壓力，每天都圍繞在生活中，壓力是無處不在，甚至是伴隨終生的，雖然說有壓力才有動力，此話不假，但面臨的壓力超出了心理承受能力，就會導致心理失衡，引起抑鬱、焦慮等心理疾病。無論是哪種類型的心理壓力，都有可能使人出現以下症狀：心跳過速，手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、噁心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。
壓力的概念
董勇介紹，壓力是當人們去適應由周圍環境引起的刺激時，人們的身體或者精神上的生理反應，它可能對人們心理和生理健康狀況產生積極或者消極的影響。
壓力有以下三方面內涵：
1、壓力是一種主觀的反應；
2、壓力由壓力源引起；
3、壓力的大小，與壓力源的大小成正比，與個人身心承受壓力的強弱程度成反比。
壓力由壓力源引起。壓力源，即壓力的來源，就是給我們造成壓力感的那些事情。它是引起壓力的一種刺激, 是—種足以引起緊張、心理感受的威脅。例如, 你是一家公司銷售部的經理，一個大客戶突然提出中斷與本公司的關係，這將大大降低今年的銷售額，嚴重影響銷售計劃的完成，使人產生壓力。
壓力是一種主觀的反應，壓力是一種心態，它是人體內部出現的解釋性的、情感性的、防禦性的反應過程。例如, 小王白天與主管發生衝突，晚上因思慮公司亊務而失眠，第二天早上沒能按時起床，上班途中又意外堵車。此時，小王認為自己"非常不幸，怎麼所有的人和事都在和自己作對？”
壓力的大小，與壓力源的大小成正比，與個人身心承受壓力的強弱程度成反比，毎個人的自身承受能力不同，對同一壓力源的反應也不一樣。所以，同樣一件事對一個人可能造成很大壓力，而對另一個人卻無關緊要。
壓力的本質是壓力的產生與個性、個人的因素和環境相關的因素有關。壓力反應是個體在某些方面過分緊張的一個預警性指標。在本質上，壓力是由於環境要求和個體特徵相互作用引起的個體焦慮性反應，是人與環境系統的機能障礙問題。
壓力的消極效應
•對個人的影響：一個人長期處於壓力之下不得緩解，會造成生理和心理上的疾病和行為失常，導致個人健康嚴重受損，嚴重影響生活和工作，還會造成無謂的人際衝突，做出讓自己後悔的衝動行為、不佳的業績表現、家庭危機等。
•從企業的角度來講，由壓力過大造成的後果直接的損失表現在人員流失率指標上升，員工病假和曠工率上升，公司醫療開支上升，骨幹人員流失，客戶流失等；間接的損失表現在重大的決策失誤，團隊士氣低落，損失潛在客戶等。
如何早期識別壓力
1、生理徵兆
•頭痛的頻率和程度不斷増加
•頭部、頸部、肩部和背部的肌肉緊張
•皮膚乾燥、有斑點和刺痛感
•消化系統問題，如胃痛、消化不良或胃漬瘍
•心悸和胸部疼痛
2、情緒徵兆
•容易煩躁或易怒無常
•消沉和經常性的憂愁
•喪失信心和自暴自棄
•感覺精力枯竭且缺乏積極性
• 有疏遠感
3、精神徵兆
•注意力不集中
•優柔寡斷，難以迅速做出決定
•記憶力減退
•判斷力差，導致做出錯誤決定
•對自己及周圍環境保持消極態度
4、行為徵兆
•睡眠質量差
•更經常的飲酒、吸菸
•與朋友、家庭、同事疏遠
•經常煩躁和坐立不安
如何舒緩自己的壓力
•當你感覺心裡鬱悶想發洩時，可實行一些“破壞性”的遊戲或動作，比如“拳擊”、“打地鼠”、“晴雯撕扇”、“大聲喊叫”。
•當你覺得失落時，可多參與一些社會活動，幫助你找回自信，比如“好人好事”、“公益慈善”活動。
•當你覺得心情不順時，可與同學朋友聊天聚會、唱唱卡拉OK。在面對壓力較大的工作或事情時，先不求“完美”，可採用“逐步提升”的步驟完成工作以減輕壓力。
•從個人角度來說，也可以每晚做做“吐納調息”、“瑜伽冥想”以放開一天的煩事，清靜心思。
•多與家人團聚，享受天倫之樂，放鬆心性。還可以培養一些小“愛好”，比如“集郵”、“DIY”、“烹飪”，這些都有助於分散注意力，緩解壓力。
【本期專家】
閱讀更多 健康瀋陽 的文章
