低鹽低脂飲食
第一、中國營養學會推薦健康成人每日食鹽攝入量不宜超過 6 g，高血壓病患者不超過 3 g。（具體而言：每人每餐攝入鹽不超過 2 g，即一個 2 g 的標準鹽勺；每人每天攝入鹽不超過 6 g，即普通啤酒瓶蓋去膠墊後一平蓋）。
第二、每日烹調油用量＜25 g（半兩，相當於 2.5 湯匙）；
第三、高血壓病患者每天食用 400 ～ 500 g（8 兩～ 1 斤）新鮮蔬菜，1 ～ 2 個水果。對伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果，包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等。
控制體脂率
控制體重，避免超重甚至肥胖，主要關注 3 方面，即是否達到理想體重，可採用體質指數來評估（BMI ＝體質量（kg）/身高 2（m2）），正常體質指數為18.5~23.9；關注總體脂肪（體脂）量，成年男性體脂不超過體重的 25% ；女性不超過體重的 30%；關注脂肪在全身的分佈狀況（體型），腹部脂肪聚集越多，發生高血壓病等疾病的風險越高。
邁開腿，多運動
高血壓病患者可以選擇的運動包括有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動、平衡功能等。
需注意的是，高血壓病患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此運動最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。此外，正式運動前後應有 5～10 min 的熱身運動及放鬆運動，避免突然劇烈運動和無過渡地停止。
戒菸限酒
吸菸的高血壓病患者，降壓藥的療效降低，常需加大用藥劑量。戒菸可明顯降低心血管病、癌症等疾病的風險。因此，戒菸對於高血壓病患者的益處是顯而易見的。為了您及家人的幸福，請立即戒菸。
長期過量飲酒是高血壓病、心血管病發生的危險因素，飲酒還可對抗降壓藥的作用使血壓不易控制；戒酒後，除血壓下降外，降壓藥的療效也大為改善。
高血壓病患者最好不飲酒。如飲酒，建議少量，葡萄酒小於 100ml（相當於 2 兩），或啤酒小於 250 ml（半斤），或白酒小於 50ml（1 兩）；女性減半，孕婦不飲酒。
舒暢心情
長期的焦慮等心理異常是導致原發性高血壓病的發生和加速其發展的重要原因之一，較大的心理波動亦是高血壓所致的心、腦血管疾病的主要誘發因素，因此，預防和緩解心理壓力是高血壓和心血管病防治的重要方面。
在日常生活中，患者應積極學習有關高血壓病的科普知識，改變生活態度，舒暢心情，保持平穩的心境！
這些要點可總結為：限鹽減重多運動，戒菸限酒心態平！
高血壓病患者的健康生活「五部曲」------消化病公益科普1379帖
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