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產後身材的恢復一直都是媽媽們重點關注的問題，在整個孕期裡，大多數的媽媽都會因為想要給孩子更多的營養，而導致自己也隨著長胖。肥胖的外表不僅會影響媽媽的自信，同時，也可能會伴隨著一些健康問題，因此，產後媽媽的瘦身計劃就變得很重要，如何讓媽媽們在3個月內瘦身成功呢？我們可以按照這個計劃來做。
媽媽的三個月瘦身計劃
第一階段：第一個月
飲食
由於媽媽們還要進行哺乳和照顧的寶寶，是不能高強度節食的。不過，為了能夠瘦下去，也不能隨心所欲的吃東西。因此在飲食上，媽媽要做到一日三餐吃七分飽，儘量以清淡口味的食物為主，不要吃油炸之類的東西，同時，也別吃零食，饞了的話可以吃一點堅果和酸奶、水果等代替零食。
運動
在瘦身的第一個月裡，是不建議媽媽做一些高強度的運動訓練的，鍛鍊的過程要循序漸進。媽媽們可以先嚐試一下慢跑、瑜伽、游泳等運動，在堅持鍛鍊半個月後，可以逐漸加入健身操、健身舞的訓練。
第二階段：第二個月
飲食
由於堅持了一個月的七分飽飲食原則後，媽媽們的胃口會較孕期和產後小很多，很多媽媽可能會發現自己只吃一點東西可能就飽了。這樣的話，我們就可以在現在的飲食上再做一些刪減。這個月的飲食上，媽媽可以選擇一些熱量低但是飽腹感強的食物，如豆製品等。在飲食的比例上，可以多吃一些青菜和低糖的水果，減少一些主食的攝入。
運動
經過上個月的鍛鍊，媽媽們應該已經逐漸適應了運動的感覺，這個月在強度上，我們可以適當的增加，然後再多做一些有針對性的訓練，如腹部、背部、臀部等的專項訓練。
第三階段：第三個月
飲食
在減肥的時候主要就是控制住嘴，但是，由於媽媽的身份特殊，所以是不建議媽媽們進行過度節食減肥的。在第三個月，媽媽們依然要堅持上個月的飲食原則，在飲食前，可以計算一下一天所需的卡路里，並且適當酌情的減少一點攝入。
運動
經過了兩個月的適應，如果媽媽們的身體允許的話，那麼這個月可以找一套強度高一些的訓練來進行，每天的連續運動時間最好不要小於1個小時。
想要瘦身的媽媽最好可以堅持母乳，因為哺乳的過程中就可以消耗掉身體的一部分熱量，同時，乳汁的分泌也是在消耗熱量的過程。媽媽在照顧寶寶的空隙，也可以做做家務，如拖地、掃地等，別小看做家務，如果能夠長期堅持也能夠達到很好的瘦身效果。
糖果媽媽
產後減肥，我覺得可以從兩個方面進行。拿我自己來說，我身高161cm，懷孕前是94斤左右，生產時148斤，現在100斤左右，我自己其實就是從飲食和運動兩個方面來進行減肥的。
1. 飲食。
- 飲食對體重起著至關重要的作用。
- 我看過很多明星的採訪。他們為了拍影視劇的需要，有時導演讓他們從原來體重的基礎上瘦掉三四十斤。有好多明星都會說沒有別的辦法，就是餓自己。餓上一兩個月，體重就會暴瘦。
- 說到產婦，由於是產後減肥。必然不能採用飢餓療法。一來，母乳餵養的話。孩子的營養會跟不上。二來產後孕婦由於生產，氣血流失了很多。如果控制飲食，採用飢餓療法，就不能補充流失的那些氣血。
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- 對於我自己，如果我每頓基本上吃的十成飽。那麼這種情況持續一個星期體重必然會增加，至少體重會增加七八斤。如果當我發現自己的體重忽然增加了，然後我就會控制飲食。明天早上和中午吃八成飽左右，晚上六七成飽，幾天之後就會瘦下來。但這種飢餓療法不適合產婦。
