志道健身
你可以做的就是调整站距和脚尖朝向，激活你的臀部你的髋关节，并且能在这基础上有一个好的活动度。
可以选择站的更宽一点，脚尖更分开一点，并针对你的腘绳肌做练习，如直腿硬拉。
如果你本身就有腰椎过度伸展的问题，那往往在你下蹲前就已经出错了，你可能在下蹲前已经过度挺腰，你的骨盆已经前倾了。
而正确的起始动作是臀部后移，胸骨往上挺，但是你的腰你的骨盆是中立位的，不要刻意挺腰，并且你也不要蹲的太深。
深蹲盆骨眨眼注意事项
1.正确的呼吸方式应该是采用瓦式呼吸，下蹲前吸气，全蹲过程憋气，起身后呼气。
2.下蹲到髋部低于膝关节时，踝关节灵活性不足会出现腰椎屈曲来代偿。脚跟踩杠铃片或穿举重鞋都能缓解。
3.不仅要推起重量，还得让脊椎维持中立位、让身体保持平衡。你要做的就是花时间去提升自己的深蹲能力，提升动作的控制力，这样才能更好的改善深蹲盆骨眨眼的问题。
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将军说健身
1、股骨髋臼撞击综合症
髋关节是我们下蹲的主要运动关节，也是和屁股眨眼相关性最大的关节。当髋关节的结构特异性限制其活动幅度的时候，屁股眨眼就相对容易出现。
由于股骨髋臼关节骨头连接处存在形态异常问题，使得髋关节屈曲范围不足，这类关节异常情况在临床上被称为『股骨髋臼撞击综合症 （简称 FAI ）』。
髋关节是球窝关节，在健康的髋关节中，球窝关节中的球（股骨头端， Femoral head ）与窝（髋臼， Acetabular ）"是完美结合的。
当髋臼和股骨头之间的包裹相对较小时，关节活动性就会很好，屁股眨眼出现的可能性就会较低。
而当髋臼对于股骨头的包裹"很好很全面"的时候，髋关节的活动幅度肯定会有所下降，容易在下蹲折叠的过程中"卡住"，于是乎就容易出现屁股眨眼。
如果是这种结构问题而造成的屁股眨眼，可以通过调整技术动作来改善。比如调整两脚之间的站距、两脚尖的朝向，因为一般来说当我们增加髋外展的幅度时，"髋臼撞击"的现象就会有所缓解。
再比如我们可以变换深蹲的姿势，如从低杠位到高杠位，从高杠位到前蹲。
这个变换过程，髋关节的折叠角度依次递减，所以髋关节的活动限制对于骨盆姿态来说的影响就会越来越小。
2、踝关节屈曲灵活性不足
为了在全蹲过程中保持正确的姿势，你不仅要有良好的髋关节灵活性，同时也需要良好的膝关节和踝关节灵活性。
如果你脚踝的屈曲（脚背向小腿靠拢为踝关节屈）灵活性不足，例如，踝关节屈曲范围比健康情况少 10~20 度，那么你在全蹲的过程中就会出现代偿动作，通常表现为胸椎或腰椎的屈曲。
因为灵活性不足产生的"眨眼睛"就要改善灵活性来解决，注意热身活动和拉伸，是比较好的解决方法。推荐动作有小腿拉伸、腘绳肌牵拉。
3、动作协调性不足
深蹲看起来简单，却需要高度的运动协调能力来保持正确的姿势。臀大肌、股四头肌、腘绳肌、髋内收肌及起到稳定作用的深层肌肉等，这些肌肉必须同时工作，不仅要推起重量，还得让脊椎维持中立位、让身体保持平衡，避免摔跤。
强化你的臀大肌、股四头肌是很重要，但发展深层稳定肌的协调性也同等重要，这组稳定肌群包括：隔膜肌、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌。
这种情况下的解决方法就是调整呼吸，并强化核心力量。推荐动作有猫式伸展、放松足底筋膜等。
其实，受髋关节解剖极限限制，在很大程度上是我们无法避免屁股眨眼的。现实中，部分顶级力量举选手在深蹲的时候也会出现小幅度屁股眨眼。所谓完美的深蹲姿势对于很多人来说也只是一个理想状态，只能无限接近它，但是很难实现。
如果功能不出问题，小幅度的屁股眨眼是可以接受的。比如当屁股眨眼幅度很小、骨盆后倾趋势才刚刚出现的时候，我们的脊柱姿态仍然可以保持一个完美的承重能力，后侧链肌群也没有因此而放松的话，这个状态就是我们可以接受的。
但是，如果你的屁股眨眼出现在了标准深度之上，或者说已经引起了功能变化，那么就一定要想办法解决了。
总结而言，解决"屁股眨眼"的方法有三步：第一步调整呼吸模式，第二步调整站距站姿，第三步改善后侧链柔韧性。
木子一个易
简单一点吧，别蹲太下去了，大腿平行地面就可以了
