fengdxt
一百个引体向上，坚持一个月，每天都做，这无疑是一件非常困难的事情。但是，有巨大的困难那肯定就有巨大的回报，所以，这个巨大的回报会是什么呢？会给自己带来什么转变？
首先我们知道，引体向上不用说，就是锻炼背部的，那么最大的改变肯定是在背部啦！如果你之前有些驼背，颈椎前倾，那么在你经历这段魔鬼训练后，你肯定可以改善这些问题，走路都会不知觉得抬头挺胸。而且，你的背部肌肉还会变得很强壮，就比如说健美中所说的“倒三角”，“倒三角”是展现男人霸气的关键。
此外，除了背部肌群的其他小肌群也会变得比以前强壮的多，比如说腹肌。因为腹肌基本会参与到所有的运动中 ，所以腹肌同样也可以在做引体向上的时候锻炼到。也就是说，做了引体向上，还顺便锻炼了一下腹肌！而且，我相信每一个接触健身的人，最终都会慢慢要求全身强壮，所以，这还有带动作用，可以带你走向肌肉男！
行走荷尔蒙丿
引体向上，一直令很多人望而却步。确实，如果你的体重比较大、臂力又不够，很可能做一个都费劲。但其实只要坚持练习，数量上去是迟早的事，你的身体也会跟着发生转变。
这是一位来自外国的小伙，他打算每天进行100个引体向上，坚持30天，看看会发生什么变化。第一天做引体向上，第一组他完成了7个。就这样分成若干组，勉强完成了。
下次锻炼已经是第4天了，初练时的延迟性酸痛让他足足休息了3天。力量还没有什么进步。
继续坚持！这次他把战场转移到了家里，此时单组已经可以多做一个，也就是8个。别小看这一个的进步，这是数百次重复此动作换来的。
日子过半，现在单组已经可以完成12个，几乎比当初多了一倍。每天100个的训练强度很大，这带来的进步速度也是惊人的。
第25天，似乎现在这种数量的引体向上对他来说已是一碟小菜。现在他做的更多、更快，并且更标准了。
这是最后的成果展示，进步最大的就是他的三角肌后束，强壮了很多。背阔肌也有一些变化，背更加宽了，倒三角身材明显，当然这也跟他采取的展背姿势有关系。
一些小伙伴会有疑问，每天100个的强度，会不会太大了？当然，如果你没有过锻炼习惯，它就是一个天文数字。我也没有让大家去每天做这么多，这个过程要循序渐进。
肌肉能恢复吗？会不会训练过量？
只要你坚持锻炼，你的力量就会不断进步，这是因为肌肉在超量恢复。你不断给它施加压力，它就会长的更壮以适应这种压力。不断加量，总有一天100个引体也无法撼动你的背阔肌。
肌肉酸痛感强时就一定要停练，让其完全恢复再继续，其实一般人是不容易做到训练过度的。训练过度一般指：一段时间高强度练习后，在之后的2-3周的身体感到疲劳、运动表现下降，心情变差等现象。
最后再来重温一下引体向上的做法：双手握距宽于肩，腿部完全放松。上拉时收紧肩胛骨以及腹部，拉到下巴过杠即可。回程时控制住速度，不可一下子“落”下去。
51健身
我就拿我举例子吧……
我从初三开始健身现在告诉，时间真的很少，主要的运动方式就是白天在学校做引体向上，最多时一天加起来也就7、8是个，还真没超过100个，但时这也是有效果的，我刚刚上高中时一个标准的都做不了，现在最多能做25个标准的，现在背部肌肉基本已经显现，肩膀也变宽了，现在高三没时间了，我就在家里安了一个杆，也能练练。
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坏孩子健身
我来答一波吧，大学刚进学校一个引体都拉不了，在室友的带领下终于在开学一个月的时候完整拉起来一个，从那之后没间断过锻炼，包括散打和学校的拉体能，平时不会只做引体向上，会带着俯卧撑，双杠，臂力器，深蹲一起，15年入学，现在两年了