- 以前聽過，人們生完孩子之後，一天能吃七八個雞蛋，說是為了保證孩子的營養和產婦的營養。簡直太可笑了。吃那麼多雞蛋，切不說消化不良，徒徒增加那麼多脂肪蛋白質，太增加身體的負擔了。
所以，產婦的飲食不一定要吃得多飽，吃那麼多蛋白質或者富含很多脂肪類的食物。只需要合理搭配即可。只要營養搭配，就能保證寶寶和產婦的對營養的需求。
2. 產後第二個減肥的主要因素，那就是合理的運動。
- 不要做劇烈的運動。剖腹產也好，順產也好，產後半年內都不適宜進行特別劇烈的運動。健身方式應該主要以瑜伽等運動方式為主。
- 其實，只要能夠保證飯後散步半個小時到一個小時左右。這種運動方式也不很劇烈，也不會傷害產婦的身體。關鍵就是每頓飯的飯後都要散步半個小時以上，一定要堅持下去。堅持下來一個月就會有效果。
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所以說產婦減肥。不用想著有什麼訣竅，什麼竅門兒？讓你瞬間暴瘦的方法，肯定是不利於你的身體的。
關鍵是找到一種合理的方式，堅持下去。東一榔頭西一棒槌，不管什麼方法都達不到目的。找到一套適合自己的方法，然後，日復一日的堅持下去。一定能夠達到減肥的效果。30斤不是什麼大問題。
七蒙育兒
作為我們普通人，大部分生完孩子，主要精力肯定會放在哺育孩子身上，每天肯定會比較辛苦，只要你不過度營養，體重自然會下降。當然也可以採取一些措施。
1.帶收腹帶。
2.練習瑜伽。
產後可以每天抽半小時，練習產後恢復瑜伽如動態傾斜橋式 、尾骨按摩 、下半身搖擺式 、丹田腹式呼吸等，這個幾個動作重點在於幫助腹部肌肉練緊實，畢竟要哺乳孩子，有些瑜伽動作不適宜練習。練習瑜伽也是一個長期積累了過程，你想達到立竿見影的效果請慎重。
3.拒絕過度營養。
產後要想恢復身體，哺乳寶貝肯定需要補充營養，除了葷菜要多食綠色蔬菜，水果，做到營養均衡即可。如果有老人一起照顧，她們心疼你和寶貝，會做各種營養豐富的食物，就要保持克制力，滿足你和寶貝的營養就好，不貪食，更不能節食，那就太對不住剛出生的小寶寶了。
六個月前的寶寶主要依戀媽媽，如果為了寶貝好，個人建議寶媽在這之前，別太糾結一定要減掉多少斤，如果你有特殊需要那就另當別論了。祝好！
個人觀點希望對你有所啟發，也希望大家在評論區留言。期待你的觀點！
圖片來自網絡，向作者致謝！
巧妙媽育兒
產後三個月需要恢復身體健康，還要儲存能量哺乳寶寶。
不建議你產後三個月就開始減肥的。你可以搭配飲食，減少高熱量食物的攝入，適當的控制體重。而不是樂意的去減肥。
少吃油膩的，油炸的食物。
多吃水果，蔬菜，適當的減少主食的比例。增加蔬菜水果的比例。
保持純母乳餵養，儘量自己帶寶寶。也是減肥的一個方法。白天辛苦帶娃，晚上睡不好覺辛苦哺乳，你想長胖也不可能啊！
靜美的百合
產後三個月不建議刻意減肥哦～
理由有三：
其一，產後身體結構與代謝功能與孕前不同。最明顯的是骨盆、乳房與腹部，這是女性身體為回應寶寶的需要而發生的變化，與一般的肥胖是不同的。
其二，產後三個月不適合劇烈運動。老人言，做月子很重要，不能受涼、也不能做體力活。本來覺得年代不同了，老人的話不能全信，真正體會過才知道傳統知識的力量。下趟6樓就覺得精疲力竭，30度的天氣穿短袖睡覺就發生了落枕。
