用户77204602298
产后身材的恢复一直都是妈妈们重点关注的问题，在整个孕期里，大多数的妈妈都会因为想要给孩子更多的营养，而导致自己也随着长胖。肥胖的外表不仅会影响妈妈的自信，同时，也可能会伴随着一些健康问题，因此，产后妈妈的瘦身计划就变得很重要，如何让妈妈们在3个月内瘦身成功呢？我们可以按照这个计划来做。
妈妈的三个月瘦身计划
第一阶段：第一个月
饮食
由于妈妈们还要进行哺乳和照顾的宝宝，是不能高强度节食的。不过，为了能够瘦下去，也不能随心所欲的吃东西。因此在饮食上，妈妈要做到一日三餐吃七分饱，尽量以清淡口味的食物为主，不要吃油炸之类的东西，同时，也别吃零食，馋了的话可以吃一点坚果和酸奶、水果等代替零食。
运动
在瘦身的第一个月里，是不建议妈妈做一些高强度的运动训练的，锻炼的过程要循序渐进。妈妈们可以先尝试一下慢跑、瑜伽、游泳等运动，在坚持锻炼半个月后，可以逐渐加入健身操、健身舞的训练。
第二阶段：第二个月
饮食
由于坚持了一个月的七分饱饮食原则后，妈妈们的胃口会较孕期和产后小很多，很多妈妈可能会发现自己只吃一点东西可能就饱了。这样的话，我们就可以在现在的饮食上再做一些删减。这个月的饮食上，妈妈可以选择一些热量低但是饱腹感强的食物，如豆制品等。在饮食的比例上，可以多吃一些青菜和低糖的水果，减少一些主食的摄入。
运动
经过上个月的锻炼，妈妈们应该已经逐渐适应了运动的感觉，这个月在强度上，我们可以适当的增加，然后再多做一些有针对性的训练，如腹部、背部、臀部等的专项训练。
第三阶段：第三个月
饮食
在减肥的时候主要就是控制住嘴，但是，由于妈妈的身份特殊，所以是不建议妈妈们进行过度节食减肥的。在第三个月，妈妈们依然要坚持上个月的饮食原则，在饮食前，可以计算一下一天所需的卡路里，并且适当酌情的减少一点摄入。
运动
经过了两个月的适应，如果妈妈们的身体允许的话，那么这个月可以找一套强度高一些的训练来进行，每天的连续运动时间最好不要小于1个小时。
想要瘦身的妈妈最好可以坚持母乳，因为哺乳的过程中就可以消耗掉身体的一部分热量，同时，乳汁的分泌也是在消耗热量的过程。妈妈在照顾宝宝的空隙，也可以做做家务，如拖地、扫地等，别小看做家务，如果能够长期坚持也能够达到很好的瘦身效果。
糖果妈妈
产后减肥，我觉得可以从两个方面进行。拿我自己来说，我身高161cm，怀孕前是94斤左右，生产时148斤，现在100斤左右，我自己其实就是从饮食和运动两个方面来进行减肥的。
1. 饮食。
- 饮食对体重起着至关重要的作用。
- 我看过很多明星的采访。他们为了拍影视剧的需要，有时导演让他们从原来体重的基础上瘦掉三四十斤。有好多明星都会说没有别的办法，就是饿自己。饿上一两个月，体重就会暴瘦。
- 说到产妇，由于是产后减肥。必然不能采用饥饿疗法。一来，母乳喂养的话。孩子的营养会跟不上。二来产后孕妇由于生产，气血流失了很多。如果控制饮食，采用饥饿疗法，就不能补充流失的那些气血。
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- 对于我自己，如果我每顿基本上吃的十成饱。那么这种情况持续一个星期体重必然会增加，至少体重会增加七八斤。如果当我发现自己的体重忽然增加了，然后我就会控制饮食。明天早上和中午吃八成饱左右，晚上六七成饱，几天之后就会瘦下来。但这种饥饿疗法不适合产妇。
