罗燕75021426
跑步是人们最常见的健身方式，如果将跑步和瑜伽结合起来练习，不仅是一种新的尝试，也能让身体由动变静、由快变缓，尽快缓解身体因剧烈运动而引起的不适。跑步后肌肉通常会出现酸痛的症状，瑜伽正好能通过拉伸肌肉和呼吸来缓解肌肉的不适感。瑜伽在一定程度上帮助拉伸腿部肌肉，强健韧带，经常练习有助于修长腿部美化腿部线条。
1、增延脊柱伸展变式
↑瑜伽以静为主动为辅，在练习时我们可以选择一些静态的瑜伽体式的练习。此体式就很不错，它在很大程度上拉伸腿部后侧肌肉，是跑步后最适合不过的瑜伽体式。
体式详解：山式站立，左脚向前迈一步，上半身向前向下倾斜，双脚跟抬起。腹部、胸部、额头贴紧右腿前侧，双臂向下伸展，双手自然的放在左脚两侧的地面上。
2、半骆驼式
↑我们除了重视腿部的练习以外，也不要忽略脊柱的练习。脊柱是人体的躯干，如果它不健康的话，身体也会萎靡不振。我们不能以点概面，最好做到全面练习。
体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽。左脚向上抬起，脊柱后弯，颈部后仰，左臂垂直地面，左脚背抵在左臂内侧肌肉上，右臂向后打开伸展。
3、站立抬腿式
↑高抬腿的动作可以缓解髋关节的不适感，同时扭转腰部增加脊柱的灵活性。
体式详解：山式站立，右腿伸直向上抬起，左手从右腿右侧抓住右脚掌。腰部向身体右后方转动，右手向后伸展做智慧手印。
4、轮式
↑轮式可以强健大腿肌肉，跑步后练习轮式加快体内血液循环，脚趾间的变式动作可以灵活脚趾关节，抬高腰部强健脊柱。
体式详解：身体平躺在地面上，双膝屈起，双腿折叠，向身体方向靠拢，脚掌踩在地面上，大腿后侧肌肉贴在一起。双手放在头部两侧的地面上，直接同脚尖的方向一致，头顶顶地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，头顶离开地面，两脚脚趾背贴地想身体方向移动，身体呈弧形。
其实跑步后练习瑜伽更能塑造身体线条，消耗赘肉和多余的脂肪，帮助身体变得轻盈有活力，这个健身方法比喝能量饮料更有效哦~
练瑜伽体式
跑步，被誉为有氧之王。可以有效减肥控重，是心血管锻炼的一种形式，是一种重复练习，可以增强肌肉耐力而不是力量。
很多人担心膝盖受伤、腿越来越粗等情况而将其放弃了，但其实正确跑步，只减肥，不粗腿的！
只要掌握了跑步的要领以及跑步后正确的拉伸动作，小腿变粗是可以避免的。而且塑性效果杠杠滴！
注意：
跑步之前或之后的瑜伽都可以。
跑步之前进行一些热身，如以下的瑜伽体式。主要是进行了核心肌肉的训练，拉伸大腿前侧和后侧，为跑步的肌肉做准备。
跑步之后的瑜伽体式主要是拉伸作用，让肌肉线条更加细长，解决跑步后肌肉紧绷僵硬的问题。如下：
【大腿前侧伸展】
【腿部伸展】
【腰部扭转】
【腿部后侧伸展】
加油~保持舒畅自然的呼吸~坚持不懈~量力而行~
YoyoYoga攸攸瑜伽
随性的薇薇
说到瑜伽，大家首先想到的就是“难”。果真如此吗？等看完这些之后你就知道，瑜伽非但不难，我们平时还经常做呢！不行你看看这些，瞬间你就全都懂了。
一、八体投地
平板支撑大家都不陌生吧？没错它就是瑜伽的一个动作，是不是平时还经常联系呢。还有就是我今天要跟大家普及的另外一个瑜伽动作，那就是八体投地式瑜伽，没错，是八体投地不是五体投地。
上面这位姿态优美，线条玲珑的女士就是在做八体投地式瑜伽，看上去有些滑稽，但是做起来还稍微有点难度呢。这个动作分两步走，第一步就是狗式，第二步就是现在这样子。
二、瑜伽的注意事项
在做八体投地的时候要注意把握分寸，比如说你不能带病上阵。就是说，如果你的颈椎或者是手臂刚刚受到磨损的话就不能做这个运动了。因为对于这个动作来首，手腕或者是手肘的力量都很重要。
说完八体投地之后，向大家介绍一下接下来这个简单的动作。上面这个妹子，她在沙滩边练瑜伽有没有感觉到很健康呢？如果激起了你运动的欲望，不如试试看。
三、其它瑜伽
像现在这个高难度的瑜伽动作，就不要求大家一一尝试了。因为如果不专业还真的难以把握，所以大家在做瑜伽的时候还要量力而行。练习瑜伽要一步一步的来，如果急功近利很有可能会前功尽弃，每个人都要注意自己的身体。
八体投地式瑜伽的益处有很多，比方说可以伸展肩部，还可以矫正脊椎，更重要的是还能使你的手臂更加纤细有力量。任何瑜伽动作都有它自己的功能和功效，所以建议大家有针对地进行锻炼。
小熊猫健身
拉筋是个什么鬼？嘿嘿😁其实就是拉伸吧！那是必须的呀，必须要做拉伸，不是筋亲爱的，是肌肉韧带等等的放松！瑜伽分很多类型，哈他瑜伽，阴瑜伽流瑜伽等等等！所以拉伸就可以，身体已经比较疲劳需要的是休息哦
FitQueen火柴仙女
跑完半小时路程可以拉筋的，前提是稍作休息，待平心静气后，练瑜伽也可以的，跑步就如瑜伽中的热身练习，跑完半小时路程，身体的各部位也完全热开了，此时拉筋或瑜伽更能超水平发挥。练完后必须做休息放松术放松全身每一寸肌肤，每一个细胞，否则大腿小腿会出现酸痛，当然经常跑步的人不会出现酸痛现象。希望我的回答让你满意，也可在下方留言参与讨论。谢谢。
董泽军yoga
我最怕拉筋了，受不了。
跑步可以，跑完半个小时，做做压腿可以。
没有什么对不对，只有合适不合适你。
你做几次就知道了。
听身体的感觉。