其三，飲食結構可以調整，但不適合餓肚子或吃減肥藥。
最後，按我個人的經驗，不做任何減肥處理，產後14-15個月自然就瘦了。二胎亦是如此。
why糾結
這個是我個人的經驗，我未懷孕前是96斤，我生產的時候是146斤，我現在是103斤，雖然對自己的體重還是有點不滿意，但是唯一滿足的，瘦了，胸胸也比以前的有料了點，下面我來分享分享自己的經驗，以為之前的工作與美容養生有關，所以我不建議吃藥，或者節食減肥，生過孩子的美眉，千萬不要通過節食減肥來達到瘦下來的結果，因為生過娃的美眉，基本上都會有點血虧，如果節食減肥的話，容易低血糖，與氣血兩虧。
生完娃後，前一個月都不建議做任何劇烈運動，因為生娃，就是大量血液的流失，如果你劇烈運動的話，氣血兩虧，一下很難調理過來。
飲食上我們要注意什麼呢，母乳餵養的看過來，少吃米飯，多喝湯，一般可以這樣規劃，早上雞蛋桂圓湯，上半午餓的話，可以喝點湯，中午，米飯，湯，肉肉，下半午紅棗桂圓湯，晚上也是米飯菜，湯，注意，這樣屬於溫補，蔬菜一定要多吃，不然容易便秘，水果可以吃，切成小片，開水裡面泡下在吃，湯的話，浮油一定要撈掉。
如果沒有母乳餵養，那麼飲食上請以補氣血的食物為主。
前一個月，經常揉揉自己的肚子，這個可以幫助肚子恢復，以及預防我們的臟腑下垂。
這一個月，你如果按照少吃米飯多吃湯，蔬菜與水果的話，你不會胖起來，還會瘦掉。
出了月子，可以加上運動，飲食的話，不變，如果吃的太清淡，你會有奶少的現象，就是各種湯，千萬不要放棄湯，少吃米飯，多吃蔬菜和水果。
運動的話，量力而行，不要過於著急瘦下來，我們不是明星，快速的瘦下來，對身體不一定有什麼好處。
擴胸運動，一定要做，每天至少50個，這個可以預防胸部下垂。
斷奶後，可以增加運動量，飲食的話，多吃蔬菜，米飯再減。
時間久了，你的胃，小了，食量也就跟著小了，再就開始要忌嘴了哦。
慢慢來哦，不要著急，不要失去耐心，以健康的方式來達到減肥的效果。
希望我的回答，可以幫助到需要的M M ，如果有不明白的可以私聊我，我大概是十年的養生美容生涯吧，只要我知道的，都會告訴你。
情癲七七
大姐我給你一個建議，餵母乳要到孩子一歲左右，這中間既要工作又要帶孩子，孩子又吃奶，吃不好飯睡不好覺，不用刻意減肥，也會瘦下來的。只要你不是吃了睡睡了吃，晚上也不帶孩子，而且也不走路的，才會胖下去，否則就不要專門去減肥。
愛家胖大姐
我也是一名寶媽，我也經歷過這樣的的苦惱，說說我的減肥過程吧，我分娩前體重130，產後兩個月就瘦到了九十多斤，因為照顧小孩沒得好的休息啊
首先，想在產後三個月內減掉30斤確實不太容易，因為這個是哺乳期，不過純奶粉餵養的另說
第一，哺乳期期間，孩子通過奶水吸收你體內攝入的營養，而且孩子前三個月，做寶媽的白天晚上都要照顧寶寶，這樣是很難有一夜睡到天亮的待遇，所以這個時候會很快瘦下來
第二，生孩子後，要儘快用上束腰帶，防止肚子下垂，也避免以後小肚子減不下去
第三，空閒的時候做一些產後瑜伽或者產後健身操
漓離原上草
月子中不建議考慮減肥，月子後可以適當減少熱量的攝入，母乳的媽媽要保證孩子夠奶水的情況下控制飲食。適當運動都會瘦的。。。我是生完的體重到現在快兩個月了一斤沒少也沒多，純母乳。。。因為我太愛吃甜食啦，奶茶，蛋糕，雞塊吃了好幾次。沒胖已經是不錯了，😂所以管住嘴堅持母乳就能瘦了，運動什麼的，等三個月後身體完全恢復了再循序漸進的做吧。。。。