- 以前听过，人们生完孩子之后，一天能吃七八个鸡蛋，说是为了保证孩子的营养和产妇的营养。简直太可笑了。吃那么多鸡蛋，切不说消化不良，徒徒增加那么多脂肪蛋白质，太增加身体的负担了。
所以，产妇的饮食不一定要吃得多饱，吃那么多蛋白质或者富含很多脂肪类的食物。只需要合理搭配即可。只要营养搭配，就能保证宝宝和产妇的对营养的需求。
2. 产后第二个减肥的主要因素，那就是合理的运动。
- 不要做剧烈的运动。剖腹产也好，顺产也好，产后半年内都不适宜进行特别剧烈的运动。健身方式应该主要以瑜伽等运动方式为主。
- 其实，只要能够保证饭后散步半个小时到一个小时左右。这种运动方式也不很剧烈，也不会伤害产妇的身体。关键就是每顿饭的饭后都要散步半个小时以上，一定要坚持下去。坚持下来一个月就会有效果。
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所以说产妇减肥。不用想着有什么诀窍，什么窍门儿？让你瞬间暴瘦的方法，肯定是不利于你的身体的。
关键是找到一种合理的方式，坚持下去。东一榔头西一棒槌，不管什么方法都达不到目的。找到一套适合自己的方法，然后，日复一日的坚持下去。一定能够达到减肥的效果。30斤不是什么大问题。
七蒙育儿
作为我们普通人，大部分生完孩子，主要精力肯定会放在哺育孩子身上，每天肯定会比较辛苦，只要你不过度营养，体重自然会下降。当然也可以采取一些措施。
1.带收腹带。
2.练习瑜伽。
产后可以每天抽半小时，练习产后恢复瑜伽如动态倾斜桥式 、尾骨按摩 、下半身摇摆式 、丹田腹式呼吸等，这个几个动作重点在于帮助腹部肌肉练紧实，毕竟要哺乳孩子，有些瑜伽动作不适宜练习。练习瑜伽也是一个长期积累了过程，你想达到立竿见影的效果请慎重。
3.拒绝过度营养。
产后要想恢复身体，哺乳宝贝肯定需要补充营养，除了荤菜要多食绿色蔬菜，水果，做到营养均衡即可。如果有老人一起照顾，她们心疼你和宝贝，会做各种营养丰富的食物，就要保持克制力，满足你和宝贝的营养就好，不贪食，更不能节食，那就太对不住刚出生的小宝宝了。
六个月前的宝宝主要依恋妈妈，如果为了宝贝好，个人建议宝妈在这之前，别太纠结一定要减掉多少斤，如果你有特殊需要那就另当别论了。祝好！
个人观点希望对你有所启发，也希望大家在评论区留言。期待你的观点！
图片来自网络，向作者致谢！
巧妙妈育儿
产后三个月需要恢复身体健康，还要储存能量哺乳宝宝。
不建议你产后三个月就开始减肥的。你可以搭配饮食，减少高热量食物的摄入，适当的控制体重。而不是乐意的去减肥。
少吃油腻的，油炸的食物。
多吃水果，蔬菜，适当的减少主食的比例。增加蔬菜水果的比例。
保持纯母乳喂养，尽量自己带宝宝。也是减肥的一个方法。白天辛苦带娃，晚上睡不好觉辛苦哺乳，你想长胖也不可能啊！
静美的百合
产后三个月不建议刻意减肥哦～
理由有三：
其一，产后身体结构与代谢功能与孕前不同。最明显的是骨盆、乳房与腹部，这是女性身体为回应宝宝的需要而发生的变化，与一般的肥胖是不同的。
其二，产后三个月不适合剧烈运动。老人言，做月子很重要，不能受凉、也不能做体力活。本来觉得年代不同了，老人的话不能全信，真正体会过才知道传统知识的力量。下趟6楼就觉得精疲力竭，30度的天气穿短袖睡觉就发生了落枕。
其三，饮食结构可以调整，但不适合饿肚子或吃减肥药。