大一下的时候因为每天跑步和俯卧撑，但是背练得少，虽然有肌肉但是也有驼背，可以说是外强中干，甚至对于健身老手来说这真的很瘦，当时可能就135斤左右。大二到大三除了日常训练自己每天会有大概四十分钟左右的时间锻炼，平均每天也就是150个俯卧撑，双杠和引体向上应该是各70左右，做得很密集，也会喝蛋白粉，而且吃得很多，胖了不少，现在大三上，体重170斤
（刚称的....感觉四舍五入都两百了）
一天一百个引体向上对于老手可能不算什么，但是我觉得对我们现在大学生来说还是有一定挑战的。虽然如此，动了总比不动好，而且我觉得不能只练一个动作，会练偏的，要循序渐进，总会得到自己想要的效果。
纯手打...新手薄见，各位手下留情轻喷
你那放荡不羁的爹
每天一百个引体，恰好我经历过，我想根据自己的感受来说明一下。
每天一百个是总量，看你采用几组来完成它，我是采用50%的强度进行多组数练习，比如我当时极限20个，我采用10*10的方法来完成，开始几天感觉良好，而且偶有进步的表现，比如有时候可以来110个或者更多，然而十几天之后精神状态和力量水平开始下降，接下来每天都特别吃力，最后完全靠意志力支撑，夜间出现失眠、惊厥、是不踏实的情况，肌肉可是出现僵硬，肘关节酸痛，我大概每天100个坚持了有3个月后来放弃了，因为我的状态非常的差，原来极限20个，经过折磨之后只有15-16个左右，我有记训练日记的习惯，翻看记录后感觉这样一定是训练过度了，然后开始为期一周的休息，停止所有训练（这期间我还进行其他的训练）
一周后状态有所回升，修改了训练方式，一百个引体总量不变，但采用倒金字塔式训练法，采用80%的强度开始第一组，然后每组递减直到完成一百个，经过测试，这个方法强度比之前的大太多了，一开始根本没法完成总量，只能拉长组间时间，等体力恢复差不多在继续进行，每天如此得到的情况是一样的，并没有进步，反而是退步！
现在总结下来，无论是哪种方法，身体能够恢复是最重要的，如果身体承受不了，哪怕你每天十个也是没用的，我现在的训练法则是，每天一组引体，不计个数，把注意力放在肌肉感受上，肌肉酸痛就停，第二天状态不好就休息，给身体充分的休息时间反而事半功倍，现在体重从原先的54公斤飙到70公斤（这可能是因为我停止了有氧），引体的数量反而轻松的干到25个，如果哪天状态好一点还能再多挤出几个，因为每次并没有完全力竭。
我锻炼小十年了，各种杂志文章甚至体育学院的教科书都看过，理论知识要结合到自身的情况才有效，不能生搬硬套，因为我们都是业余爱好者，要工作，要学习，健身只占一天中很小的比重，哪天加个班第二天精神状态肯定受影响，哪像职业的，每天就是吃睡练，后勤有人专门服务，有按摩，有理疗，有教练...所以，任何再科学的方法如果跟你不匹配就不要用，比如这个100引体，如果你不工作不上学富二代身体好，那对你来说就是小事情，别说100个，每天300个的我都见过，关键是看个人情况
好猩猩
这个我尝试过，不过并不是每天。
记得读大二时认识了一个健身牛人，能做单杠大回环，然后我们俩就勾搭上了，一周大概练6天左右，白天练引体向上，起初一次大概做60左右，一组做8个左右，练了一个月左右，一次做100，做8组，一组12个左右，连续练了大概有两年，然后我就破了我们学校校运会的引体向上记录33个，也带着我们学院拿了运动会团体第一名，经过长时间的引体向上训练，改善比较明显的是背阔肌明显增强，手臂力量也是，臂围从35增加到了42，胸围到了110，精神状态也特别好，之后又练习了俄式挺身，好基友顺利完成，我因为每天锻炼跟不上，就半途而废了，现在已经毕业快4年了，体重也增加了10多公斤，但是一次做20个标准引体还是比较容易的，在这里也希望各位能坚持下来，健身是一项长久的工程，加油
