良春喊我才才
“纸短情长啊，道不尽太多涟漪，我的故事都是关于你啊……”一曲《纸短情长》迅速火遍大街小巷，朗朗上口的歌词，轻快的曲调更容易勾起大家心底最深处的记忆。记忆中那个婀娜的姑娘似乎离我们很遥远，其实我们每个人都可以成为那个记忆中的人。
谁不想成为那个让人魂萦梦绕的人呢？但是老天总是偏爱那些更完美的姑娘，她们拥有让我们羡慕的容颜和身材。其实，我们也可以拥有那些。 纤腰马甲线翘臀，明明可以练习瑜伽可以获得，可你偏偏不信，小咖也是很为大家着急啊！作为过来人，小咖还是建议大家跟着练习起来吧！那我们一起来看看塑造纤腰马甲线翘臀的瑜伽体式是哪些吧！
体式1：新月式变体
1、 立正站好，吸气，左脚向前迈出一步，左脚掌紧贴地面，左膝盖弯曲，右脚伸直，脚尖点地，髋部向前。
2、 上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持挺直，向前延伸，呼气。
3、 .吸气，身体向上伸展，双手置于腰部。左脚紧压地面，右脚伸直。保持3-5个呼吸。
4、 双臂伸直过头顶，手臂贴紧双耳，扩展胸部和双肩，延伸脊柱。右腿膝盖碰地，自然呼吸，保持身体稳定。
5、 .吸气，双臂带动上身往后仰，其余身体部分保持不动。
6、保持3-5个呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。
体式2：鸽子式
1、双膝跪地，双手掐腰挺直上半身。
2、左脚向前，身体自然前倾，左足弓起，双手平放左脚两侧贴地。
3、将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。
4、挺直上身，全身下压，双手往后沿着身体延展，往后捉住抬高的右脚脚尖。
5、保持3-5个呼吸。然后作相反方向的动作。
体式3：侧板式
1、 山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后，似下犬式。
2、 整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡，右脚外侧放在地面上。
3、 左脚向上抬起，左手高抬，扩展胸腔，左手抓住左脚脚趾。保持平衡，整个身体要挺直。
4、 保持此姿势3-5个呼吸，做相反方向。
体式4：猫式
- 1、四肢撑地跪立在垫上，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽同宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，背部保持与地面平行。
- 2、吸气，背部慢慢向下，臀向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，子眼睛看向斜上方，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。
- 3、呼气，慢慢将背部收回，向上拱起，收腹，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂垂直于地面。
- 4、每次停顿3-5个呼吸。
体式5：新月式
1、 立正站好，吸气，左脚向前迈出一步，左脚掌紧贴地面，左膝盖弯曲，右脚伸直，脚尖点地，髋部向前。
2、 上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持挺直，向前延伸，呼气。
3、 .吸气，身体向上伸展，双手置于腰部。左脚紧压地面，右脚伸直。保持3-5个呼吸。
4、 双臂伸直过头顶，手臂贴紧双耳，扩展胸部和双肩，手臂带动身体向上，延伸脊柱。右腿膝盖碰地，自然呼吸，保持身体稳定。
5、 .吸气，双臂带动上身往后仰，其余身体部分保持不动。
6、保持3-5个呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。
体式6：头倒立式
1、 双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。
2、 将头置在手肘内。头顶中心位置，双手小臂撑在地面，眼睛直视脚后事物。慢慢蹬直膝盖，提高臀部。
3、 双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、 固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。手
5、 吸气，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
体式7：骆驼式
1、 跪立在地板上，双膝略分开。手臂自然垂放在身体两侧，挺直腰身。
2、 双手托住髋部，吸气，髋轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3、 上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
4、 然后将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量将腰、胸打开到最大限度。
5、 保持3-5个呼吸，平稳呼吸，然后起身。
努力不一定成功，但是不努力一定会失败，没有人可以做到不劳而获。我们都希望成为别人眼中最美的人，希望成为那个他眼中最不可磨灭的记忆。谁会记得曾经那个一身肉肉的自己，大家都偏爱美好，那么为何不努力让自己变得更加美好呢！亲爱的，小咖希望你能够真的蜕变，希望你们能在瑜伽的帮助下拥有纤腰马甲线翘臀等一切完美的身材，也希望你们可以一直坚持，小咖永远与你们同在。
今日话题：你记忆中最触动心弦的歌曲是哪一首？欢迎大家留言告诉小咖哦！
