走路时抬头挺胸，姿态端正，自古以来就是大家闺秀应有的仪态。刘诗诗作为一个公众人物经常出现在各种场合。而她除了长相甜美，特有的出众气质也是各大杂志的话题，一个优雅端庄的走路仪态为她加了不少分。
可见一个人的体态好是多么重要的，想要赶快矫正体态，冲进优雅的前列的你快来学习下面的瑜伽体式吧，让我们变得更好更加有自信。在平时我们一定要注意坐姿正确，不要长时间低头玩手机，睡觉不要枕太高的枕头，长期工作时不要勾早腰驼背，将坏习惯通通都改掉，在每一刻都改变不良体态。
1.侧鸽式
动作完成的标准时从侧面看像一个骄傲的鸽子。动作要领:双腿放松做横向弓字步，右腿脚掌踩住地面，膝盖向上定，左腿膝盖点地，小腿向上伸展脚尖冲上。双手在头部上方方拉住，用左臂勾住左脚，背部挺直，目视前方，坚持2分钟。
练习此体式强化我们的大腿及小腿肌肉减掉多余脂肪，矫正腿部畸形，让我们的双腿更加笔直，双腿线条更加完美。
2.鹤蝉式
我们首先采取蹲着的姿势，双手与肩同宽触地，身体前后稍作摆动，找到最适合双臂支撑起身体的方式，脚尖点地，身体重心移到手臂上，快速抬起脚尖，双腿屈膝，让膝盖顶在腋窝下，保持平衡，坚持1分钟，稍作休息，再次重复2-3次动作。
鹤蝉式动作可是有些许的难度的，对我们的手臂力量及身体的平衡性要求很高，注意:有高血压的朋友动作不要过大了，可以缩短坚持时间，以防受伤。
3.直角抓脚趾平衡式
很多朋友在走路或者坐着的时候肩膀会不自觉的耸起头部前倾，长期下去会造成背部酸疼，甚至驼背。动作要领:左腿膝盖跪地，用右手抓住右脚向上伸展，让我们的左腿膝盖到右脚都在一条线上，左手可以按住地面以防身体不平稳摔倒。
在练习这个体式一个月后增强身体的稳定性，让我们的身体更加挺拔，体态更加优美，让我们随时随地充满气质。
4.双角式
很有难度的动作，用双手护住我们的头部，支撑我们的颈椎完成倒立姿势，上身保持不动，把大腿贴紧胸部，右腿小腿勾起，左腿小腿向右伸展，保持身体的稳定性。注意，有严重颈椎问题的朋友不要尝试。
通过身体倒立，促进我们身体的血液循环，让我们的每一个细胞都充满活力。让头脑清醒，增强记忆力。
5.蝎子式
首先身体成轮式动作，通过加强扭动腰部，用双臂的力量支撑起身体，下巴顶在地面上，目视前方。为了让身体更好的保持平衡，让双腿小腿贴紧大腿。如果你的柔韧性够的话那蝎子式对你来说就不在话下了。如果练习起来很有难度的话就需要加强练习轮式等基础动作了。
蝎子式瑜伽体式可以让我们的整个脊柱得到锻炼，加强脊柱的弹性，帮助我们自然的挺胸抬头，从而改善我们的体态，让我们更加有气质。
矫正身体的形态方法一定要是科学的严谨的，不要盲目追求快速。每天练习瑜伽帮助我们矫正体态，展现出女人的自信。
今日话题:根据你的经验总结每天需要练习多长时间瑜伽才最合适？
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