羅燕75021426
跑步是人們最常見的健身方式，如果將跑步和瑜伽結合起來練習，不僅是一種新的嘗試，也能讓身體由動變靜、由快變緩，儘快緩解身體因劇烈運動而引起的不適。跑步後肌肉通常會出現痠痛的症狀，瑜伽正好能通過拉伸肌肉和呼吸來緩解肌肉的不適感。瑜伽在一定程度上幫助拉伸腿部肌肉，強健韌帶，經常練習有助於修長腿部美化腿部線條。
1、增延脊柱伸展變式
↑瑜伽以靜為主動為輔，在練習時我們可以選擇一些靜態的瑜伽體式的練習。此體式就很不錯，它在很大程度上拉伸腿部後側肌肉，是跑步後最適合不過的瑜伽體式。
體式詳解：山式站立，左腳向前邁一步，上半身向前向下傾斜，雙腳跟抬起。腹部、胸部、額頭貼緊右腿前側，雙臂向下伸展，雙手自然的放在左腳兩側的地面上。
2、半駱駝式
↑我們除了重視腿部的練習以外，也不要忽略脊柱的練習。脊柱是人體的軀幹，如果它不健康的話，身體也會萎靡不振。我們不能以點概面，最好做到全面練習。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬。左腳向上抬起，脊柱後彎，頸部後仰，左臂垂直地面，左腳背抵在左臂內側肌肉上，右臂向後打開伸展。
3、站立抬腿式
↑高抬腿的動作可以緩解髖關節的不適感，同時扭轉腰部增加脊柱的靈活性。
體式詳解：山式站立，右腿伸直向上抬起，左手從右腿右側抓住右腳掌。腰部向身體右後方轉動，右手向後伸展做智慧手印。
4、輪式
↑輪式可以強健大腿肌肉，跑步後練習輪式加快體內血液循環，腳趾間的變式動作可以靈活腳趾關節，抬高腰部強健脊柱。
體式詳解：身體平躺在地面上，雙膝屈起，雙腿摺疊，向身體方向靠攏，腳掌踩在地面上，大腿後側肌肉貼在一起。雙手放在頭部兩側的地面上，直接同腳尖的方向一致，頭頂頂地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，頭頂離開地面，兩腳腳趾背貼地想身體方向移動，身體呈弧形。
其實跑步後練習瑜伽更能塑造身體線條，消耗贅肉和多餘的脂肪，幫助身體變得輕盈有活力，這個健身方法比喝能量飲料更有效哦~
練瑜伽體式
跑步，被譽為有氧之王。可以有效減肥控重，是心血管鍛鍊的一種形式，是一種重複練習，可以增強肌肉耐力而不是力量。
很多人擔心膝蓋受傷、腿越來越粗等情況而將其放棄了，但其實正確跑步，只減肥，不粗腿的！
只要掌握了跑步的要領以及跑步後正確的拉伸動作，小腿變粗是可以避免的。而且塑性效果槓槓滴！
注意：
跑步之前或之後的瑜伽都可以。
跑步之前進行一些熱身，如以下的瑜伽體式。主要是進行了核心肌肉的訓練，拉伸大腿前側和後側，為跑步的肌肉做準備。
跑步之後的瑜伽體式主要是拉伸作用，讓肌肉線條更加細長，解決跑步後肌肉緊繃僵硬的問題。如下：
【大腿前側伸展】
【腿部伸展】
【腰部扭轉】
【腿部後側伸展】
加油~保持舒暢自然的呼吸~堅持不懈~量力而行~
YoyoYoga攸攸瑜伽
隨性的薇薇
說到瑜伽，大家首先想到的就是“難”。果真如此嗎？等看完這些之後你就知道，瑜伽非但不難，我們平時還經常做呢！不行你看看這些，瞬間你就全都懂了。
一、八體投地
平板支撐大家都不陌生吧？沒錯它就是瑜伽的一個動作，是不是平時還經常聯繫呢。還有就是我今天要跟大家普及的另外一個瑜伽動作，那就是八體投地式瑜伽，沒錯，是八體投地不是五體投地。
上面這位姿態優美，線條玲瓏的女士就是在做八體投地式瑜伽，看上去有些滑稽，但是做起來還稍微有點難度呢。這個動作分兩步走，第一步就是狗式，第二步就是現在這樣子。
二、瑜伽的注意事項
在做八體投地的時候要注意把握分寸，比如說你不能帶病上陣。就是說，如果你的頸椎或者是手臂剛剛受到磨損的話就不能做這個運動了。因為對於這個動作來首，手腕或者是手肘的力量都很重要。
說完八體投地之後，向大家介紹一下接下來這個簡單的動作。上面這個妹子，她在沙灘邊練瑜伽有沒有感覺到很健康呢？如果激起了你運動的慾望，不如試試看。
三、其它瑜伽
像現在這個高難度的瑜伽動作，就不要求大家一一嘗試了。因為如果不專業還真的難以把握，所以大家在做瑜伽的時候還要量力而行。練習瑜伽要一步一步的來，如果急功近利很有可能會前功盡棄，每個人都要注意自己的身體。
八體投地式瑜伽的益處有很多，比方說可以伸展肩部，還可以矯正脊椎，更重要的是還能使你的手臂更加纖細有力量。任何瑜伽動作都有它自己的功能和功效，所以建議大家有針對地進行鍛鍊。
小熊貓健身
拉筋是個什麼鬼？嘿嘿😁其實就是拉伸吧！那是必須的呀，必須要做拉伸，不是筋親愛的，是肌肉韌帶等等的放鬆！瑜伽分很多類型，哈他瑜伽，陰瑜伽流瑜伽等等等！所以拉伸就可以，身體已經比較疲勞需要的是休息哦
FitQueen火柴仙女
跑完半小時路程可以拉筋的，前提是稍作休息，待平心靜氣後，練瑜伽也可以的，跑步就如瑜伽中的熱身練習，跑完半小時路程，身體的各部位也完全熱開了，此時拉筋或瑜伽更能超水平發揮。練完後必須做休息放鬆術放鬆全身每一寸肌膚，每一個細胞，否則大腿小腿會出現痠痛，當然經常跑步的人不會出現痠痛現象。希望我的回答讓你滿意，也可在下方留言參與討論。謝謝。
董澤軍yoga
我最怕拉筋了，受不了。
跑步可以，跑完半個小時，做做壓腿可以。
沒有什麼對不對，只有合適不合適你。
你做幾次就知道了。
聽身體的感覺。