最后，按我个人的经验，不做任何减肥处理，产后14-15个月自然就瘦了。二胎亦是如此。
why纠结
这个是我个人的经验，我未怀孕前是96斤，我生产的时候是146斤，我现在是103斤，虽然对自己的体重还是有点不满意，但是唯一满足的，瘦了，胸胸也比以前的有料了点，下面我来分享分享自己的经验，以为之前的工作与美容养生有关，所以我不建议吃药，或者节食减肥，生过孩子的美眉，千万不要通过节食减肥来达到瘦下来的结果，因为生过娃的美眉，基本上都会有点血亏，如果节食减肥的话，容易低血糖，与气血两亏。
生完娃后，前一个月都不建议做任何剧烈运动，因为生娃，就是大量血液的流失，如果你剧烈运动的话，气血两亏，一下很难调理过来。
饮食上我们要注意什么呢，母乳喂养的看过来，少吃米饭，多喝汤，一般可以这样规划，早上鸡蛋桂圆汤，上半午饿的话，可以喝点汤，中午，米饭，汤，肉肉，下半午红枣桂圆汤，晚上也是米饭菜，汤，注意，这样属于温补，蔬菜一定要多吃，不然容易便秘，水果可以吃，切成小片，开水里面泡下在吃，汤的话，浮油一定要捞掉。
如果没有母乳喂养，那么饮食上请以补气血的食物为主。
前一个月，经常揉揉自己的肚子，这个可以帮助肚子恢复，以及预防我们的脏腑下垂。
这一个月，你如果按照少吃米饭多吃汤，蔬菜与水果的话，你不会胖起来，还会瘦掉。
出了月子，可以加上运动，饮食的话，不变，如果吃的太清淡，你会有奶少的现象，就是各种汤，千万不要放弃汤，少吃米饭，多吃蔬菜和水果。
运动的话，量力而行，不要过于着急瘦下来，我们不是明星，快速的瘦下来，对身体不一定有什么好处。
扩胸运动，一定要做，每天至少50个，这个可以预防胸部下垂。
断奶后，可以增加运动量，饮食的话，多吃蔬菜，米饭再减。
时间久了，你的胃，小了，食量也就跟着小了，再就开始要忌嘴了哦。
慢慢来哦，不要着急，不要失去耐心，以健康的方式来达到减肥的效果。
希望我的回答，可以帮助到需要的M M ，如果有不明白的可以私聊我，我大概是十年的养生美容生涯吧，只要我知道的，都会告诉你。
情癫七七
大姐我给你一个建议，喂母乳要到孩子一岁左右，这中间既要工作又要带孩子，孩子又吃奶，吃不好饭睡不好觉，不用刻意减肥，也会瘦下来的。只要你不是吃了睡睡了吃，晚上也不带孩子，而且也不走路的，才会胖下去，否则就不要专门去减肥。
爱家胖大姐
我也是一名宝妈，我也经历过这样的的苦恼，说说我的减肥过程吧，我分娩前体重130，产后两个月就瘦到了九十多斤，因为照顾小孩没得好的休息啊
首先，想在产后三个月内减掉30斤确实不太容易，因为这个是哺乳期，不过纯奶粉喂养的另说
第一，哺乳期期间，孩子通过奶水吸收你体内摄入的营养，而且孩子前三个月，做宝妈的白天晚上都要照顾宝宝，这样是很难有一夜睡到天亮的待遇，所以这个时候会很快瘦下来
第二，生孩子后，要尽快用上束腰带，防止肚子下垂，也避免以后小肚子减不下去
第三，空闲的时候做一些产后瑜伽或者产后健身操
漓离原上草
月子中不建议考虑减肥，月子后可以适当减少热量的摄入，母乳的妈妈要保证孩子够奶水的情况下控制饮食。适当运动都会瘦的。。。我是生完的体重到现在快两个月了一斤没少也没多，纯母乳。。。因为我太爱吃甜食啦，奶茶，蛋糕，鸡块吃了好几次。没胖已经是不错了，😂所以管住嘴坚持母乳就能瘦了，运动什么的，等三个月后身体完全恢复了再循序渐进的做吧。。。。
