美好肉体集合地，快来一起玩耍
瑜伽有一个很尴尬的地方在于，练习瑜伽之后的身材是真的很好，但是练习瑜伽体式的时候，有些体式是真的很难看。练习这些体式的时候就不要出去瞎逛，一个人默默的在家里变美就好了。自己静静的在家瘦身，我们出门就是美美的一个人了。
侧斜板单腿伸直
根据名称我们就能知道此动作只需要一侧的身体撑地，可以进行两侧交换完成，对于平衡感好的朋友来说这个动作轻而易举，但是对于平衡感不好的那这个动作便是非常困难了，一侧的手臂与腿伸直支撑地面，另一侧的手臂弯曲放于颈部后面，腿部膝盖弯曲。单侧板伸直对于大腿拉伸韧带效果极佳，夏天马上就要到了，姐妹们是不是面对身材开始慌了，现在就来练习吧！不要耽误了！在家里就能简简单单的练习，这么丑的体式我们家里默默的练习就好。
扇式变式
这个体式是一个伸展体式的变式，它加强了腿部肌肉和髋部关节的练习，同时打开双肩，扭转腰部强健脊柱。虽然形体扭曲的有点严重，但是塑身效果真的超级好。
1.山式站立，左脚向左侧迈一大步。左膝弯曲，身体重心向移动，左腿胫骨垂直地面，大腿平行地面，成低弓步状。
2.右腿保持伸直，双手从身体两侧向上抬起，手臂伸直平行地面。
3.上半身向后仰，左臂向后伸展，左手撑在地面上。右臂向上伸展，双臂成一条直线垂直地面。
舞蹈式
现在我们来练习一下“舞蹈式”，具体步骤如下所示：
Step1：山式站立，并且上身以腰部为中心，向前弯曲。
Step2：上身向前弯曲的时候，要把右腿抬起，并弯曲。
Step3：双臂伸出，右臂抓住弯曲的右小腿脚趾，左臂自然向前伸展。
鱼戏式
想必很多瑜伽小姐姐都会“鱼戏式”这个体式很陌生，但是没关系，我们现在就来练习一下这个体式。在家里简单的衣柜旁边，你们就可以进行练习，我们在练习的时候家里可以简单的练习，不需要华丽的衣服，简简单单不怕别人看到我们丑丑的姿势，在出门的时候光彩照人就可以了。
Step1：身体放松，腹部紧贴地面，身体趴在瑜伽垫上。
Step2：将右腿向上抬起，尽量向上抬，最好可以放在头后。
Step3：双臂自然放置，但是，最好将左臂向下用力伸展。
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