小伽语录：练好这组体式，下一个气质女神就是你
每个人都希望自己身轻如燕。如少女一样欢脱自在,想要变成气质女神并非那么容易，每一个胖胖的身躯里都装着一枚瘦子，然而美食，懒惰等等诱惑阻止了我们变美变瘦！想要继续被嘲笑还是跟着小伽一起变得更好，看你的选择！
今天小伽给大家带来的7个体式是练习我们全身的肌肉，不仅能够让脂肪快速燃烧，还能让你的脊柱能力upupup!让你的身形曲线变得越柔美，气质极佳，赶快和小伽一起来练习吧！
体式1：侧板式
1.侧平躺在地面上，右手去支撑地面，手肘略微弯曲，五指张开支撑地面以保持身体平衡，右腿向前伸展，膝盖保持挺直状态；
2.吸气，手肘缓慢挺直，整个身体缓慢向上抬，整个身体保持平衡后，左膝弯曲腿部向上抬，脚掌放置在膝盖上方；
3.左手臂绕过头部伸展，均匀呼吸，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式2：鸽子式
1.坐立在地面上，腹部收紧，左膝弯曲，小腿向右侧髋部弯曲靠拢，右腿往后伸展，大腿紧贴地面，小腿与地面垂直；
2.上半身躯干保持挺直状态，保持均匀呼吸，头部向后仰，双手向后伸展去紧握右脚脚掌；
3.闭上双眼，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式3：舞王式
1.保持站立姿势，两腿张开略微张开一定会的距离，右膝保持挺直状态，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，上半身躯干略微向前倾；
2.左腿缓慢向后伸展，膝盖弯曲，小腿略微朝内侧伸展，右手向后伸展去紧握右脚脚掌，左手向前伸展；
3.目光向下，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式4：蛙式
1.俯卧在地面上,收紧腹部，保持呼吸均匀，两腿向后伸展，张开一定的距离，膝盖弯曲，小腿朝前方伸展，腿部紧贴地面，两手臂向后伸展去紧握两脚脚踝以保持身体平衡；
2.上半身躯干缓慢抬起直至胸部离开地面，目光平视前方，保持呼吸均匀；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式5：蝗虫式
1.平躺在地面上，收紧腹部，双手向后伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡，均匀呼吸，调整姿势使肩部和下巴着地；
2.吸气，双腿迅速向上伸展，双腿略微并拢，头部略微往前倾直至腹部离开地面，膝盖略微弯曲，小腿朝内伸展；
3.目光平视前方，保持动作30s,重复动作5次.
体式6：禅鹤式
1.蹲立在地面上，收紧腹部，身体稍微往前倾，手臂向前伸展五指张开紧贴地面，手肘略微弯曲；
2.双腿并拢，两膝盖分别支撑在两手臂上，吸气，利用手臂和腰部的力量将腿部迅速向上移动，保持身体平衡；
3.目光平视地面，保持动作30s,重复动作5次；
体式7：毗湿奴式
1. 侧卧在地面上,右手肘和上臂紧贴地面，手掌去紧握头部，腹部收紧，右腿向前伸展，膝盖保持挺直状态；
2.保持均匀呼吸，左腿缓慢向上伸展，左手向上伸直去紧握左脚脚掌以保持身体平衡；
3.目光平视前方，感受肌肉拉伸的力量，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次；
一组动作下来，大家肯定气喘吁吁啦！是不是有一种酣畅淋漓的感觉？一定要每天坚持下去噢！才能感受到瑜伽真正的魅力，对了，如果喜欢小伽的分享，大家记得加关注哟！
閱讀更多 瑜伽微社區 的文章
