鄭日安
現在我們國家的肥胖率也在逐漸的升高，越來越多的人都在飽受肥胖的苦惱！尤其是肥胖會導致我們的身材走樣，這張我們痛苦不堪，無法見人！
其實我們身體有三個部位最容易堆積脂肪，那就是我們的腹部，臀部和腿部！而且這三個地方的脂肪也是最難減的！
誰都想擁有小蠻腰，小細腿，馬甲線，這段時間一層又一層的脂肪讓這些夢想都破滅了！這讓我們的身材變得非常的醜，我們的自信心都受到了打擊！
於是有不少人都想通過跑步來擁有這些，有些人經過一段時間的跑步確實擁有了非常好的身材，但是也有一些人還在飽受肥胖的苦惱！
有的人就問我這樣的問題，為什麼跑步一段時間後，我的臀和腿都變小了，但是我的啤酒肚還沒有消失呢？我們又該怎麼解決這個問題呢？
為什麼會這樣？
首先我們腹部是最難減的部位之一，同時，雖然我們每天堅持跑步，但是跑步到一定的階段，我們就會遇到自己的瓶頸期，這時候減肥的效果就會大大的下降！
所以有時候我們及時每天都堅持跑步，腹部的脂肪還是沒有減少，這真是讓我們很煩心！
我們又該採取什麼樣的方法來減腹部的脂肪呢？
1. 少吃
我們應該進一步加大自己的能量缺口，少吃可以讓身體消耗更多的脂肪，這樣腹部的脂肪就可以更好地被燃燒掉，從而降低體脂率！
2. 換一種方式
有時候單純的跑步方式會讓我們跑步的效果下降，也是許多人每天都堅持很長時間的跑步，結果腹部的脂肪還是沒有少的原因！
我們可以採取變速跑的方法來加強燃脂的效果，比如說跑100米衝刺100米，再跑100米衝刺100米，雖然這種訓練的方法很累人，但是消滅脂肪的效果確實很好！
3. 鍛鍊腹部肌肉
其實我們應該學會鍛鍊自己的肌肉，我們最好不要僅僅侷限於腹部的肌肉，全身的肌肉都應該得到鍛鍊，因為肌肉多了，消耗的能量就多，脂肪就不容易堆積在腹部！
比如說平板支撐，卷腹，這些都是腹部減脂的王牌動作，只要我們每天堅持做上幾組，幾個月之後你就會發現明顯的效果！
肌肉養成策略
這個問題幾乎所有運動減肥的朋友都遇到過。
哪哪哪都瘦了，就是肚子還有贅肉。
然後大家萌萌的得到一個結論：肚子贅肉最難減。
這是錯的。
人體所有部位脂肪結構完全一樣，沒有哪難減哪容易減這種說法。
正確的說法是：肚子贅肉最後減。
只是一個先後次序的問題。
任何一個人，脂肪生長都從人體重心開始，也就是腰腹，逐漸向外擴張，到最後胖到神經末梢，也就是小臂小腿這些部位。
恭喜你已經是個肥仔了。
減脂肪的順序正好反過來，開始胳膊腿瘦的比較明顯，人體重心最後瘦。
這是人進化以後的結果，就這個次序，改不了。
以前有人非得抬槓說那我去做抽脂，就能先瘦肚子。
我微笑著把他拉黑了，跟槓頭聊太多，我會過早衰老的。
好，怎麼樣去面對肚子上碩果僅存的膘兒呢？
倆辦法：
1.增加你運動的時長，但不需要提升強度，這樣消耗大了，自然也就瘦了。
2.去做無氧運動增加肌肉含量。每公斤肌肉每天可以幫你自然消耗上百大卡熱量。這樣肌肉多了，也容易瘦。
然後說說不可取的辦法：節食。
節食在前期確實很有效，但是會叫你的基礎代謝下降，很容易反彈。你會經歷一個先瘦後胖的過程。別糟蹋自己。
ok，希望有幫到各位親！
虎山行不行
首先，你的訓練和規劃很科學，堅持下去!
你出現的胳膊、臀部、腿都在瘦下來了。這證明你的減肥效果己初見成效。但是，2個月時間還不會把腹部脂肪完全減掉，這也很正常，現在要做的評估自已的運動強度是否合適，太低要加強一點，可以提高配速到5:3O左右，可變速跑！或者保持配速適當多跑一二公里。如果你出現身體疲勞，白天工作效率低下，萎靡不振，腰痠背痛，食慾不振，就可以加強休息，隔天跑一次，或者跑一走一跑結合，或者暫停一下力量訓練。使身體機能處於正常狀態之中！
其次，保證足夠的睡眠時間，才能使身體持續健康。
有的人晚上運動比較晚，運動後會很興奮，有時再喝點茶，導致睡眠不足丶睡覺很少，這是不好的現象。因為體質體能恢復丶運動導致的肌肉拉傷的修復都必須在睡眠過程中完成，如果睡眠匱乏就會出現機體出現炎症，導致關節炎症等問題。解決辦法是要確保在睡覺前三小時跑完步，調節好身體!
最後，研判一下自己的飲食是否均衡!
要持續減肥控制飲食很必要，但要恰當，如採取飢餓辦法，導致身體應激地會儲存脂肪在腹部，以備應急之需!
個人認為，如果你沒有出現運動量、飲食問題，那就繼續堅持就可以了!記住，減肥是場持久戰，別欲速不達!
