小伽語錄：練好這組體式，下一個氣質女神就是你
每個人都希望自己身輕如燕。如少女一樣歡脫自在,想要變成氣質女神並非那麼容易，每一個胖胖的身軀裡都裝著一枚瘦子，然而美食，懶惰等等誘惑阻止了我們變美變瘦！想要繼續被嘲笑還是跟著小伽一起變得更好，看你的選擇！
今天小伽給大家帶來的7個體式是練習我們全身的肌肉，不僅能夠讓脂肪快速燃燒，還能讓你的脊柱能力upupup!讓你的身形曲線變得越柔美，氣質極佳，趕快和小伽一起來練習吧！
體式1：側板式
1.側平躺在地面上，右手去支撐地面，手肘略微彎曲，五指張開支撐地面以保持身體平衡，右腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態；
2.吸氣，手肘緩慢挺直，整個身體緩慢向上抬，整個身體保持平衡後，左膝彎曲腿部向上抬，腳掌放置在膝蓋上方；
3.左手臂繞過頭部伸展，均勻呼吸，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
體式2：鴿子式
1.坐立在地面上，腹部收緊，左膝彎曲，小腿向右側髖部彎曲靠攏，右腿往後伸展，大腿緊貼地面，小腿與地面垂直；
2.上半身軀幹保持挺直狀態，保持均勻呼吸，頭部向後仰，雙手向後伸展去緊握右腳腳掌；
3.閉上雙眼，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
體式3：舞王式
1.保持站立姿勢，兩腿張開略微張開一定會的距離，右膝保持挺直狀態，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，上半身軀幹略微向前傾；
2.左腿緩慢向後伸展，膝蓋彎曲，小腿略微朝內側伸展，右手向後伸展去緊握右腳腳掌，左手向前伸展；
3.目光向下，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
體式4：蛙式
1.俯臥在地面上,收緊腹部，保持呼吸均勻，兩腿向後伸展，張開一定的距離，膝蓋彎曲，小腿朝前方伸展，腿部緊貼地面，兩手臂向後伸展去緊握兩腳腳踝以保持身體平衡；
2.上半身軀幹緩慢抬起直至胸部離開地面，目光平視前方，保持呼吸均勻；
3.保持動作30s,重複動作5次.
體式5：蝗蟲式
1.平躺在地面上，收緊腹部，雙手向後伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡，均勻呼吸，調整姿勢使肩部和下巴著地；
2.吸氣，雙腿迅速向上伸展，雙腿略微併攏，頭部略微往前傾直至腹部離開地面，膝蓋略微彎曲，小腿朝內伸展；
3.目光平視前方，保持動作30s,重複動作5次.
體式6：禪鶴式
1.蹲立在地面上，收緊腹部，身體稍微往前傾，手臂向前伸展五指張開緊貼地面，手肘略微彎曲；
2.雙腿併攏，兩膝蓋分別支撐在兩手臂上，吸氣，利用手臂和腰部的力量將腿部迅速向上移動，保持身體平衡；
3.目光平視地面，保持動作30s,重複動作5次；
體式7：毗溼奴式
1. 側臥在地面上,右手肘和上臂緊貼地面，手掌去緊握頭部，腹部收緊，右腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態；
2.保持均勻呼吸，左腿緩慢向上伸展，左手向上伸直去緊握左腳腳掌以保持身體平衡；
3.目光平視前方，感受肌肉拉伸的力量，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次；
一組動作下來，大家肯定氣喘吁吁啦！是不是有一種酣暢淋漓的感覺？一定要每天堅持下去噢！才能感受到瑜伽真正的魅力，對了，如果喜歡小伽的分享，大家記得加關注喲！
閱讀更多 瑜伽微社區 的文章
