大家好，病友们都叫我东姐！
天越来越长，早晨就醒的越来越早，基本4点一过就清醒。所以我特别希望中午能在单位的折叠床上睡一会。可是，总有几个美女在平台里走来走去的，大声喧哗也就罢了，高跟鞋铿锵有力的声音实在是像在我耳边捶打。有一个人居然走了4个来回，我的午觉泡汤了。
时间充足、质量良好的睡眠是我们健康的保证之一，尤其是现代社会压力这么大的大环境下，一个质量上佳的睡眠真的是满血复活的良药。据国家癌症中心发布的中国最新癌症数据显示：城市女性在20-50岁之间，癌症发病率均高于同龄男性。其中，大城市女性患乳腺癌和甲状腺癌风险最高。
乳腺癌：是城市地区女性高发的第一大癌症，大城市的发病风险是小城市的2倍。
甲状腺癌：是城市地区女性高发的第五大癌症，大城市的患病风险是小城市的4倍。
据2017年发布的中国肿瘤登记年报显示，我国乳腺癌每年新发病例约27.9万，并以每年2%~2.5%的速度递增。按此比例，到2021年，中国将有250万乳腺癌患者。我国诊断为乳腺癌的平均年龄为45-55岁，比西方国家更年轻。女性乳腺癌的高发人群有哪些呢：
肥胖人群
初潮在11岁之前
绝经较晚，在55岁之后
35岁以后才生育
未生过孩子的妇女发生率比生过孩子的高30%，没喂过奶的比喂过奶的高1.5倍以上
好吧，没有生育过的东姐倍感压力啊！不过好在单位每年的体检里都有乳腺彩超项目，而且东姐自从甲状腺全切以后每次复查都加上乳腺和妇科彩超。平时呢，我们尽量好好关照乳房，做一些简单的乳房自检，据介绍，自检一般选择大姨妈结束的一个星期左右：
看外形：看轮廓线有没有明显变化，乳头有没有内陷、牵拉、变形、肿胀以及异常分泌物，乳房上有无“酒窝”，“酒窝”通常由于肿瘤牵拉皮肤组织形成的类似橘皮的组织。
摸肿块：用指腹轻按乳房表面，顺时针或逆时针，看是否有肿块；重点检查乳头和腋窝之间，60%的乳腺癌好发于此；乳头和乳晕的下方是否有肿块。
再来说说东姐得过的甲状腺癌，它是近年来发病率迅速增长但比较懒惰的肿瘤：
不勤快——病程长、发展慢；
没感觉——症状轻或者无，99%以上患者不痛；
不严重——恶性程度相对低；
易治愈——基本不需化疗、放疗。
甲状腺癌虽然是懒惰的癌，我们也不能任其上门骚扰，尽量做到以下几点：
正确摄入碘：碘摄入，既不能多也不能少。国际权威学术组织于2001年首次提出了碘过量的定义（尿碘大于300微克/L），一致认为碘过量可导致甲状腺功能减退症、自身免疫甲状腺病和乳头状甲状腺癌的发病率显著增加。专家认为，碘摄入推荐剂量是12岁以上成人150微克/天，6~12岁儿童120微克/天，孕妇哺乳期妇女250微克/天，碘可耐受最高摄入量为1000微克/天，尿碘中位数应当控制在100~200微克/L之间。
不要滥用雌激素：越来越多的研究表明，雌激素通过结合其受体，参与并影响甲状腺癌的发生和发展。
控制体重：体重指数（BMI）和腰围是衡量有没有肥胖的两个重要指标。通过合理的饮食、运动，将BMI控制在18.5～23.9kg/m2，男性腰围控制在90cm以下，女性腰围控制在85cm 以下。
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