俊友25335256
分情况，初始 你能一次做二十个，那么你会发现一个月下来你能一次多做三四个，但绝对力量没什么大变化。
初始 你能一次做十个，那么一个月下来你会发现你的绝对力量增加了，肌肉纬度也有些微变化，但变化的很含蓄相当不明显，但一定有！
上面说的是之前就坚持健身的人，若是之前不健身的人，一个月下来，你的绝对力量会变大，而且变化幅度惊人至少会大个30%以上，因为健身使你神经能同时控制肌肉增加了，不健身的人控制率在50％左右，健身的人高的可以在80％ 90％的样子，所以一个月下来你的绝对力量大了很多，当然这力量你本身就有，只是轻易用不出来，只有极端情况肾上腺素大量分泌 比如让狼追着咬的时候你才能发现，我勒个擦 我居然跑的这么快，CN大爷的 别咬我屁股！这一个月力量大了，但肌肉纬度不会变，由于可能的减脂 看起来很可能反而更瘦弱了点儿，肌肉变化会在第二三个月开始显现，合理的锻炼饮食休息，你会发现变化很快，但也别高兴太早，这个变化速度大概持续十个月左右就会放缓，变得很慢，然后就是靠时间去积累了……健身的第一年无论是对力量还是肌肉纬度来说 性价比高的简直就是无以复加！还有胖子和瘦子还不一样，瘦人有点成果马上就能显现出来，能及时看到自己的成果，胖人的成果都在脂肪下面，显现的很含蓄，容易因为看不到收获而放弃，但是胖子们，你们的增肌速度真的普遍要比瘦子快，虽然暂时看不到，我曾经就是瘦子，尤其是当时的起步阶段 真的很羡慕胖人，小伙伴们 加油吧！
蜗牛zzzzZ
引体向上过程中一定要注意⚠️两点
1.下巴一定要过杠
2.尽量下到最下端
......
3.女性做不到可以弹力带借力
4.甚至可以借机摇摆引体向上
5.切记不要抖拉！上下身体摆动不到10公分，后面还有人推着你，那还不如不拉
Benyi赵丹枫
首先，先不说每天100个引体向上是什么一种训练概念，也不是动作是否标准，说个实际问题，对没有训练基础的人别说每天100个，完成1个都不错，这是事实。
其次，如果是一个有训练基础的人，可以勉强完成100个，那么他的训练目的就会决定他的变化，反之，完成100个引体向上的意义是什么，只是为了完成这个100吗？如果是，那一个月后您可以完成110个，仅此而已。
对一个能轻松完成100个的人来说，一100个的训练效果他根本不会关注，他也不会想要一个月就怎样怎样的!
最后总结一下！每天坚持100个引体向上，这是一种个人爱好，1个月并不会有什么效果！
囚徒健身
引体向上，是上半身最好的徒手训练动作！
引体向上，是上半身最好的徒手训练动作！
引体向上，是上半身最好的徒手训练动作！
人体形态的优劣，给人第一直观印象取决于一个宽阔的肩膀、挺拔的脊背，体态挺拔会给人一种精气十足的形象。驼背、高低肩不仅会影响一个人的体态，时间长了会影响脊柱，颈椎腰椎都可能出现问题，背部肌肉不足无法对身体提供稳定的保护，所以加强对背部肌肉的锻炼，是提供良好体态、保护颈椎腰椎有非常重要的作用。
引体向上不同的握距、手抓握方向不同，锻炼的部位也不同。
正手宽距引体向上，主要锻炼的是背阔肌的上部和外部，大圆肌，可以有效的增加背部的宽度。
正手窄握引体向上，主要锻炼背阔肌的下部，可以有效的增加背阔肌的厚度。
在锻炼的时候，要注意保持沉肩，向上拉至锁骨处保持三秒，再缓慢落下，下落过程要保持背部停挺直以及锁紧肩部，不可以一下就落下去，两肩打开保持稳定。
引体向上动作是一个很有难度的动作，每天应该力争做到极限做三到五组，一定要讲求质量，保证动作规范，坚持下去，一定会有一个好的身材在等着你，倒三角不是梦。
