小殭屍修煉成大魔王
在健身圈見過太多胖子實現逆襲的例子，但有些人，健身幾年，體重不變甚至比以前更重，但身材卻完成蛻變。健身與不健身不同的兩種人生，下面這兩位女生是最好的見證！
她叫薩拉，曾經的她身材苗條、不胖不瘦。但減肥是所有女生的必修課，她對於自己的體重仍不滿意。節食減肥的結果就是患上厭食症，體重一度只有60斤。不健康的瘦身方式使身體機能都受到影響。
她開始覺悟，覺得再也不能這樣活。接觸健身讓她打開了新世界的大門。兩年的時間已讓她深深愛上了運動，硬拉、深蹲、臀橋已成為她生活的常態。
現在的她成功增重30斤，看起來非但沒有變胖，反而線條更美、身材更好。馬甲線與鎖骨並存，瘦身與健康同在。她說她還會在健身道路上繼續走下去。
她叫Christel ，從體重數字而言，她不算一個健身的成功者。兩年時間，體重一點沒變。但當你看到她，你才會感嘆，變化原來如此徹底、自內而外。
很多人對減肥成功與否的衡量標準只有一個：那就是體重減輕。可事實上，她兩年前和兩年後的體重一樣，都是114斤，看起來卻判若兩人。
兩年前的她，肌肉鬆弛，毫無線條可言；而兩年後的她，馬甲線清晰可見，你能說她沒有成功嗎？
背部來看，效果更加明顯，手臂緊緻結實，背部肌肉線條流暢，整體呈現完美的S型。這時體重減不減又有什麼關係，塑身塑形才是終極目的。
要問她的蛻變有什麼秘訣，那就是力量訓練計劃。要知道，適當力量訓練是女生塑形的秘密法寶。特別是槓鈴硬拉等動作能讓你有更好的外觀、更強健的骨骼和逆齡生長的身體。
俯臥撐也是她的最愛。通過不懈的健身房鍛鍊，身材緊緻，皮膚緊繃，收腰提臀，臀部橢圓形，如此完美身材實在令人豔羨。不要只會為體重多少而糾結，只要勤加練習，你就會收穫健康與身材！
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在推薦一套徒手健身的動作，能幫助你全身減脂，每個動作15-20次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
開合跳
鍛鍊部位：肩膀肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。
高抬腿
鍛鍊部位：腿部肌肉，腹部肌肉。
反向箭步蹲
鍛鍊部位：腿部肌肉，臀部肌肉。
跪地俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌，肱三頭肌，三角肌。
俯臥登山
鍛鍊部位：股四頭肌，臀部，核心肌群。
—貴在堅持—
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急塑健身
你好，您這裡的健身應該是要問科學健身和不健身的人生差別在哪裡？這樣回答才有意義，不排除很多人的健身行為確實是瞎健身，有時候瞎練還不如不練，我這裡就以科學健身和不健身的人生差別來做回答！
科學健身是指從自身的身體狀況出發，量身定製出一套符合自己目前身體狀況的訓練計劃和飲食作息計劃並且長期堅持執行下來！
這樣可以取得的效果有如下幾點：
1、形體上：健身人士：體型勻稱、健美、陽光，肌肉比例和脂肪比例處在一個科學合理的範圍內。不健身人士：由於長期沒有進行力量訓練和有氧訓練，身體肌肉流失相對嚴重，基礎代謝下降，脂肪堆積比較多，體型表現為肌肉瘦小，特別是大肌肉群的部位明顯的肌肉量不足，會比較扁平，腹部以及臀部脂肪的堆積相對嚴重，胸部和臀部會顯得扁平下垂腹部臃腫，形體非常的不好看！
2、運動表現上：健身人士：肌肉飽滿有力，心肺功能較好，可以經得起短時間的高強度運動和長時間的中低強度運動，動作敏捷，面不改色心不跳，運動過程身體可以靈活的展現各種訓練動作，柔韌性較好！不健身人士：肌肉力量偏弱，甚至出現肌肉萎縮現象，肌肉柔韌性不足，各種訓練動作不到位，活動吃力，容易出現拉傷扭傷等現象，無法進行高強度運動，如果進行超負荷訓練會導致呼吸急促，肌肉痙攣而且還有窒息的風險！
3、骨骼方面：健身人士：由於長期堅持科學訓練和科學飲食，各種營養補充到位，不容易出現營養失衡的現象，骨骼密度相對較高，骨骼蛋白質和鈣含量不易流失，骨骼可以保持一定的柔韌度和硬度，能夠支持整個身體進行高強度的訓練，不易產生骨折的現象！不健身人士：由於長期沒有訓練和均衡的膳食營養補充，骨骼隨著年齡的增長容易產生蛋白質和鈣以及各種微量元素的流失，導致骨密度下降和骨頭柔韌性的不足，逐漸變得鬆脆，有骨折的風險！
4、心血管功能方面：長期健身人士：血液的血紅蛋白比較高，與氧氣結合效果好，心臟跳動有力，血管彈性好，脈搏活躍，血液循環順暢。不健身人士：血液裡的血栓垃圾較多，血管硬化，心臟肌肉比較沒力氣，脈搏會不夠活躍，容易產生高血壓和血栓等現象！
5、睡眠質量：健身人士：可以保持比較平衡的體內各種激素水平，睡眠質量更好！不健身人士：由於缺乏運動，身體內臟各種功能衰退老化，體內激素比較不穩定，如果工作壓力大點的話，睡眠會有障礙！
最大的差別就是這些，不過也要看個人的健康認知和保護意識，比如挑選運動的環境，這個也是決定能不能獲得好的身體素質重要的外在因素，如果你長期的有汽車尾氣的公路跑步，那肯定要完蛋，你遭受的傷害比獲得的運動效果還要大，所以健身的同時還要提高個人的健康意識，這樣才是最完美的，你覺得呢？
四帥一Weten
健身的人一般都會很自律。健身的時候每天保持十點睡覺，早上五點起床，跟著每週計劃健身，發現白天就會多出來很多時間，人也會比較精神，不會萎靡不振，健身時間長了，身板出來了，輕輕鬆鬆駕馭任何衣服。其他的不說了，實踐過你才會知道
唯健身與讀書不可辜負
蓮花48918
健身首先可以優化人的健康狀況，可以增強人的體質。其次，健身能改善人的生活狀態，讓你身上有更多的正能量，用積極樂觀的心態來面對生活。具體的差別，從在外看是身材和氣質，從沒在看是體質和心態。建議有意健身的網友，首先從思想意志上做起，然後制定嚴格、科學的健身計劃並一直堅持下去。所謂要麼健身要麼讀書，身體和靈魂必須有一個在路上。改變，從現在做起！
阿妹健身
我去年五月到八月160減到120，十一月開始健身到現在，同樣的還是保持120斤，但是脂肪降低，肌肉多了，皮膚緊了，體型比減肥後顯瘦多了，一個同事和我相差一釐米的身高，體重都是120，但是兩人站一起，我健身半年多，他不運動，真的是沒有對比就沒有傷害，特別是腰腹腿，區別特明顯
