良春喊我才才
“紙短情長啊，道不盡太多漣漪，我的故事都是關於你啊……”一曲《紙短情長》迅速火遍大街小巷，朗朗上口的歌詞，輕快的曲調更容易勾起大家心底最深處的記憶。記憶中那個婀娜的姑娘似乎離我們很遙遠，其實我們每個人都可以成為那個記憶中的人。
誰不想成為那個讓人魂縈夢繞的人呢？但是老天總是偏愛那些更完美的姑娘，她們擁有讓我們羨慕的容顏和身材。其實，我們也可以擁有那些。 纖腰馬甲線翹臀，明明可以練習瑜伽可以獲得，可你偏偏不信，小咖也是很為大家著急啊！作為過來人，小咖還是建議大家跟著練習起來吧！那我們一起來看看塑造纖腰馬甲線翹臀的瑜伽體式是哪些吧！
體式1：新月式變體
1、 立正站好，吸氣，左腳向前邁出一步，左腳掌緊貼地面，左膝蓋彎曲，右腳伸直，腳尖點地，髖部向前。
2、 上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持挺直，向前延伸，呼氣。
3、 .吸氣，身體向上伸展，雙手置於腰部。左腳緊壓地面，右腳伸直。保持3-5個呼吸。
4、 雙臂伸直過頭頂，手臂貼緊雙耳，擴展胸部和雙肩，延伸脊柱。右腿膝蓋碰地，自然呼吸，保持身體穩定。
5、 .吸氣，雙臂帶動上身往後仰，其餘身體部分保持不動。
6、保持3-5個呼吸時間，雙手帶動上身緩慢回覆，調整呼吸後，換腿練習。
體式2：鴿子式
1、雙膝跪地，雙手掐腰挺直上半身。
2、左腳向前，身體自然前傾，左足弓起，雙手平放左腳兩側貼地。
3、將彎曲的左腳下壓，腳尖點地，右腳伸直。
4、挺直上身，全身下壓，雙手往後沿著身體延展，往後捉住抬高的右腳腳尖。
5、保持3-5個呼吸。然後作相反方向的動作。
體式3：側板式
1、 山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後，似下犬式。
2、 整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡，右腳外側放在地面上。
3、 左腳向上抬起，左手高抬，擴展胸腔，左手抓住左腳腳趾。保持平衡，整個身體要挺直。
4、 保持此姿勢3-5個呼吸，做相反方向。
體式4：貓式
- 1、四肢撐地跪立在墊上，兩腿分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬同寬垂直於地面，腳背繃直放於地面，背部保持與地面平行。
- 2、吸氣，背部慢慢向下，臀向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，子眼睛看向斜上方，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大。
- 3、呼氣，慢慢將背部收回，向上拱起，收腹，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂垂直於地面。
- 4、每次停頓3-5個呼吸。
體式5：新月式
1、 立正站好，吸氣，左腳向前邁出一步，左腳掌緊貼地面，左膝蓋彎曲，右腳伸直，腳尖點地，髖部向前。
2、 上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持挺直，向前延伸，呼氣。
3、 .吸氣，身體向上伸展，雙手置於腰部。左腳緊壓地面，右腳伸直。保持3-5個呼吸。
4、 雙臂伸直過頭頂，手臂貼緊雙耳，擴展胸部和雙肩，手臂帶動身體向上，延伸脊柱。右腿膝蓋碰地，自然呼吸，保持身體穩定。
5、 .吸氣，雙臂帶動上身往後仰，其餘身體部分保持不動。
6、保持3-5個呼吸時間，雙手帶動上身緩慢回覆，調整呼吸後，換腿練習。
體式6：頭倒立式
1、 雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。
2、 將頭置在手肘內。頭頂中心位置，雙手小臂撐在地面，眼睛直視腳後事物。慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。
3、 雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、 固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎著。手
5、 吸氣，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成儘量成一條垂直線。
體式7：駱駝式
1、 跪立在地板上，雙膝略分開。手臂自然垂放在身體兩側，挺直腰身。
2、 雙手托住髖部，吸氣，髖輕輕向前推，臀部肌肉收緊。
3、 上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。
4、 然後將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量將腰、胸打開到最大限度。
5、 保持3-5個呼吸，平穩呼吸，然後起身。
努力不一定成功，但是不努力一定會失敗，沒有人可以做到不勞而獲。我們都希望成為別人眼中最美的人，希望成為那個他眼中最不可磨滅的記憶。誰會記得曾經那個一身肉肉的自己，大家都偏愛美好，那麼為何不努力讓自己變得更加美好呢！親愛的，小咖希望你能夠真的蛻變，希望你們能在瑜伽的幫助下擁有纖腰馬甲線翹臀等一切完美的身材，也希望你們可以一直堅持，小咖永遠與你們同在。
今日話題：你記憶中最觸動心絃的歌曲是哪一首？歡迎大家留言告訴小咖哦！
