雞蛋1個，醬牛肉40g，小白菜100g，花菜100g、胡蘿蔔20g、牛奶250g
所以，如果你的早飯是煮雞蛋1個、牛奶1袋，炒小白菜，牛肉炒花菜（胡蘿蔔是配菜），你能吃飽不？其實大部分人是可以吃的飽的。
中午、晚上將雞蛋、牛奶換成其他蔬菜和肉類，算算也是可以吃飽。而且食物種類很多，營養搭配全面。
這樣的方式是可以一直堅持的，能堅持的就不會反彈，只要不暴飲暴食，體重就會被管理的很好，建議你用這個方法。如果能配上點兒運動，例如一天一萬步，週末徒步、爬山，效果更佳！
國家公共二級營養師
王興國特訓班5期學員】
營養百事通
真正的減肥是心理上的減肥。
減肥從物理上說，其實是個簡單的能量守恆問題，吃喝的太多，消耗的太少，多出來的能量會留在在身體裡，變成重量和麻煩。
減肥的方法五花八門，說起來其實就是六個字“管住嘴，邁開腿”。
這六個字看著簡單，但是做起來並不容易。有人管不住嘴，有人邁不開腿，也有人總是想要減肥，但一直沒有開始，還有不少人減肥之後又反彈的。
為什麼會這樣呢？為什麼明知減肥是好事卻做不到呢？
因為心裡覺得不減肥比減肥更好，或者說並沒有從心理上減肥。
小明想要減肥，這天他吃過晚飯後，接到好友一起吃烤串的電話，於是跑去大吃了一頓。因為他覺得不去吃烤串會讓好友不開心，覺得他可能會因此失去友誼和朋友，覺得和好友在一起比減肥更重要，覺得減肥會讓他變成孤單一人。
小紅想要減肥，這天她很不開心，於是她吃了很多東西。因為她覺得吃東西讓自己感覺舒服一點，覺得這樣就可以解決那些讓人不開心甚至是害怕的問題，覺得吃東西可以保護自己，覺得這種保護比減肥更重要，覺得減肥會讓自己直接面對那些困難又嚇人的問題，覺得自己無法做到面對。
這樣的想法還有很多，可能在一瞬間閃過腦海，很多人甚至沒有意識到，就被它們打敗了。
↓讓你的想法正確，身體就會跟著，減肥就是自然而然了，hypnotherapistmelbourne.com.au↓
當一個人認識到並且承認不減肥給他/她帶來的好處時，真正的減肥就開始了。
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如果您有感想，請留言多指教。
喬小海
減肥五大謠言。
一、減肥就是減重。
肥胖的標準應該是體脂率而不是重量，同樣體重的兩個人可能一個臃腫不堪，一個壯碩健美。
同樣體積的肌肉比肥肉要重很多，所以減肥有時候並不一定就減重。
二、肥肉是可以通過腸道排出來的油脂。
有些人覺得拉肚子能減肥，但是通常情況下，肥肉作為一種能量儲存方式，只能通過轉化為能量參與全身消耗的方式，最終成為二氧化碳被呼吸帶出來。
市面上買的潤腸茶和土配方瀉藥並不能減脂，但是可能會讓你變瘦，原理是腸胃被刺激活性下降不吸收食物養分導致。
三、肥肉會變成肌肉。
肥肉怎麼變都不會變成肌肉，脂肪分解不會產生蛋白質，而肌肉增長主要養料是蛋白質，所以肥肉只能分解為能量，為身體各部位供能。
肥肉雖然不能變成肌肉，但肌肉越多，減脂效率就越高，因為肌肉就算放著不動消耗的能量也很多。
四、甩脂機能減肥。
作為一種能量，跟汽車油箱一樣，你攪動裡面的汽油並不會讓油位下降，所以任何想通過甩脂讓脂肪被動運動的方式都不靠譜。
除了甩脂 ，還有減肥館裡的按摩也不靠譜，一個月下來你沒瘦減肥師倒先瘦了一大圈。
五、脂肪會變成汗水排出來。
汗水是脂肪的眼淚，但汗水不是脂肪，只是身體裡面的水分，是身體用來散熱和排除廢物的，脂肪是能量，身體才捨不得排出來呢。
蒸桑拿大汗淋漓並不會減肥，那是因為身體機能沒有消耗，還有暴汗服之類的減肥產品，減肥效果都很差。
靠譜的減肥方式。
一、手術。
目前主流手術有抽脂手術和胃縮手術。
二、節食。
節食會影響身體代謝平衡，所以節食需要長時間堅持，至少半年以上才不會輕易反彈。
三、運動。
減脂運動效率最高的是高強度間歇訓練（HIIT），TABATA、衝擊跑都是不錯的選擇。
有點文不對題，但關鍵我也拿不準題主想要問什麼，乾脆亂答一通，見諒。
記得關注我，
南木瓜健身速讀，
每天一次，每次三分鐘。
強硬健身
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搞笑小豬這
不管是早飯還是晚飯，都是一天中必要的一餐，而現在大多數的女性都對自己的身材不滿意，總是想一些辦法去減肥，通常得到的結果反而讓自己不滿意。
就拿早飯和晚飯來說，大部分人對於早飯的態度就是糊弄了事，不是街邊買，就是吃個麵包，等到了午飯在公司的上班族，為了省事就點一些外賣吃，這麼下來早飯午飯都沒有吃好，就拿晚飯來補償了，不僅想吃的應有盡有，還大魚大肉。
如果你每天都是這個做法，那麼減肥也會離你越來越遠，可謂是異想天開了，要想減肥，今天就教大家一招，非常的簡單好學，就可以減肥成功，那就是早飯晚飯這兩餐反過來吃，做到以下2點就可以了。
第1點：早飯要多吃些“肉”
一說到肉，大家都喜歡吃，可就是安排在早飯裡總覺得有點怪異，其實這裡說的肉，並不是讓我們吃那些肉塊，而是一些肉餡、小塊的魚、牛肉乾，還有一些優質的蛋白質來說，如雞蛋、牛奶、酸奶、豆製品等。
這些食物可以給我們一天的早上提供非常優質的蛋白，使我們人體對蛋白質的吸收利用率更高。而且經過研究發現，早飯的蛋白質不足，晚飯的蛋白質卻過剩的話，那麼蛋白質的效果也會大大下降，更容易肥胖。
相反，只是早飯和午飯反著吃的話，吃同樣食物的情況下，還會幫助我們減肥。再加上蔬菜、主食、堅果就是一頓非常不錯的早飯了。
第2點：晚上要少吃些“肉”
晚上人們總是吃的太好，要是餓了的話，還來頓夜宵，無形當中就給腸胃增加了不小的壓力，而且對於想減肥的朋友們來說，更是為一天的體重增添了不小的熱量，更不說減肥了。
另外，對於睡眠不好的人來說，吃太多的食物，即使是睡覺了，腸胃會被迫長時間的“加班”，影響睡眠質量，再加上吃一些油膩的肉，更會增加負擔。
所以，吃晚飯的時間在睡覺前3到4個小時左右的時間就可以了，吃些清淡的飲食，再加上一些小菜和粗糧，也是一頓健康且非常舒適的晚飯，且對於減肥的人群來說，最重要的一點是還有利於控制體重。
你習慣早晨吃肉，還是晚上吃肉？不妨在留言中告訴我們的營養師。
