隨著大家對養生的關注。雙盤腿這個古老又簡單的養生方法被越來越多人關注。練的人多，想練的人多，關於雙盤腿的傳說更多。在眾多傳說中最讓大家困擾的可能就是雙盤腿傷膝蓋了。那麼雙盤腿到底會不會傷到膝蓋呢？
首先跟大家安利一下雙盤腿的好處。
- 對內，上半身。因為雙盤時雙腳壓住了腿部動脈。為了打通動脈，心臟會加大泵血力度。又因為腿盤住了，動脈被壓，心臟努力工作的血液會更多的集中到上半身，最先受益的是五臟六腑。因為受到更多血液的供應。內臟的機能會得到加強，有點小問題的也會啟動自我修復程序。其次受益的是大腦，同樣頭部得到更多血液的供養。可以解決一些神經性頭痛，習慣性失眠。還可以增強記憶能力。讓思維更敏捷清晰。
- 對內，下半身。當雙盤解開的那一刻。像決堤的大壩，大量的會血液衝向下半身。會衝開結節，衝開平時不太通暢的經絡。從而達到開經疏絡的效果，讓身體，讓雙腿變得柔軟。
- 對外。血液循環的加強，臟腑功能的提升，可以更快更徹底的淨化身體代謝產生的各種垃圾。讓皮膚溫潤乾淨，白皙有光澤。同時五臟六腑功能的提升，腎氣的充盈，又會讓人英姿挺拔，容光煥發。
看了好處，有沒有心動，可是你又糾結盤腿會傷膝蓋是不是？不用糾結。正確的盤腿是不會傷到膝蓋的，他對膝蓋疼、關節炎還有一定的療愈效果。盤錯了才會傷膝蓋。來看一看什麼情況下會傷到膝蓋，什麼情況下不會傷到膝蓋。
首先我們說膝關節的活動範圍很小。腿的活動範圍，大多數受髖關節的限制。髖關節的靈活程度決定整條腿的活動範圍。所以說你在雙盤時會不會傷膝蓋，其實不是由膝蓋決定的，而是由髖關節決定的。為了讓大家能夠更直觀的明白這個問題。我在我的學習資料上截圖了兩張，。先看下圖。
當髖關節沒有向外打開時，膝關節的狀態。圖片很直觀，明顯可以看到，膝蓋內側的半月板處有擠壓磨損，大家可以回憶一下，當你硬搬上去的時候膝蓋疼痛的有擠壓感的點是不是在內測。而且膝蓋內側的半月板比外側半月板更薄，更容易磨損。
再看，當髖關節外旋時膝蓋的狀態，看下圖。
可以看到關節之間有空間，很自然，很放鬆，自然也就很健康。跟我們平時坐在板凳上時膝蓋狀態很像。沒有人說正常坐那時間長了膝蓋疼吧。所以能不能盤得上，會不會對膝蓋造成傷害，最主要的原因是你的髖關節有沒有打開，有沒有向外旋的能力。為了加深印象，把兩張圖拼在一起，大家看一下。
- 特別提醒：當你在雙盤時，如果腿不是很輕鬆的放上去的，而是手用力搬上去的；或者盤上以後膝蓋疼，腰也伸不直，咬牙才能堅持。請立刻散開，改用單盤或者散盤。俗話說“胳膊扭不過大腿”到了髖關節和膝關節這兒就是“膝關節扭不過髖關節”。原因是髖關節卡得比較緊很穩定，而膝關節相對來說很靈活，不穩定。當有外力強加到他們時，髖關節可以紋絲不動，膝關節因為她弱小所以她不得不做出讓步和犧牲以磨損半月板來創造空間，滿足你硬拉硬搬的作用。然後你還還想著我今天堅持兩秒鐘，明天堅持十秒鐘，總有一天我能堅持下來。是的，總有一天你堅持下來了。但是你在這兒的堅持，是以膝關節的自我犧牲自我磨損來成全的。有些堅持，除了感動自己以外，毫無意義。
那麼膝蓋疼，是不是雙盤就放棄了呢。當然不是。髖關節再狠我們才是主人，可以單獨的專門針對他來訓練。在這兒順便提一下髖關節的打開，不分年齡和人群。只要方法對，只要堅持，年紀大的身體僵硬的人也可以安全的打開，最終做到雙盤，只是時間問題。
那麼如何通過循序漸進的訓練，讓自己盤上雙排呢？給出我自己的練習序列。
1,蝴蝶式。見下圖。
這個體式呢可以很好的幫助我們打開髖關節。增加髖關節的外旋幅度。同時這個體式對男女生殖系統都非常有好處。可以清除藏在腹股溝內的垃圾。坐立，雙腳心相對，雙手相扣，抓住雙腳掌。雙膝像蝴蝶翅膀一樣上下扇動。
2,靠牆拉伸大腿前側。見下圖
做這個體式時，最好是在膝蓋下方和腳背的位置都墊一個毛巾。一開始練的時候你可能是上圖樣子，看著很簡單，真的很疼。要堅持，在拉伸中的堅持是有意義的積極的。這個體式可以幫你拉開大腿前側。
3、單腿背部伸展。見下圖。
拉伸腿後側，繼續幫助開髖效果。坐立，彎曲一條腿，把腳掌放在另一條腿大腿根部，然後手臂帶動上身向前摺疊。
4、金剛坐。見下圖。
靈活踝關節。這個可以用注重細節來解釋。不要等髖關節打開了，輕鬆盤上膝蓋也不疼了。踝關節卻疼的受不了。所以每次練習時保持幾組呼吸，為雙排掃清障礙。跪立，雙腳大腳趾相疊。臀部坐於雙腳內側緣之間。
5、方塊式，見下圖。經過了上面一系列的準備，甩出一個王炸。
加強鞏固前面的開髖效果。溫馨啟示。如果上面的膝蓋過高。可以在膝蓋下方墊抱枕或者瑜伽磚，
這是我自己的練習序列，供大家借鑑。但是不一定要完全按照這個方法和順序，只要可以鍛鍊到髖關節外旋的能力，都可以幫助你盤上雙盤。這就是知道原理的好處。最主要的點抓住了思路對了，方法可以按照自己的喜好來。
經過循序漸進的，有效科學的前期準備。慢慢的你的髖關節越來越靈活。你就可以安心雙盤，享受雙盤帶來的種種好處了。
用事實還原真相
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