大家好，病友們都叫我東姐！
天越來越長，早晨就醒的越來越早，基本4點一過就清醒。所以我特別希望中午能在單位的摺疊床上睡一會。可是，總有幾個美女在平臺裡走來走去的，大聲喧譁也就罷了，高跟鞋鏗鏘有力的聲音實在是像在我耳邊捶打。有一個人居然走了4個來回，我的午覺泡湯了。
時間充足、質量良好的睡眠是我們健康的保證之一，尤其是現代社會壓力這麼大的大環境下，一個質量上佳的睡眠真的是滿血復活的良藥。據國家癌症中心發佈的中國最新癌症數據顯示：城市女性在20-50歲之間，癌症發病率均高於同齡男性。其中，大城市女性患乳腺癌和甲狀腺癌風險最高。
乳腺癌：是城市地區女性高發的第一大癌症，大城市的發病風險是小城市的2倍。
甲狀腺癌：是城市地區女性高發的第五大癌症，大城市的患病風險是小城市的4倍。
據2017年發佈的中國腫瘤登記年報顯示，我國乳腺癌每年新發病例約27.9萬，並以每年2%~2.5%的速度遞增。按此比例，到2021年，中國將有250萬乳腺癌患者。我國診斷為乳腺癌的平均年齡為45-55歲，比西方國家更年輕。女性乳腺癌的高發人群有哪些呢：
肥胖人群
初潮在11歲之前
絕經較晚，在55歲之後
35歲以後才生育
未生過孩子的婦女發生率比生過孩子的高30%，沒餵過奶的比餵過奶的高1.5倍以上
好吧，沒有生育過的東姐倍感壓力啊！不過好在單位每年的體檢裡都有乳腺彩超項目，而且東姐自從甲狀腺全切以後每次複查都加上乳腺和婦科彩超。平時呢，我們儘量好好關照乳房，做一些簡單的乳房自檢，據介紹，自檢一般選擇大姨媽結束的一個星期左右：
看外形：看輪廓線有沒有明顯變化，乳頭有沒有內陷、牽拉、變形、腫脹以及異常分泌物，乳房上有無“酒窩”，“酒窩”通常由於腫瘤牽拉皮膚組織形成的類似橘皮的組織。
摸腫塊：用指腹輕按乳房表面，順時針或逆時針，看是否有腫塊；重點檢查乳頭和腋窩之間，60%的乳腺癌好發於此；乳頭和乳暈的下方是否有腫塊。
再來說說東姐得過的甲狀腺癌，它是近年來發病率迅速增長但比較懶惰的腫瘤：
不勤快——病程長、發展慢；
沒感覺——症狀輕或者無，99%以上患者不痛；
不嚴重——惡性程度相對低；
易治癒——基本不需化療、放療。
甲狀腺癌雖然是懶惰的癌，我們也不能任其上門騷擾，儘量做到以下幾點：
正確攝入碘：碘攝入，既不能多也不能少。國際權威學術組織於2001年首次提出了碘過量的定義（尿碘大於300微克/L），一致認為碘過量可導致甲狀腺功能減退症、自身免疫甲狀腺病和乳頭狀甲狀腺癌的發病率顯著增加。專家認為，碘攝入推薦劑量是12歲以上成人150微克/天，6~12歲兒童120微克/天，孕婦哺乳期婦女250微克/天，碘可耐受最高攝入量為1000微克/天，尿碘中位數應當控制在100~200微克/L之間。
不要濫用雌激素：越來越多的研究表明，雌激素通過結合其受體，參與並影響甲狀腺癌的發生和發展。
控制體重：體重指數（BMI）和腰圍是衡量有沒有肥胖的兩個重要指標。通過合理的飲食、運動，將BMI控制在18.5～23.9kg/m2，男性腰圍控制在90cm以下，女性腰圍控制在85cm 以下。
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